Bradley Martyn deelt tips over het ophopen

www.bradleymartyn.com

Als je enorme wapens wilt bouwen, begin dan met dit te lezen

Fitness- en gewichtheftrainer Bradley Martyn heeft het internet verschillende keren verbroken met zijn grillige prestaties van kracht en behendigheid. En het is niet alleen ongelooflijk, het is ook verdomd vermakelijk. Meest recentelijk won de YouTube-ster de interwebs met een mannequin-uitdaging die zo krankzinnig was - in de video hield hij twee vrouwen halverwege de bench press - het was gewoon dom. Het bericht werd naar verluidt meer dan 20 miljoen keer bekeken op Facebook. Het bromantische YouTube-kanaal van Martyn zit vol met stunts, zoals wanneer hij 315 pond hurkte terwijl hij op een hoverboard stond (en het bijna brak), evenals trainingen, tips en trucs voor het bouwen van een enorme pomp of gewoon om je kracht te verbeteren.



We spraken met Martyn over zijn training en zijn capriolen in de editie van deze week GEVULD.



Wat is uw lengte en gewicht en natuurlijk, waar zit u op de bank?

Ik ben 6'3 ', 260 lbs en kan ongeveer 430 lbs bankdrukken, hoewel ik al een lange tijd niet het maximum heb bereikt. Een betere vraag is om iemand te vragen hoeveel ze kunnen bankieren, hurken en deadlift. Veel mensen kunnen bankieren, maar je vindt er niet zoveel die alle drie serieus nemen. Als je een grote bank hebt, maar niet veel kunt hurken of deadliften, wat heeft het dan voor zin?



Wat is uw fitness / atletische achtergrond?

Ik ben opgegroeid als atleet en zo vond ik de sportschool. Tegen het einde van de middelbare school raakte ik betrokken bij de zakelijke kant van de sportschool voor persoonlijke training. Sindsdien is het een passie die blijft groeien, zowel aan de zakelijke kant als met persoonlijke fitnessdoelen.

Vertel ons hoe je een fitnessgoeroe en internetsensatie bent geworden.



Ik zou mezelf geen fitnessgoeroe of internetsensatie noemen! Hoewel, ik ben erg gepassioneerd door fitness en heb ongeveer 10 jaar ervaring als trainer, en nog meer als iemand die gewichten heft. Het internetgevoel is logisch, denk ik, want ik ben de afgelopen jaren enorm populair geworden. Ik denk dat het komt omdat ik echt informatie wil delen en anderen wil helpen door ze echte informatie te vertellen. De fitnessindustrie is gevuld met mensen die anderen vertellen wat ze denken dat mensen willen horen, in plaats van hen te vertellen wat mensen moeten horen. Ik heb me erop gefocust om mensen de waarheid te vertellen met wat ze moeten horen in plaats van ze te vertellen wat ze willen horen, en ik denk dat mijn volgers mij daarvoor aardig vinden.

Hoe ziet een typische eetdag er voor jou uit? Wat voedt je lichaam?

Dit varieert omdat het allemaal afhangt van wat mijn huidige schema en doelen zijn. Veel mensen stellen me deze vraag omdat ze denken dat als ze kopiëren wat ik eet, het hen zal helpen. De waarheid is dat we allemaal verschillende behoeften hebben met betrekking tot voeding en wat ik doe, zal waarschijnlijk voor niemand werken behalve voor mij! Er zijn momenten waarop ik het zo druk heb met werk dat ik maar 1-2 grote maaltijden per dag eet. Dit kan zoiets zijn als Chipotle of In-N-Out Burger. Als ik iemand vertel dat ik dat eet, worden ze waarschijnlijk dik. Het deel dat ze niet weten, is dat ik weet hoeveel calorieën ik nodig heb, en let op mijn macro's om die calorieën ook te vullen. Dus ze zien me Chipotle eten en denken dat ze dat ook kunnen! Ook al is het Chipotle, ik ben me nog steeds erg bewust van mijn totale voeding op de dag en eet altijd volgens mijn doelen. Er zijn andere momenten dat ik meerdere maaltijden per dag eet en ze dienovereenkomstig verdeelt. Elke maaltijd wordt van tevoren klaargemaakt en wordt als 'schoon voedsel' beschouwd in die zin dat ze niet beladen zijn met wat velen als 'rommel' beschouwen, zoals fastfood. Dus ik heb geen specifiek voedsel of maaltijden die ik gewoonlijk eet. Mijn gewoontes zijn aandacht schenken aan mijn lichaam en mijn voedselinname dienovereenkomstig aanpassen. Als iemand dat kan, dan zijn ze op de goede weg.

