Bouw een grotere kist

Bouw een grotere kist

Getty-afbeeldingen

Voeg een centimeter toe aan je borst in slechts 29 dagen met deze training

Pagina 1 van 2

Hier is een van de meest voorkomende fitnessvragen die ik krijg:



Hoe bouw ik een grotere kist?



Dan vraag ik naar hun huidige bovenlichaamtraining en ze vertellen me verder over hun barbell en machine potpourri, hoe ze constant trainen om te falen, en, oh, hoe ze elke training afronden met een eiwitshake.

OK & hellip; laten we hier een paar dingen bespreken. Een, aan het doen alles mislukken is een recept voor een ramp. Spieren groeien als je niet naar de sportschool gaat, niet als je ze doodslaat.



Twee, als je een vatkist wilt, moet je overal massa toevoegen. Je zult nooit een grote kist bouwen als je 6'0 'en 160 pond bent - voeg nog eens 20 pond toe en dan we kunnen praten over het beeldhouwen van een enorm bovenlichaam. (En vergeet de beendag niet!)

Drie, spiergroei gaat niet over de oefeningen die u kiest ; het gaat om het consequent toevoegen van kracht en het gebruik van set / rep / rust-schema's die resultaten opleveren.

Deze drie punten zijn genoeg om de meeste jongens te verbazen - nu is het tijd om het samen te stellen voor een programma.



Vandaag laat ik je de 29-daagse gids zien om je borst groter en sterker te maken. Dit ziet er misschien niet uit als iets dat je ooit eerder hebt gezien, maar dat is oké. Alles wat populair is, klopt niet, zei Oscar Wilde.

Gelukkig tillen.

P.S. Vergeet het niet voeg een centimeter toe aan je armen te.

Hoe deze training werkt

Dit programma is ontworpen om een ​​grotere en sterkere kist te bouwen zonder de onzin * t. Je zult hier geen 20 verschillende borstoefeningen zien - alleen brood-en-boter-bewegingen gegarandeerd om massa aan je bovenlichaam toe te voegen.

Je richt je ook op de spieren die je NIET in de spiegel kunt zien (d.w.z. je rug en latten). Waarom? Omdat het onmogelijk is om een ​​enorme kist te bouwen zonder een overeenkomstige enorme rug te hebben. In feite kunnen te veel pec-oefeningen uw houding zelfs verpesten en verwondingen veroorzaken.

Daarom omvat deze training veel trekoefeningen om uw schouders in evenwicht te houden en een sterke basis te ontwikkelen waaruit u kunt duwen.



Nu & hellip; een paar addendums:

  • Eten. Als je een centimeter aan je borst wilt toevoegen, moet je meer doen dan een boerenkoolshake als ontbijt drinken. Eet, eet veel en eet veel goed, heel voedsel.
  • Ga zwaar. (Dat zou je niet moeten doen mislukken , maar je zou behoorlijk hard moeten pushen.) Concentreer je ook op meer doen elke keer dat je tilt. Als je in week 1 een halterbankdrukken doet met 200 lbs, doe het de volgende keer met 205 lbs. Als dat te veel is, kun je zelfs in microplaten investeren en 202,5 ​​pond doen.
  • Er zijn maar twee trainingen: Training A en training B. Wissel af tussen trainingen en doe SLECHTS twee borsttrainingen per week.
  • Merk op dat sommige herhalingen worden vermeld 3,3 - dat worden clusters genoemd. Je doet drie herhalingen, neemt een pauze van 5 seconden en doet nog eens drie herhalingen. Op deze manier knijp je eruit meer herhalingen met een zeer zwaar gewicht en krijgen meer stimulans voor spieropbouw.
Volgende bladzijde