Kracht opbouwen zonder bulk

Kracht opbouwen zonder bulk

Bouw kracht op zonder bulk

Pagina 1 van 2

Als je hebt besloten om dit jaar sterker te worden, zijn er bepaalde dingen die je in de sportschool zou moeten doen om je resultaten te maximaliseren. Het kan echter zijn dat u wat u doet moet aanpassen op basis van het soort spier dat u wilt opbouwen. Als je sterk wilt worden, maar geen zin hebt om overdreven omvangrijk te worden, zijn de tips in dit artikel iets voor jou.

In sommige gevallen is het verlangen om kracht op te bouwen zonder bulk te wijten aan deelname aan bepaalde soorten sporten die kracht vereisen, maar waarbij het hebben van te veel spiermassa de prestaties zou vertragen. In andere situaties is het gewoon een persoonlijke voorkeur: je wilt sterk zijn, maar gaat niet echt voor de Schwarzenegger-look. Gelukkig kun je, zolang je een paar belangrijke principes in je trainingsprogramma implementeert en een paar aanpassingen in je dieet aanbrengt, sterker worden zonder zoveel spiermassa toe te voegen als je anders zou doen. Hier zijn de aanpassingen die gemaakt moeten worden.

Verlaag uw herhalingsbereik

Als het je enige doel is om zo veel mogelijk kracht op te bouwen, moet je je concentreren op het lagere rep-bereik, omdat dit je in staat zal stellen om de grootste hoeveelheid gewichten op te tillen en zo de grootste krachttoename te zien.

Als je zou trainen om hockeyspeler te worden, zou je een groot deel van je training op het ijs willen doorbrengen; Evenzo, als u hoopt uw ​​kracht te vergroten, moet u een groot percentage van uw tijd besteden aan het heffen van gewichten die zo zwaar mogelijk zijn.

Bovendien wordt training in het bereik van 8-12 herhalingen aanbevolen voor hypertrofietraining, wat alleen maar verdere spiergroei zal stimuleren en u van uw doel af zal leiden.

Verlaag uw totale calorie-inname

Vervolgens is een van de basisvereisten voor het toevoegen van meer spiermassa aan uw lichaam een ​​overschot aan calorie-inname, waardoor het lichaam extra voedingsstoffen krijgt om dit nieuwe spierweefsel te genereren. Als dat overschot niet aanwezig is, zal het lichaam geen nieuw spierweefsel kunnen opnemen, wat je ook in de sportschool doet. Daarom is een van de meest effectieve manieren om kracht op te bouwen zonder bulk, door de totale calorie-inname onder controle te houden.

U wilt niet minder calorieën binnenkrijgen dan u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te behouden, aangezien dit het veel moeilijker kan maken om krachttoename te zien, maar u zou in staat moeten zijn om een ​​redelijke krachttoename te behalen bij een onderhoudsinname of iets meer. Zelfs met ongeveer 100 extra calorieën per dag, zal elke gewichtstoename die je ervaart vrij traag zijn en deze paar extra calorieën zullen waarschijnlijk behoorlijk gunstig zijn met betrekking tot het verbeteren van het herstel.

Lees verder voor meer advies over het opbouwen van kracht zonder bulk ...

Volgende bladzijde