SMASH THE LIKEE !!!!!!! ???? #relationshipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (hefwerktuig?) @BRADLEY_MARTYN (alleen? vid)

Een foto geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 23 augustus 2016 om 18:46 PDT


Wat is jouw geheim om enorme, gebeeldhouwde armen zoals die van jou te bouwen?

Elke dag is armdag! #ediad lol Dit is iets wat ik bedacht als resultaat van de theorie dat als je spieren wilt opbouwen in bepaalde lichaamsdelen, je die spier regelmatig moet trainen. Ik heb een lange tijd gehad dat ik mijn armen trainde met 1-2 oefeningen per dag. Ik heb daar zeker resultaten van gezien, maar het werkt misschien niet voor iedereen. Dat gezegd hebbende, hier is het geheim ... er zijn geen geheimen! Als iemand ooit zegt dat ze het 'geheim' hebben, dan liegen ze tegen je. Als je grote armen wilt, werk ze dan zo hard en zo vaak als je kunt, zolang je maar kunt herstellen en geen blessure veroorzaakt. Het 'geheim' is dat je jarenlang consequent hard moet werken, zowel in de sportschool als op het bord. De meeste mensen zijn gewoon niet bereid om geduldig te zijn en het werk erin te steken.

ELKE DAG IS ARM DAY in mijn sportschool ... @zooculture? _______ @Bmfitgear (hijsgereedschap? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Een foto geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 26 december 2016 om 10:45 uur PST




Beschrijf voor jou een gemiddelde trainingsweek.

Ik zorg ervoor dat ik elke spiergroep minstens één keer per week raak, maar soms meer. Ik neem altijd de samengestelde powerliften op, zoals bench, squat, deadlift en overhead press. Buiten dat hangt het er echt van af wat mijn specifieke doelen op dat moment zijn. Soms train ik zwaar en sla ik elke spier een keer per week. Andere keren zal ik niet zo zwaar gaan en elke spier 2-3 keer per week trainen. Een andere keer train ik elke dag wapens. Het hangt allemaal af van wat mijn doelen op dat moment zijn!

Wat zijn enkele must-have items die altijd in je sporttas zitten?

De enige dingen in mijn sporttas die niet van mijn merk zijn (BMFIT), zijn mijn adidas olympische gewichthefschoenen en mijn koptelefoon. Anders zijn alle dingen nu BMFIT omdat ik hard heb gewerkt om de gereedschappen en accessoires te leveren die ik altijd zelf heb gebruikt. Ik zou zeggen dat elke goede sporttas het volgende nodig heeft: riem, hijsbanden, polsbandjes, kniehoezen en een waterkan. Er zijn andere gereedschappen en accessoires die u goed zou kunnen gebruiken, maar ik zou die lijst de essentie willen noemen.

Voorraad: adidas Trainer Shoes, $ 179,99 op Amazon.com

Welk product zou iedereen nodig hebben om thuis of onderweg te trainen?

Er is niet één product dat mensen kunnen gebruiken om thuis of onderweg te trainen. Een ding dat mensen echter nodig hebben, is een sterk verlangen om beter te worden. Als je dat hebt, kun je jezelf verrassen met de trainingen die je zonder sportschool of apparatuur kunt doen. Ik herinner me een keer dat mijn vriend en ik met Thanksgiving naar de sportschool wilden gaan en dat alle sportscholen gesloten waren. We eindigden bij het dichtstbijzijnde universiteitsstadion en voerden een verscheidenheid aan oefeningen uit, waaronder push-ups, pull-ups, lunges lopen, de trap rennen, sprints, sit-ups, beenverhogingen en zelfs enkele zware banden om om te draaien. Ik geef nog steeds de voorkeur aan de sportschool, maar we hadden het verlangen om beter te worden, dus we vonden iets om te doen als we geen toegang hadden tot de sportschool of gewichten. Als je dat verlangen hebt, dan zul je het altijd laten werken, zelfs als dat betekent dat je push-ups, lunges en sit-ups moet doen in je hotelkamer als je weg bent.

Zijn er trainingen waar je een hekel aan hebt? Waarom?

Ik hou van trainen! Ik zou zeggen dat ik het meest een hekel heb aan kernoefeningen. De hele branche heeft mensen ervan overtuigd dat ze een aantal willekeurige kerntrainingen moeten doen. Ze gebruiken deze oefeningen om het idee te verkopen dat ze dat moeten doen om buikspieren te krijgen. De waarheid is dat buikspieren meer worden bereikt met het dieet dan met trainen. Als je iets wilt om de core te versterken, dan moet je squats en deadlifts eens proberen! Kerntrainingen zijn niet slecht om te doen, maar ze zijn saai en overschat, dus ik doe ze niet zo vaak.

Van je virale mannequin-uitdaging tot je video met superzware squats op een hoverboard, je hebt een aantal indrukwekkende fitnessstunts uitgehaald. Wat is jouw favoriet?

Het is moeilijk te zeggen wat mijn favoriet is, maar ik ga altijd terug naar de tijd dat ik uit een zwembad sprong. Dat was mijn eerste virale video en ik heb veel mensen zien proberen te imiteren. Ik kreeg veel aandacht van die video en destijds vond ik het niet zo indrukwekkend. Ik realiseer me nu dat al mijn werk om mijn verticale sprong te vergroten zijn vruchten heeft afgeworpen, aangezien veel mensen dat niet kunnen en het indrukwekkend vonden! Dus ik zou zeggen dat video absoluut bovenaan mijn lijst staat. Weet je, dat hoverboard was ook aan het kraken en brak die dag een beetje. Ik was behoorlijk nerveus toen ik het hoorde en voelde kraken met al dat gewicht op mijn rug!

Als je met drie mensen zou kunnen trainen, dood of levend, wie zouden dat dan zijn en waarom?

Hmmm ... eens kijken. Nou, de eerste zou zijn Arnold Schwarzenegger , omdat hij de ultieme legende is voor mensen die gewichtheffen. Ten tweede zou The Rock zijn, omdat hij iemand is naar wie ik opkijk met zijn arbeidsethos ten opzichte van zaken en lichaamsbouw die hij heeft. Ten slotte zou ik wijlen Paul Anderson willen zeggen. Paul stierf voordat ik zelfs maar met gewichtheffen begon, maar hij is een legendarische olympische gewichtheffer, powerlifter en sterke man. Hij heeft vele titels, waaronder een gouden medaille, is een van de grootste redenen waarom powerlifting bestaat, en hij heeft veel krachtprestaties geleverd voordat gewichtheffen echt zelfs maar een ding was. Ik denk dat het geweldig zou zijn om met hem te hebben getraind en te zien wat hij deed om zo sterk te worden voordat we begrepen hoe kracht en spieren werkten!

Welk advies kun je delen met jongens die een grote massa willen opbouwen en sterker willen worden?

Wees geduldig! Het eerste dat mensen moeten begrijpen, is dat de accumulatie van spiermassa en kracht niet gemakkelijk is en tijd kost. Concentreer u meer op kleine doelen en werk eraan om ze te bereiken. Als je langzaamaan beter kunt worden, dan klopt dat allemaal! Ik krijg de vraag hoe iemand op mij kan lijken en hoe lang het duurde voordat ik de resultaten kreeg die ik heb. Als ik ze vertel dat ik al bijna 15 jaar goed train en eet met een passie, dan hebben ze meestal het verdriet dat over hen komt, alsof het niet haalbaar is. De waarheid is dat sommigen misschien nooit 'op mij lijken' of op andere fitnessmensen waar ze motivatie van krijgen. Dat gezegd hebbende, iedereen kan verbeteringen aanbrengen in zijn lichaamsbouw, ongeacht hun ervaringsniveau, leeftijd of huidig ​​lichaamstype. In plaats van je te haasten om eruit te zien als iemand die je in tijdschriften of sociale media ziet, is het belangrijk om je te concentreren op het opbouwen van een betere jij. Als je consequent (en langzaam) je lichaamsbouw kunt verbeteren, kloppen al die resultaten! Je zult versteld staan ​​van hoe je eruitziet nadat je er al die tijd en werk in hebt gestoken. Zoals de meeste dingen in het leven, geniet je meer van het proces dan van het uiteindelijke resultaat. Als u dat kunt, doet u niets anders dan beter worden en uw resultaten gaandeweg behouden.

fijne bultdag? _____ @bradley_martyn (alleen video) @bmfitgear (hefwerktuig) @bmfitapparel

Een video geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 4 mei 2016 om 12:05 uur PDT

Lach meer ? ______ @bmfitgear (hijsgereedschap? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (mijn sportschool) @originsupps (??)

Een foto geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 22 december 2016 om 19:43 uur PST

DUBBELE KRAAN VOOR DIE ARMPOMP! (Ik at een grote pizza voor deze training ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2e ??) @originsupps (??)

Een foto geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 14 december 2016 om 9:58 uur PST

DUBBELE TIK EN COMMENTAAR ... Het BESTE bijschrift wint wat GRATIS dingen van de @bmfitgear-lancering op vrijdag! Gaan!! ???

Een foto geplaatst door Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) op 23 november 2016 om 18:25 uur PST