Transformatie van het lichaam

Transformatie van het lichaam

Joe Wicks

Kunnen een lichaamstransformatieplan van 90 dagen en een online PT u echt slank maken?

Pagina 1 van 15

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op AskMen UK als een blog die Matt elke week zou updaten. Hij heeft nu zijn plan voltooid, maar je kunt nog steeds zijn voortgang lezen terwijl hij elke fase van zijn lichaamstransformatie voltooide en het uiteindelijke resultaat bekijken. Volg AskMen UK op Twitter voor al hun Britse goedheid.



Terugkijkend heb ik mijn lichaam echt de grond in gelopen. In een jaar tijd sprong ik van een gezonde steen van ongeveer 12 (168 pond) naar ongeveer meer dan 15 (210 pond). De klok rond zuipen, Subways door mijn strot proppen, om 2 uur 's nachts taarten in de oven zetten, alleen maar omdat, nou ja, weet je waarom niet? Weinig oefening - ik zorgde gewoon niet voor mezelf. Ik heb het natuurlijk over mijn universitaire dieet. En nu, vier jaar later, blijf ik achter met de gevolgen - een grote lichaamsvetkater uit mijn eerste jaar.



Ik, ongezond op de universiteit, in 2010.

Now, ik rol niet in de Benjamins, ik kan me geen personal trainer veroorloven - dus ik doe het alleen en probeer mijn eigen zelfmotivatie te gebruiken en de stukjes kennis die ik onderweg oppik om eindelijk strip de ongewenste podge en word de 'magere ik' die ik altijd al wilde zijn. En ik denk dat veel mannen proberen zich er op deze manier in te verdiepen. Maar in werkelijkheid ben ik nog lang niet de ‘magere ik’ die ik wil zijn. En, in werkelijkheid , moeten we het echt alleen doen, zonder tenminste een beetje begeleiding? Een fulltime baan en een druk sociaal leven laten weinig ruimte over om fitness te bestuderen. Ze zeggen dat kennis macht is en in dit geval zou dat waar zijn - ik heb gewoon geen tijd om mezelf krachtig te maken.Dus ik krijg hulp. Ik ga een 90-daagse uitdaging voor lichaamstransformatie aan met een verschil.




De Body Coach

Maak kennis met Joe Wicks, ook bekend als The Body Coach. Joe is een online PT die een enorm momentum verzamelt - in slechts zes maanden kreeg hij ongeveer 50.000 volgers op Instagram nadat een golf van magere wannabes zoals ik zijn 90-dagen fitnessplan hadden gekocht. De man wint fans, verkoopt plannen en trekt de aandacht van de nationale media sneller dan we een eiwitshake kunnen neerhalen. Maar kan een online PT uw leven echt veranderen? Kan een digitaal fitnessplan maken en met een instructeur moet je dat doen e-mail - zo enorm verschillend van het traditionele model van iemand die je motiveert, je traint en je vertelt wat je persoonlijk moet doen - je lichaam echt transformeren van die dikbuikige bankappel in een sterke, magere spiermachine? Ik ga het uitzoeken.



Wat is het 90-dagen SSS-plan?

Toen Joe me mijn eigen, gepersonaliseerde plan stuurde, was het 60 pagina's lang. 60 PAGINA'S. Het was zowel indrukwekkend als behoorlijk intimiderend. Ik zal nu proberen deze informatie in één alinea samen te vatten om het uitgangspunt van het 90-dagen SSS-plan uit te leggen. Het idee is simpel; je eet en traint om mager te worden en mager te blijven. Dit is geen rage dieet, het is een verandering van levensstijl. Het is onderverdeeld in drie fasen of cycli: 1) 4 weken HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) en carb-cycling (afwisselend tussen dagen met veel en weinig koolhydraten) om vet te verschuiven en een betere conditie te activeren; 2) krachttraining om uw lichaamsbouw vorm te geven en de spiermassa te vergroten; en 3) een plan om de resultaten vast te houden en een gezonde levensstijl te behouden.

Joe staat op elk moment van de dag voor je klaar (tenzij hij slaapt natuurlijk) om vragen te beantwoorden, je te helpen of te ondersteunen - en je zelfs te motiveren, als je dat nodig hebt. Dit komt omdat je via e-mail contact met hem kunt opnemen wanneer je maar wilt, in plaats van je aan de grenzen van een betaald PT-uur te houden. Het abonnement kost £ 147 (ongeveer $ 215, plus belastingen) - slechts drie dure PT-sessies - en is voor iedereen anders. Joe zorgt ervoor dat elk plan voor u wordt gepersonaliseerd door middel van een levensstijlvragenlijst en foto's (door u ingezonden), zodat u eet en de juiste dingen doet voor uw specifieke lichaamstype en behoeften.

Ten slotte werkt het plan qua voedingswaarde volgens de principes van de timing van macronutriënten; ervoor zorgen dat het lichaam precies krijgt wat het nodig heeft en alleen wanneer het het nodig heeft - zodat er geen overtollig vet overblijft dat het lichaam kan opslaan als vet. Dit betekent dat ik koolhydraatrijke maaltijden eet na een training wanneer mijn lichaam mijn spieren moet voorzien van glycogeen, de brandstof waarnaar het koolhydraten omzet voor training met hoge intensiteit. Koolhydraatarme maaltijden met een hoog gehalte aan goede vetten en eiwitten creëren dan een klein calorietekort en moedigen mijn lichaam aan om naar zijn vetopslag te gaan als energiebron terwijl ik werk, socialiseer en zelfs slaap.

Ik eet minder koolhydraten en suiker, omdat ze vaak een insulinerespons veroorzaken, een hormoon dat je lichaam vertelt om vet op te slaan. Door minder te eten van de dingen die deze reactie van het lichaam uitlokken (koolhydraten, suiker), heb je een grotere kans om al het voedsel dat je eet te verbranden en moedig je het lichaam aan om vet als energiebron te gebruiken. Door dit te doen, samen met HIIT, creëer je het perfecte calorietekort waarin je je lichaam TONS vet laat verbranden. Of dat is mij verteld.

Dus hier gaat het. 90 dagen. Niet valsspelen. Ik schrijf elke week vooruitgang, succes, mislukkingen en tegenslagen. U kunt mijn vorderingen volgen @trouwambtenaar . Laten we eens kijken of een online PT mijn lichaam echt kan veranderen & hellip;

Volgende bladzijde