De beste tools voor herstel van trainingen en myofasciale releases

training herstelhulpmiddelen op rode achtergrond: theragun, triggerpoint-bal en hyperice-vest

Vraag Men

Uw ultieme wapen tegen spierpijn en spierpijn

Jack Dawes 23 september 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als je spieren pijnlijk zijn, betekent dit dat je sterker wordt. Nee echt. Pijnlijke spieren hebben de neiging om beginnende sporters af te schrikken en kunnen mensen zelfs ontmoedigen om weer in een routine te komen. Maar pijnlijk zijn de dag na een zware trainingssessie - of zelfs twee dagen erna - is normaal. Vooral als je iets nieuws probeert. Maar als u overmatige pijn ervaart, tot het punt dat het uw prestaties in de sportschool schaadt, is de kans groot dat u het juiste herstel na de training verwaarloost.





VERWANT: Gezondheids- en fitnessvoordelen van het verbeteren van flexibiliteit (plus de beste tools voor de baan)

En sorry, maar je korte-termijnstrategie om ontstekingsremmende pillen te gebruiken, zal niet helpen. De beste methoden voor workoutherstel pakken de hoofdoorzaken van spierpijn aan door middel van een multidimensionale aanpak.


Beste herstelmethoden voor trainingen


  • Rekken
  • Myofasciale afgifte
  • Juiste voeding, inclusief
    • Hersteldranken na de training
    • Supplementen voor na de training
  • Voldoende slaap

Sommige hiervan spreken voor zich. Slaap is bijvoorbeeld essentieel, en hoewel de slaapbehoeften van iedereen kunnen verschillen, is meer slaap meestal beter dan minder. Sesh-voeding na het zweten moet een aantal snel verteerbare koolhydraten bevatten om je glycogeenvoorraden aan te vullen, en een behoorlijke hoeveelheid proteïne (20 gram, geven of nemen) om te helpen bij spierherstel. Maar myofasciale release is misschien nieuw voor jou.



Keegan Draper, een gecertificeerde voedingsdeskundige en personal trainer, en fitnessspecialist bij Geest lichaam , heeft wat advies gedeeld over hoe u uw herstel correct kunt starten:

'Begin langzaam en wees repetitief. Myofasciale release is niet iets dat een keer wordt gedaan. Om het zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u het routine maken. Als iets je meer hindert, zoals wanneer je een knoop hebt, geef daar dan wat extra aandacht aan. Gewoon heen en weer rollen op een schuimroller of bal is echter niet effectief. Dit is een langzamer proces. Als je wat extra pijn vindt, of een knoop vindt, besteed er dan extra tijd aan. Pauzeer en rol op die plek een beetje heen en weer totdat je voelt dat het loslaat. '

Als dat klinkt als hard werken, dan is dat omdat het zo is, maar geloof ons: het is het waard. En als je je herstelspel naar een hoger niveau wilt tillen, kun je een aantal van deze snelle en gemakkelijke tools proberen om je herstel te versnellen en je lichaam voor te bereiden op toekomstige fitnesssessies.


Beste tools voor herstel van trainingen en myofasciale release


Beste voor het aanvallen van kleinere knopen

TriggerPoint-schuimmassagebal

TriggerPoint-schuimmassagebal



Denk er over na. Wat is het eerste dat gewoonlijk gebeurt als u spierpijn voelt of echt pijn in uw benen heeft? Je steekt je duimen erin en drukt hard naar beneden. Het materiaal van deze massagebal is bedoeld om de menselijke duim na te bootsen, waardoor het gemakkelijker wordt om druk uit te oefenen op moeilijke plaatsen waar een schuimroller niet tegenaan kan, zoals je schouders, nek en latten.

Belangrijk kenmerk : Ongeveer zo groot als een tennisbal, dit hulpmiddel is klein genoeg om moeilijk bereikbare spierknopen aan te vallen, zoals in uw pyriformis.

$ 13,49 op Amazon.com

Beste hulpmiddel voor volledige lichaamsmassage

LuxFit Premium schuimroller met hoge dichtheid

LuxFit Premium schuimroller met hoge dichtheid

Je hebt misschien een haat-liefdeverhouding met je schuimroller, maar hoe vaker je hem gebruikt, hoe meer je ervan zult leren houden. Schuimrollen is een van de meest goedkope manieren - veel minder dan een diepe weefselmassage van een massagetherapeut - om het littekenweefsel te breken dat is achtergelaten door een intense activiteit die pijn veroorzaakt.

Belangrijk kenmerk : De bescheiden schuimroller is niet voor niets een klassieker: hij is licht, draagbaar en veelzijdig, maar kan toch grote spiergroepen aan, zoals je quads en rug.



Vanaf $ 9,75 op Amazon.com

Beste voor verlichting van rugpijn

HyperIce Venom Back Device

HyperIce Venom Black

Als je dringend behoefte hebt aan verlichting van spierpijn, vooral in je rug, en de conventionele methoden hebben er gewoon niet genoeg van gemaakt, dan gebruikt deze draagbare hersteltool zowel warmte- als vibratietechnologie om stijve spieren los te maken en te kalmeren. U kunt de trillingspatronen, temperatuur en timing op het apparaat zelf aanpassen, en het duurt slechts 90 seconden om zichzelf op te warmen.

Belangrijk kenmerk : Dit apparaat warmt op en trilt, waardoor u optimaal spierherstel en doorbloeding krijgt.

$ 249 bij HyperIce.com

Beste voor moeilijk bereikbare plaatsen

Rolflex Pro-massagetool voor zelftherapie

Rolflex Pro-massagetool voor zelftherapie

Met de Rolflex Pro handheld zelfmassage-tool kunt u zich richten op moeilijk bereikbare gebieden, zoals de hamstrings of de rug. Dankzij het ergonomische ontwerp hoef je niet veel druk uit te oefenen om rustgevende voordelen te behalen. En als u niet weet hoe u het moet gebruiken, bevat de Rolflex-website handige instructievideo's.

Belangrijk kenmerk : Het slimme ontwerp van deze massagetool geeft u de veelzijdigheid om spierspanning in de nek, biceps en kuiten aan te pakken.

$ 69,95 op iRolflex.com


VERWANT: Rekken voor je training


Beste massagetool voor je sporttas

GoFit-massagestaaf

GoFit-massagestaaf

Als je onmiddellijke pijnstilling nodig hebt, is deze massageroller de oplossing. Het is een veelzijdig hulpmiddel voor zelfmassage dat u kan helpen bij het uitrollen van pijnlijke, geknoopte of strakke spieren, zelfs op normaal gesproken moeilijk bereikbare plaatsen, zoals uw kuiten en hamstrings.

Belangrijk kenmerk : Deze massagestang past in uw sporttas, voor verlichting onderweg voor of na een training.

$ 24,99 op Amazon.com

Het beste om krampen in de kuit te voorkomen

CEP Ultralight Calf Sleeve

CEP Ultralight Calf Sleeve

Een deel van sneller herstellen is het beschermen van uw spieren tegen de pijn voordat deze begint. De kans is groot dat hardlopers en marathonlopers deze superstrakke kuitmouwen aantrekken, maar het is bewezen dat sportieve compressiekousen de zwelling van de spieren en de opbouw van melkzuur verminderen en ze zijn ook bedoeld om de bloedsomloop te verbeteren.

Belangrijk kenmerk : Als u vatbaar bent voor krampen in de kuiten, zult u de extra bescherming van deze hoes op prijs stellen.

Vanaf $ 29,95 op Amazon.com

Beste voor snelwerkende spierontlasting

Theragun Elite

Theragun Elite

Je hebt deze slechte jongen waarschijnlijk aan de zijlijn van NBA-games gezien, waar teamtrainers hem gebruiken om de spieren van professionele atleten los te maken. Het werkt door trillingen - krachtige, diepe trillingen - die de spieren kalmeren en de doorbloeding bevorderen, waardoor je onmiddellijke verlichting en verbeterde mobiliteit krijgt.

Belangrijk kenmerk : De verscheidenheid aan hulpstukken maakt het mogelijk om verschillende spiergroepen effectief te richten.

$ 399 bij Amazon.com

Beste hersteltool voor na het sporten

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

IJs en hitte zijn als bijbelverzen als het gaat om spierherstel en dit geeft je het beste van beide, inclusief een heupband zodat je de rugzak direct aan verschillende lichaamsdelen kunt bevestigen, inclusief je onderrug. Het wordt ook geleverd met herbruikbare ijs- / warmtepakken.

Belangrijk kenmerk : Het slimme bandsysteem houdt uw warme of koude therapie op zijn plaats, zelfs als u rondloopt.

$ 49,99 op KTTape.com

Beste voor het bevorderen van de bloedstroom

Opnieuw snellere compressiefloss

Opnieuw snellere compressiefloss

Voordat u dit probeert, moet u eerst bestuderen hoe u compressiefloss of voodoo-banden daadwerkelijk aanbrengt, zodat u uw bloedsomloop niet afsnijdt. Het is in wezen alsof je een gigantische rubberen band om je arm of been wikkelt om de hersteltijd te versnellen door een andere methode van myofasciale afgifte. Met andere woorden, het verstikt alle rotzooi in je spieren om een ​​betere mobiliteit mogelijk te maken en helpt een betere bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied na ongeveer twee minuten van een strakke wikkel.

Belangrijk kenmerk : Deze benadering van spierontlasting gebruikt de bloedstroom van uw lichaam om natuurlijke genezing te bevorderen.

$ 9 bij AgainFaster.com

Beste supplement voor spierherstel

Optimum Nutrition L-Glutamine-capsules, 1000 mg

Optimum Nutrition L-Glutamine-capsules, 1000 mg

OK, dus dit kwalificeert technisch mogelijk niet als een herstelactie gereedschap , maar atleten die hun herstel serieus nemen, zweren bij glutaminesuppletie, en met goede reden: het wordt vaak voorgeschreven aan patiënten die herstellen van een operatie, om wondgenezing te bevorderen en spierverlies tijdens hun herstel te voorkomen. Het is ook niet duur en helpt u veel om uw behoeften op het gebied van voedingsherstel te ondersteunen.

Belangrijk kenmerk Het is aangetoond dat glutamine het spierherstel versnelt, wat betekent dat een simpele pil wonderen kan doen voor je pijn.

$ 13,61 op Amazon.com

Het beste voor baden na het sporten

Epsoak Epsom-zout

Epsoak Epsom-zout

De oudste, meest beproefde herstelmethode voor pijnlijke spieren is een lang, heet bad, maar als je echt een tandje bij wilt zetten, voeg dan wat Epsom-zout toe aan je badwater. Je lichaam zal een deel van het magnesium uit het zout opnemen, waardoor je pijntjes en kwalen worden verzacht, je stressniveau wordt verminderd en je zelfs beter kunt slapen.

Belangrijk kenmerk : De Epsom-zouten gebruiken magnesium om herstel te bevorderen.

$ 13,99 op Amazon.com

Beste budget massagegeweer

Sportneer Percussion Massage Gun

De meeste massagegeweren zijn ongelooflijk duur, en die paar die het budget niet breken, hebben een reputatie van slechte bouwkwaliteit of ondermaatse prestaties - niet zo met het Percussion Massage Gun van Sportneer. Het heeft een batterij die lang meegaat (tot 6 uur na één keer opladen) en alle verwachte hulpstukken en variabele instellingen die u nodig hebt om uw benadering van pijnverlichting te personaliseren.

Belangrijk kenmerk : De vijf snelheidsniveaus en zes verschillende massagekoppen geven u totale controle over uw pijnverlichting.

$ 129,99 op Amazon.com

Of je nu een atleet, een weekendkrijger of een sportschoolrat bent, je zult verwondingen, pijntjes en kwalen oplopen; dat is een onvermijdelijk onderdeel van de levensstijl. Maar met de juiste zorg en het juiste gereedschap kunt u uw lijden tot een minimum beperken en de tijd die u besteedt aan de activiteiten die u leuk vindt, maximaliseren.

U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .