De beste snacks voor thuiswerk om u gezond te houden

Een kom met geroosterde kikkererwten op een blauw tafelblad.

GettyImages / Westend61

WFH-snacks vullen die uw smaakpapillen zullen behagen (zonder uw dieet te mishagen)

Ashley Keegan 9 oktober 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Productfoto's van de site van de verkoper.




Als je zoiets bent als de meerderheid van, nou, de wereld , je hebt dit jaar waarschijnlijk veel meer tijd doorgebracht met rondhangen, eten en werken vanuit huis.

Het is in deze vreemde tijd duidelijk geworden dat het niet ongebruikelijk is dat we in veel aspecten van ons leven vervallen in een aantal slechte eetgewoonten op basis van gemak en een algemeen gevoel van burn-out. Het plannen van drie maaltijden per dag is immers al vermoeiend zonder rekening te houden met je baan en de stress van het thuiswerken. Feit is dat je veel moet doen en je hebt de brandstof nodig om het te doen, maar het is zoveel gemakkelijker om een ​​verpakte snack te pakken dan om een ​​gezonde maaltijd te bereiden. Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier tankt?



VERWANT: Gezonde snacks die eigenlijk niet zo gezond zijn

Het kan lastig zijn om over die middagdip heen te komen. Je bent moe en je maag bromt, maar deadlines voor het werk zorgen ervoor dat je snel iets suikerachtigs, zoutigs of knapperigs wilt eten. Die snacks zijn echter meestal lang niet de belichaming van gezondheid en kunnen gemakkelijk alle gezondheidsdoelen die je hebt ontsporen. Erger nog, ze hebben vaak geen voedingswaarde, dus je blijft op zoek naar iets anders om je honger en onbedwingbare trek te stillen zodra de verpakking leeg is. Om u te helpen bij het bepalen van een goede snack van een slechte snack, hebben we de voedingsfeiten uiteengezet die een groot verschil maken.


Voedingsstoffen die u opvullen


Het doel van een goede snack is om verzadiging te geven, ook wel bekend als dat gevoel van volheid na het eten. Niet gevuld, niet opgeblazen; gewoon tevreden en geen honger meer. Er zijn een paar belangrijke componenten om u naar dat gelukkige medium te brengen, dus u zult willen zoeken naar snacks die de volgende punten halen:



Vezelrijk: Deze voedingsstof biedt wat bulk om u te helpen voel je langer vol . Het kan ook het ledigen van de maag vertragen en helpen bij de spijsvertering.

Hoog proteïnegehalte: Veruit de meest vullende macronutriënt, het kan uw hongerhormonen verlagen en tegelijkertijd uw verzadigingshormonen . Dit helpt je een vol gevoel te krijgen en kan je trek om meer te eten verminderen.

Lage energiedichtheid: Voedingsmiddelen die in vergelijking met hun gewicht weinig calorieën bevatten, zijn over het algemeen erg vullend. Ze bevatten vaak veel water of vezels en bevatten weinig vet.

Natuurlijk zul je merken dat hele, onverwerkte voedingsmiddelen vaak het meest vullend zijn, maar voor het gemak zul je waarschijnlijk iets verpakken pakken. En dat is prima met mate! Zorg ervoor dat u snacks zoekt die vol zitten met echte ingrediënten en macronutriënten vullen die zo min mogelijk natrium, toegevoegde suikers en conserveermiddelen bevatten.

Met die tips in gedachten, hebben we enkele gezonde snacks verzameld die de optimale convergentie zijn van gezondheid en gemak. Ze zijn net zo gemakkelijk open te scheuren voor snelle bevrediging als hun ongezonde tegenhangers, maar ze bieden ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je een verzadigd gevoel te geven zonder je dagelijkse calorieën door het dak te blazen.


Zoete snacks


Gewoon lief

Ga voor rauwe snacks, gekiemde superfood-koekjeschips, choco crunch, 6 stuks

Deze knapperige, chocoladeachtige traktaties zijn gezoet met dadels in plaats van suiker en leveren 3 gram eiwit en 4 gram vulvezel per portie. Ze zorgen voor een bevredigende crunch voor je zoetekauw met heel weinig verwerking. In feite bevat hun ingrediëntenlijst, afgezien van dadels, slechts drie andere eenvoudige, biologische vermeldingen: gekiemde sesamzaadjes, kokos en cacao. Ze zijn ook verkrijgbaar in een handvol andere zoete varianten, zoals Lemon Pie en Carrot Cake.

$ 18,30 bij Amazon.com

Kleverige grootheid

Quest Nutrition Bars, 12 tellen

Als je zin hebt in iets zoets en taai, is een Quest-reep de ultieme keuze. In tegenstelling tot typische calorierijke gebakken goederen die gevuld zijn met suiker en transvetten, leveren deze repen ongeveer 20 gram eiwit en 15 gram vezels voor minder dan 200 calorieën. Ze zweven rond de 5 gram netto koolhydraten en 5 gram vet, en kunnen slechts een gram suiker bevatten ... maar je zou het nooit weten door ze te proeven. Ze zijn er in een heleboel verschillende smaken om er zeker van te zijn dat er voor elke trek in past, en ze worden nog heerlijker kleverig en heerlijk als ze worden opgewarmd in de magnetron.

$ 22,50 op Amazon.com

Met cacao bestrooide verrukkingen

SKINNYDIPPED pure chocolade met cacao bedekte amandelen, 1,5 Oz zak, 10 tellen

Als je echt trek hebt in een met chocolade omhulde amandel, is dit de gezondste manier om te gaan. Met een verhouding die veel meer amandel is dan pure chocolade, bevredigt het die zoetekauw zonder je vol suiker te pompen. Bovendien worden ze geleverd in verpakkingen voor één portie, zodat u niet in de verleiding komt om zonder na te denken een hele zak leeg te maken. Elk bevat 7 gram eiwit, 4 gram vezels en veel gezonde vetten en voedingsstoffen.

$ 19,90 op Amazon.com

Granola's grootste aartsvijand

Seven Sundays Muesli Cereal 4-Flavour Variety Pack

In wezen een taaie, ongekookte versie van uw standaardgranola, muesli biedt het voordeel dat het niet vastloopt door toegevoegde zoetstoffen en oliën zoals granola dat wel is. Je kunt het warm maken of koud eten. Of je kunt er melk overheen gieten als ontbijtgranen, of het mengen in gewone Griekse yoghurt. De mogelijkheden zijn eindeloos met deze super veelzijdige traktatie die verkrijgbaar is in vier heerlijke, glutenvrije smaken boordevol superfood. Elk bevat ongeveer 6 gram vezels en 8 gram eiwit per portie om je verzadigd te houden.

$ 17,49 bij Amazon.com


Zoute snacks


Knapperig met een boerenkoolsmaak

Rhythm Superfoods Kale Chips, Variety Pack

Zelfs gezonde aardappel- (of andere vegetarische) chips kunnen worden verpakt met olie en zout. Deze boerenkoolfrites worden echter gedroogd in plaats van gefrituurd, wat de bevredigende crunch van een klassieke friet oplevert zonder alle calorieën. Verkrijgbaar in vier overheerlijke smaken, van Zesty Nacho tot Mango Habanero, deze voedzame superfood-snack is eenvoudig en ongecompliceerd zonder in te boeten aan smaak. Nog beter, elke portie biedt 5 gram eiwit en 3 gram vezels om je een verzadigd gevoel te geven.

$ 20,99 op Amazon.com

Gewoon verzadigend

Blue Diamond Amandelen 100-calorieën zakjes voor onderweg, 32 tellen

Amandelen zijn een gezonde traktatie, zo lekker, we moesten het twee keer noemen. Zoet of zout, er is een oplossing voor uw verlangen, en deze pakketten met 100 calorieën houden alles natuurlijk. Hoewel het heel gemakkelijk kan zijn om het te overdrijven met amandelen (en andere noten), maken deze perfect geportioneerde verpakkingen het gemakkelijk om precies de juiste hoeveelheid te snacken om je vol te houden zonder overboord te gaan. Ze leveren niet alleen 4 gram eiwit en 2 gram vezels, maar ook een ton antioxidanten en voedingsstoffen die helpen bij het beheersen van honger, het verlagen van slechte cholesterol en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

$ 18,89 op Amazon.com

Zout en bevredigend

Saffron Road biologische knapperige kikkererwten, zeezout 1,25 oz (verpakking van 10)

Wanneer deze boon wordt geroosterd, verandert hij in een knapperige, knapperige, eiwitrijke traktatie die vooral geweldig is voor mensen die geen noten kunnen maken. Elke voorgeportioneerde verpakking bevat 7 gram plantaardig eiwit en 6 gram glutenvrije vezels voor de ultieme verzadiging. Deze specifieke optie houdt het simpel met een beetje zeezout, maar deze knapperige stukjes zijn ook verkrijgbaar in verschillende andere heerlijke smaken.

$ 19,01 op Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields bonenchips, nacho, 1,5 ounce (24 stuks)

Verlang je naar Doritos? Deze kaasachtige (maar veganistische) tortillachips met nachosmaak zijn gemaakt van bonen in plaats van maïs en bevatten elk vier gram plantaardig eiwit en vezels in hun smakelijke driehoekjes. Dat is vier keer zoveel vezels en twee keer zoveel proteïne als dezelfde hoeveelheid Doritos, maar met minder calorieën, plus dezelfde gedurfde smaak en bevredigende knapperigheid.

$ 31,99 op Amazon.com

Eiwit krachtpatser

StarKist Tuna Creations, Lemon Pepper, 2,6 oz pouch (verpakking van 24)

Oké, je ziet tonijn waarschijnlijk meer als een lunch dan als een tussendoortje, maar je hebt niet altijd de tijd om een ​​voedzaam vat te pakken om het zijn goedheid in je mond te brengen. Echter, wat je kan wat wel is, is dit voorgekruide zakje voor eenmalig gebruik openscheuren, in een vork steken en meteen beginnen met eten. Het is snel en smakelijk, en het zit vol met maar liefst 17 gram eiwit voor slechts 80 calorieën en minder dan een gram vet. Je WFH-bureaulunch is zojuist een stuk minder verdrietig geworden.

$ 29,76 op Amazon.com



U zou ook kunnen graven:

  • 11 eiwitrijke snacks
  • Gestrest voelen? Tijd om deze voedingsmiddelen eens te proberen
  • Eiwitverpakte ontbijtproducten (behalve eieren) om u energieker te maken

AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .