Bokstechnieken om je kern te versterken

Man bokstraining doen

Getty Images

4 Moves om te stelen van boksers voor keiharde buikspieren, volgens een professional

Ed Latimore 18 september 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Om een ​​succesvolle bokser te zijn, moet je een sterke kern hebben. Een van de eerste dingen die de meeste boksers zich realiseren wanneer ze leren stoten, is dat de kracht van hun armen lang niet zo belangrijk is als de kracht in hun benen en middengedeelte.



Weet je, bij boksen draait alles om kracht. Je benen genereren kracht wanneer ze bewegen, ze ondervinden weerstand van de grond wanneer ze proberen te bewegen, en als resultaat van de derde bewegingswet van Newton ervaart je lichaam een ​​gelijke en tegengestelde kracht. Meestal wordt deze kracht gebruikt om iemand vooruit te helpen. Maar hoe zit het als je een klap uitdeelt? Bij het boksen wordt de kracht van de grond vanuit je benen via je core naar je bovenlichaam gedreven.



En hier is het belangrijkste onderdeel: hoe sterker je buikspieren en de spieren eromheen zijn, hoe effectiever je de kracht kunt overbrengen die door je benen wordt gegenereerd. Bovendien zorgt een sterke kern voor een beter evenwichtscentrum en helpt een bokser meer schade te absorberen door de kracht van aanvallen door de rest van zijn lichaam te verdrijven.

VERWANT: Beste trainingen op Amazon Prime



Hoewel het voor boksers zeker belangrijk is om een ​​sterk middengedeelte te hebben, biedt het ontwikkelen van deze spieren in feite aanzienlijke gezondheidsvoordelen voor iedereen, zelfs voor degenen die geen klappen willen uitdelen. Je core stabiliseert je lichaam, waardoor je balans en stabiliteit verbetert, wat uiteindelijk helpt om vallen te voorkomen.


Hoe helpt boksen je kern te versterken?


Op dit punt begrijp je hoe belangrijk het is om een ​​sterke core te hebben - bokser of niet - maar je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je dit specifieke doel kunt bereiken. Met zoveel verschillende oefeningen die er zijn, kan het overweldigend zijn om erachter te komen waar je moet beginnen.

Maar hier is mijn advies: doe zoals de boksers doen.



We weten al hoe belangrijk de kern is bij het boksen, maar een van de fascinerende dingen van de sport is dat je door de juiste manier te leren om stoten te gooien en jezelf te verdedigen, ook werkt aan het versterken van je buikspieren en de spieren eromheen.

Hoewel de meeste mensen zich bewust zijn van crunches en sit-ups, versterken deze oefeningen slechts een klein deel van uw core. In plaats daarvan heb ik een lijst samengesteld met mijn vier favoriete bokstechnieken die je gegarandeerd helpen om een ​​sterk en gezond middengedeelte te krijgen.


Techniek # 1: de zware tas raken


Als je de zware tas op de juiste manier en met een destructieve bedoeling, dan oefen je niet alleen je stoten. Je doet echt geweldig werk voor je buikspieren. Een sessie van 12 ronden op de zware tas doet meer voor je functionele kernkracht dan welk aantal crunches, sit-ups of planken ooit zou kunnen doen.

Als u geen zware tas , zou mijn advies zijn om deze techniek uit te proberen in een plaatselijke sportschool of boksstudio.


Techniek 2: Ab Wheel


De ab wiel is een uitdagende en effectieve trainingstool die niet alleen je core traint, maar ook je hele lichaam versterkt. Op het eerste gezicht lijkt het ab-wiel misschien onschuldig, maar deze oefening is een van de moeilijkste die ik ben tegengekomen.



Mijn favoriete oefening om met het ab-wiel te doen, heet de ab-wielverlenging.

Dit is hoe het werkt:

  1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en het buikwiel boven je hoofd
  2. Vouw naar voren in de taille en plaats het buikwiel op de grond
  3. Gebruik het ab-wiel om naar voren te rollen totdat je lichaam in de push-up / plank-positie is
  4. Wacht even
  5. Rol achteruit totdat u zich in de naar voren gevouwen positie bevindt
  6. Ga rechtop staan ​​met het ab-wiel weer boven je hoofd

Als je geen ab wiel handig, je kunt deze oefening ook zonder een oefening doen door je handen te gebruiken om voorwaarts in de plankpositie te lopen in plaats van te rollen.


VERWANT: Beste Ab-rollen


Techniek 3: Planken


Hoewel planken niet de beste zijn voor functionele kernsterkte, doen ze geweldige dingen voor je taille en houding. Bovendien, omdat planken je kern bewerken, werken ze in feite je hele lichaam, van je bekkengordel tot je schouder, en ook je benen.

Sommige mensen zijn misschien bang voor de plank, maar het is echt een geweldige oefening waarvoor geen extra uitrusting nodig is. Alles wat je nodig hebt, is je lichaam en de bereidheid om jezelf te pushen.


Techniek 4: Sprints


Veel mensen realiseren zich niet dat je om te sprinten je kernspieren moet gebruiken.

Onthoud dat een kern slechts zo nuttig is als de kracht die hij kan overbrengen of verdrijven. De belangrijkste reden waarom boksers zoveel rennen, is niet om hun aerobe capaciteit te verbeteren. De belangrijkste reden dat vechters wegwerkzaamheden uitvoeren, is om het uithoudingsvermogen en de functionele kracht van hun benen op te bouwen, wat uiteindelijk helpt bij het trainen van de kern.

Sprints kunnen op een loopband of buiten worden gedaan, waardoor dit een zeer veelzijdige oefening is voor iedereen die wil trainen zonder de bank te betalen om apparatuur aan te schaffen.


U zou ook kunnen graven: