Beste ZMA-supplementen

ZMA-supplement op groene achtergrond

Productfoto's van de site van de verkoper.

Een van de meest onderschatte supplementen voor mannen

Mitch Calvert 11 mei 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Productfoto's van de site van de verkoper.




Van atleten tot bodybuilders tot die zes dagen per week sportschoolratten, mensen zijn altijd op zoek naar een voorsprong. En een plaats waar die boost vandaan kan komen, is een goed herstel. Maar daar hebben we soms zelfs hulp bij nodig. ZMA-supplementen zijn een gepatenteerde mix van zink, magnesium en vitamine B6, populair bij bodybuilders voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verhogen van testosteron.

Testosteron is belangrijk voor het opbouwen van spieren, kracht en het reguleren van lichaamsvet. Zink is gekoppeld aan de gezondheid van het immuunsysteem en hoewel je gemakkelijk zink kunt vinden door bijvoorbeeld vleesproducten te eten, kunnen sommige atleten zinktekorten vertonen doordat ze constant een aanzienlijke hoeveelheid zweet verliezen tijdens het sporten, wat de immuunfuncties en spiergroei kan beïnvloeden. Zink kan ook een positief effect hebben op de testosteronspiegel.

VERWANT: Uw gids voor het stimuleren van testosteron met echt voedsel

Het magnesium dat in ZMA wordt aangetroffen, kan ook een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme, het bevorderen van de gezondheid van de botten en het verbeteren van de slaapkwaliteit. De vitamine B6 die in ZMA-supplementen wordt aangetroffen, kan helpen bij het omzetten van eiwitten in energie.

ZMA is eerder onder de loep genomen en is ontwikkeld door Victor Conte, oprichter van BALCO Labs, die verband hield met de spraakmakende PED-schandalen van atleten als Alex Rodriguez, Barry Bonds en Marion Jones. Maar ZMA is een volledig natuurlijk product waarvan geen bijwerkingen bekend zijn.


Potentiële voordelen van ZMA


ZMA-supplementen zijn een gepatenteerde mix van zink, magnesium en vitamine B6 die bedoeld zijn om de spiergroei te bevorderen, testosteron te stimuleren en een gezonde slaap te bevorderen. Het werkt in theorie door deze ingrediënten af ​​te leveren op gebieden die mogelijk een tekort hebben. ZMA-supplementen werken om zink- en magnesiumspiegels te krijgen, waar ze ook de spiergroei, immuunfunctie en zenuwfunctie ondersteunen om energie te produceren.

Een studie uit 2007 van de Selcuk University meldde dat vier weken zinksuppletie bij mannen de testosteronniveaus in rust en na inspanning verhoogde.

VERWANT: Supplementen die spieren opbouwen

De studie die werd gebruikt om de bewering te ondersteunen dat ZMA hormoonprofielen verbetert, werd uitgevoerd aan de Western Washington University. Onderzoekers bestudeerden 12 collegiale voetballers om gedurende acht weken ZMA te gebruiken tijdens hun voorjaarstrainingsprogramma. Volgens het onderzoek zagen deze atleten 2,5 keer meer spierkracht toenemen dan de placebogroep en zag de ZMA-groep de testosteronspiegel met 30 procent toenemen. Hoewel latere studies beweren dat er geen effecten waren op de krachttoename bij ervaren weerstandsgetrainde atleten. Bovendien toonde later onderzoek ook geen verhogingen van het zink- of magnesiumgehalte aan, hoewel ZMA een effect kan hebben op mensen met al lage zink- en magnesiumgehaltes.

Zink, dat een van de belangrijkste eigenschappen van ZMA is, heeft echter aangetoond de immuniteit te versterken.

Beste voor het verbeteren van slaap en herstel

Optimale voeding ZMA

Optimale voeding ZMA

Optimum Nutrition beweert dat de ZMA-formule het uithoudingsvermogen en het spierherstel kan helpen verbeteren en kan helpen bij een meer rustgevende slaap door gezondere slaappatronen te bevorderen en minder sporadisch wakker te worden. Het merk stelt voor om drie capsules per dag te nemen en ZMA te stapelen met creatine, gluatmine of andere krachtopbouwende supplementen voor betere resultaten.
$ 20,28 op Amazon.com

Beste voor herstel na inspanning

NU Sports ZMA

NU Sports ZMA

NOW is een gerenommeerd merk dat al decennia aan de top van de supplementenindustrie staat. Hun ZMA-supplement verhoogt 15 milligram vitamine B6, een vitamine die helpt voedsel om te zetten in energie en eiwitten en vetten te metaboliseren.
$ 14,91 op Amazon.com

Het beste voor plantaardige diëten

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce is een ander gerenommeerd supplementmerk dat een supplement aanbeveelt dat is getest op potentie en zuiverheid.De formule, ontworpen om testosteron, rustgevende slaap en verhoogde energie te verbeteren, is vrij van gist, tarwe, gluten, maïs, soja, melk, suiker, zout, kleurstoffen, conserveermiddelen .
$ 17,47 op Amazon.com

Beste voor het verbeteren van de productie van testosteron

ZMA Pro

ZMA Pro

Universal Nutrition, de makers van ZMA Pro, bestaat al meer dan 30 jaar. De formule biedt de gepatenteerde combinatie van zink en magnesium waarvan is aangetoond dat het de natuurlijke productie van anabole hormonen stimuleert en een diepere en meer rustgevende slaap bevordert.
$ 14,14 op Amazon.com


Voor wie is ZMA bedoeld?


Als u een gediagnosticeerd zink- of magnesiumtekort heeft, kan ZMA logisch voor u zijn. Suppletie met zink om uw tekort te verhelpen, heeft een netto positief effect op de testosteronniveaus, maar er zijn niet veel aanwijzingen dat dit voorkomt bij mannen zonder tekort.

De grootste bronnen van zink zijn oesters, rundvleesschenkel, krab en varkensschouder. Als u zeevruchten vermijdt, heeft u mogelijk een tekort en kan suppletie dit verhelpen. Waarschuwing met zink: zinktoxiciteit is een medische aandoening waarbij sprake is van een overdosis aan of een toxische overmatige blootstelling aan zink. Dergelijke toxiciteitsniveaus zijn waargenomen bij inname van meer dan 225 mg zink per dag. Overmatige opname van zink kan de opname van koper en ijzer onderdrukken. Houd u aan het aanbevolen doseringsprotocol op het product en het komt wel goed.

VERWANT: Beweeg over vitamines, dit is wat u moet weten over mineralisatie

Hetzelfde kan gezegd worden voor magnesiumtekorten. Een tekort aan magnesium verhoogt de bloeddruk, vermindert de insulinegevoeligheid en kan bijdragen aan depressie of angst. Het is mogelijk dat u een magnesiumtekort kunt corrigeren en de slaapkwaliteit kunt verbeteren door alleen een dieet te volgen. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder andere donkere bladgroenten, noten, zaden, vis, bonen, volle granen, avocado's, yoghurt, bananen en donkere chocolade.

Maar nogmaals, als die voedingsmiddelen niet op uw radar staan, kan suppletie een goede zet zijn.


Hoe ZMA-supplementen te nemen?


Lees en volg altijd het etiket. Algemene aanbevelingen voor mannen zijn om drie capsules in te nemen, bij voorkeur op een lege maag en voor het slapengaan.

U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .