De beste manier om vet te verliezen

Een man met zwarte korte broek en zijbeplanken op de vloer.

Flickr

De snelste en meest effectieve manier om buikvet te verliezen

Jorden Pagel 1 februari 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Kijk, aan de oppervlakte, vetverlies is vrij eenvoudig. Reinig je dieet, voeg wat lichaamsbeweging toe en je hebt er vrijwel het meeste van. Waarom halen zoveel mensen - minder dan 10% - hun voornemens dan niet? Omdat, hoewel gewichtsverlies misschien eenvoudig is, het niet gemakkelijk is.



Er is ook een verschil tussen afvallen en vet verliezen. Hoewel de stappen om op de juiste manier af te vallen vergelijkbaar zijn. Voor de meesten van ons, als we het hebben over een paar kilo laten vallen, hopen we mager te worden - zo laten je spieren zien. Maar er zijn andere manieren om af te vallen. Stel dat u zich vooral concentreerde op dieet, stopte met het eten van rood vlees en begon te rennen. Je lichaam heeft eiwitten nodig om spierweefsel weer op te bouwen, en de eiwitbeperking betekent dat je lichaam langzamer weer opbouwt. Je zult waarschijnlijk ook minder calorieën binnenkrijgen terwijl je je cardio verhoogt om vet te verbranden en daarmee ook spierweefsel.

Een andere manier om snel af te vallen, is door het watergewicht te verliezen, wat mensen met een dieet meestal doen door koolhydraten te snijden. Mensen gooien het brood en de pasta weg omdat koolhydraten het water sneller vasthouden dan andere macronutriënten. Maar nogmaals, dit is een oplossing op korte termijn.

Onthoud dat als u manieren zoekt om te verliezen, u ook moet zoeken naar manieren om droge spieren op te bouwen en te ondersteunen. Daarom is lichaamsbeweging van het grootste belang als het gaat om het verbranden en verliezen van vet. Oefening bouwt spieren op en het is bewezen dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt.

Dus, hoe ga je om met het verliezen van vet? Dat is wat ik je ga laten zien en hoe je het proces precies voor je kunt laten werken.

Inhoud

De voordelen van vetverlies

Een van de grootste redenen om af te vallen, is door er naakt beter uit te zien. Eenvoudigweg. Of dat nu is om onze vrienden jaloers te maken, of om potentiële partners aan te trekken, er is niets mis met een beetje ijdelheid.

Maar wat de voordelen betreft, het uiterlijk is slechts het topje van de ijsberg. Hier zijn slechts een paar dingen waar gewichtsverlies geweldig voor is:



Wat moet ik eten om vet te verliezen?

Het gezegde dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen, is misschien cliché, maar het is ook waar. U kunt het niet. Maar wat is een slecht of goed dieet? Hoewel dit antwoord zeer individueel is, begint het allemaal met calorieën. En laten we één ding heel duidelijk maken & hellip; dit staat niet ter discussie & hellip; je kunt niet afvallen als je geen calorietekort hebt. Periode.

Er is voldoende bewijs om dit te ondersteunen. Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat calorieën de belangrijkste motor zijn voor gewichtsverlies / -toename, en zolang uw calorie-inname in overeenstemming is met uw doel, zult u vooruitgang zien.2,3

Mark Haub, professor in de staat Kansas, verloor 27 pond door een dieet op basis van Twinkies, junkfood en eiwitshakes. Hoewel de voedingswaarde van zijn dieet waarschijnlijk lager was dan vuil, at hij minder calorieën dan hij verbrandde en viel hij dus af.

Een voedingsplan opstellen

Calorieën zijn belangrijk, maar veel mensen weten gewoon niet hoe ze hun inname moeten berekenen en instellen op basis van hun doelen. En hoewel het geen exacte wetenschap is, zijn er formules en rekenmachines waarmee u in de buurt komt, en vanaf daar kunt u wijzigingen aanbrengen.

Het is niet moeilijk, en het is iets dat iedereen in slechts een paar minuten kan doen. Ik ga het je leren.

Uw inname volgen

Voordat u calorieën kunt tellen, moet u een manier hebben om uw inname bij te houden. Natuurlijk kun je overal een pen en notitieboekje bij je hebben, elk voedseletiket lezen en je calorieën optellen. Maar dit is geen 1999. We hebben nu technologie.

De beste manier om calorieën bij te houden, is door een app zoals MyFitnessPal te gebruiken. Dit kost niet alleen bijna al het werk om calorieën bij te houden, maar de voedseldatabase is enorm en heeft bijna alles wat je maar kunt bedenken.

Studies tonen aan dat het simpelweg volgen van uw voedselinname onbewust u helpt om minder calorieën binnen te krijgen. Apps zoals deze zijn buitengewoon gemakkelijk te gebruiken en als je er eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt, duurt het minder dan vijf minuten per dag om je inname bij te houden. En de uitbetaling is het waard.

Onderhoudscalorieën zoeken

Om een ​​tekort of overschot vast te stellen, moet u op basis van uw doelen eerst berekenen hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft. Dit staat bekend als uw calorie-onderhoud, of het aantal calorieën dat u zou moeten eten om uw lichaamsgewicht te behouden.

De eenvoudigste en meest effectieve manier om dit te doen, is door uw lichaamsgewicht te nemen en dit te vermenigvuldigen met 13 of 14. Als u een actiever persoon bent, kunt u 14 gebruiken en als u niet erg actief bent, gebruikt u 13.

Laten we als voorbeeld zeggen dat u een redelijk actieve persoon bent die 200 pond weegt. Neem 200 x 14 en u krijgt uw dagelijkse onderhoudsniveau van 2800 calorieën.

Om af te vallen, moet u een calorietekort instellen.

Een calorietekort instellen voor vetverlies

Uw tekort zal grotendeels afhangen van hoeveel vet u heeft en hoeveel u zou willen verliezen. Hoe meer vet je moet verliezen, hoe groter je tekort kan zijn.

De beste manier om een ​​tekort vast te stellen, is door percentages te gebruiken. Door gebruik te maken van percentages wordt uw tekort veel meer afgestemd op uw individuele onderhoud. Dit is wat ik zou aanraden:

Minimaal gewichtsverlies: 15-20% onder onderhoud

Matig gewichtsverlies: 20-25% onder onderhoud

Agressief gewichtsverlies:> 25% onder onderhoud

Tenzij u veel lichaamsvet te verliezen heeft, zal een klein of matig tekort voor de meeste mensen waarschijnlijk het beste werken. Deze zorgen voor voldoende vetverlies terwijl de spiermassa en de trainingsprestaties behouden blijven. Dit soort tekorten zijn ook gemakkelijker te onderhouden.



Als het gaat om de voedselkwaliteit en -bronnen, kun je het beste een dieet eten dat rijk is aan heel, minimaal verwerkt voedsel, magere eiwitten, gezonde vetten, zetmeelrijke koolhydraten en vezelrijke groenten. Hier zijn enkele suggesties:

  • Eiwit - Kip- of kalkoenfilet, garnalen, zoetwatervis, magere stukken rundvlees zoals entrecote, zijsteak, 90% mager rundergehakt, tonijn, eieren en eiwitten, Griekse yoghurt en eiwitpoeder.
  • Dik - Kazen, boter, olijfolie of kokosolie, noten, avocado's en volle melk.
  • Koolhydraten - Fruit, volkoren granen, aardappelen, zoete aardappelen, bruine of witte rijst en vezelrijke groenten zoals asperges, broccoli, spruitjes, bloemkool, paprika, spinazie en tomaten, om er maar een paar te noemen.

Merk op dat dit geen allesomvattende lijst is. Dit betekent echter ook niet dat al het voedsel dat u eet uit de bovenstaande lijst moet komen. Dit is waar de 80/20 regel om de hoek komt kijken.

De 80/20-regel stelt dat 80% van uw calorieën afkomstig moet zijn van volledig, minimaal bewerkte voedingsmiddelen, terwijl de rest kan zijn van wat u maar wilt, zolang u maar uw macrodoelen haalt.

Het eren van persoonlijke voorkeur is een van de krachtige maar onderschatte tactieken om een ​​optimale gezondheid en lichaamssamenstelling te bereiken. voedingsdeskundige Alan Aragon, schreef in een schoon eten recensie op SimplyShredded.com .

Door jezelf met mate te laten genieten van het voedsel waar je van houdt en slechts een matig calorietekort te nemen, verminder je de onbedwingbare trek en eetbuien aanzienlijk. Dit helpt ook om de mentaliteit op te bouwen dat wanneer je een fout maakt, het niet zo'n groot probleem is en dat je jezelf gemakkelijker kunt vergeven.

Dit helpt ook bij langdurige therapietrouw, wat de sleutel is om uw doelen te bereiken. Als u een plan volgt waar u zich niet aan kunt houden, zult u moeite hebben om resultaten te zien.

Wat voor soort vetverbrandende oefeningen moet ik doen?

In de vergelijking tussen dieet en lichaamsbeweging is voeding ongeveer 80% van de strijd. Ja, lichaamsbeweging helpt wel om calorieën te verbranden, maar het is niet zoveel als mensen denken. U kunt uw weg naar een calorietekort niet oefenen, vooral niet als u slecht eet.

Dus waarom zou je dan sporten?

Nou, het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën. Lichaamsbeweging verhoogt de kracht en botdichtheid, cardiovasculaire gezondheid, flexibiliteit en mobiliteit, en heeft positieve hormonale effecten, zoals een verhoogde productie van testosteron en groeihormoon. Er zijn talloze manieren van lichaamsbeweging die kunnen worden gebruikt om vet te verliezen. Laten we ze allemaal eens bekijken, hun voordelen en een voorbeeldtraining.

Krachttraining

Als we het hebben over krachttraining, hebben we het niet over lichtgewicht / hoge herhalingen. Nee, we hebben het over serieus gewicht. Gewicht dat je zal uitdagen, je misschien zelfs een beetje bang zal maken, maar ook zal helpen om spieren te behouden en te laten groeien, en je de best mogelijke vooruitgang te geven.

Gewichtheffen om vet te verliezen of krachttraining is geweldig voor vetverlies omdat het het lichaam helpt het magere spierweefsel te behouden dat ons lichaam vorm geeft, en helpt ons metabolisme hoog te houden.

Voorbeeld krachttraining

Instructies: Wissel training 1 en training 2 af, drie keer per week. Dus de ene week voer je training 1 twee keer uit en de volgende week voer je training 2 twee keer uit.

Training 1

1a. Barbell Squat 5x5, rust 2-3 minuten tussen sets

1b. Barbell Bench Press 5x5, rust 2-3 minuten tussen sets

1c. Bent-Over Barbell Row 5x5, rust 90 seconden tussen sets

Training 2

2a. Barbell Squat 5x5, rust 2-3 minuten tussen sets

2b. Barbell Deadlift 3x5, rust 3 minuten tussen sets

2c. Barbell Overhead Druk 5x5, rust 90 seconden tussen sets

Metabole conditionering

Er zijn veel verschillende vormen van metabolische conditionering, of MetCon. Een van de beste vormen is escalerende dichtheidstraining:

Het doel van escalerende dichtheidstraining (EDT) is om zoveel mogelijk werk in je training te stoppen, zegt personal trainer en fitnessprofessional. Ben Johnson . Dat werk, of trainingsdichtheid, is eenvoudig te meten met sets, herhalingen, gewicht en tijd. Door zoveel mogelijk trainingsdichtheid in trainingen te stoppen, dwing je je lichaam om harder te werken, meer calorieën te verbranden en meer vet kwijt te raken. Kortom, u krijgt betere resultaten en behaalt die resultaten in minder tijd.

Voorbeeld van een EDT-training

Je doel bij deze training is om zoveel mogelijk werk in te pakken in getimede circuits. Doe voor elk circuit zoveel mogelijk rondes in 4 à 6 minuten. Rust 60-90 seconden tussen circuits. Voltooi een getimede aanval van elk circuit. Voor de finisher, ga heen en weer tussen boerenwandelingen en pull-ups totdat je je totale herhalingen voor pull-ups hebt bereikt.

Circuit 1:

Voltooi zoveel mogelijk rondes van het volgende in 4-6 minuten. Rust zoveel je moet, maar alleen zoveel als je nodig hebt.

1a. Squats (Barbell of Goblet) x 10

1b. Ab wielen x 8

1c. Push-ups x 10

——— Rust 60-90 seconden. ———

Circuit 2:

Voltooi zoveel mogelijk rondes van het volgende in 4-6 minuten. Rust zoveel je moet, maar alleen zoveel als je nodig hebt.

2a. Barbell glute bridge x 12

2b. Bergbeklimmers x 25 (aan elke kant)

——— Rust 60-90 seconden. ———

Circuit 3:

Voltooi zoveel mogelijk rondes van de volgende 4-6 minuten. Rust zoveel je moet, maar alleen zoveel als je nodig hebt.

3a. Halterrij x 8

3b. Beer kruip x ~ 10 meter vooruit en achteruit

3c. Dumbbell reverse lunge x 10 (aan elke kant)

——— Rust 60-90 seconden. ———

Afwerker :

Wissel tussen F1 en F2 met minimale rust. Voer zoveel sets uit als nodig is om in totaal 40 herhalingen van pull-ups te halen. Verdeel sets indien nodig.

F1. Farmer’s Walks naar mislukking

F2. Pull-ups x 40 totale herhalingen

HIIT

Intervaltraining met hoge intensiteit is geweldig omdat het op veel verschillende manieren kan worden gedaan en een van de meest populaire trainingsmethoden is om in korte tijd vet te verbranden en spieren op te bouwen. Een van de redenen is dat HIIT de productie van groeihormoon in het lichaam stimuleert. HGH helpt onder andere bij spieropbouw, vetverbranding en libido, en daarom kijken velen naar HGH als de moderne fontein van de jeugd.

Het is al lang bekend dat HGH de bron van de jeugd is, vanwege zijn wonderbaarlijke vetverlies, spieropbouw en anti-verouderingseffecten op het lichaam, zegt Peter Tzemis , een fitnesscoach en auteur van De Badass Body Blueprint . Het is geen wonder dat iedereen die een aardig cent te besteden heeft, dit in hun lichaam is gaan injecteren.

Een recente studie gepubliceerd in de Journal Of Sports Science, door middel van onderzoek uitgevoerd aan de Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk, vond een toename van 530% in menselijk groeihormoon uit de sprintintervalgroepen van 30 seconden versus sprints van zes seconden.

Voorbeeld HIIT-training:

Sprint 20-30 seconden

Rust 2 minuten

Voltooi 8-10 ronden

Opmerking: als u niet wilt rennen, vervangt u het hardlopen door fietsen met weerstand of touwtjespringen volgens hetzelfde schema.

Hoe zit het met cardio?

Cardio met lage of matige intensiteit (iets minder dan 80% maximale inspanning) is een geweldig hulpmiddel voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, maar zou niet uw enige trainingsmethode moeten zijn, simpelweg omdat het niet genoeg doet om spieren te stimuleren zoals weerstandstraining dat doet.

Het beste trainingsplan voor gewichtsverlies zorgt ervoor dat je een mix van weerstandstrainingsmethoden uitvoert, met cardio naar eigen goeddunken.

Kan ik me concentreren op buikvet?

Nou niet echt. U moet weten dat er niet zoiets bestaat als het controleren van uw vetverlies. U kunt zich echter richten op enkele probleemgebieden. Je kunt een gameplan maken naar verban je mannelijke borsten of zet een totale aanval op je love handles . Maar als u alleen in uw gezicht wilt afvallen, of alleen het rugvet wilt bijsnijden of uw dijen wilt afslanken, dan is het tijd om uw doelen aan te passen. Begin met het aanpassen van uw dieet met voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van spieren, probeer het trainingsregime uit dat we voor u hebben opgesteld en laat de chips vallen waar ze kunnen. Vet verliezen betekent niet het aantal op de weegschaal laten vallen, het gaat erom dat je meer gezond gewicht hebt.

Moet ik supplementen nemen?

Weet ten eerste dat er geen supplementen nodig zijn om af te vallen. Een goed trainings- en voedingsprogramma zal dat voor je doen zonder ooit een enkel supplement te nemen. Er zijn supplementen voor gewichtsverlies, geadverteerd om je metabolisme te versnellen en het vetverbrandingsproces te stimuleren, maar het bewijs is dat vetverbranders gewoon niet werken.

Waar sommige supplementen echter van pas komen, is het gemak en het opvullen van eventuele voedingshiaten in uw dieet. Soms is het gemakkelijker om een ​​shake te drinken in plaats van nog een kipfilet te eten, of een vitamine te laten knappen om ervoor te zorgen dat je genoeg micronutriënten binnenkrijgt. Maar nogmaals, het is niet nodig.

Hier zijn enkele supplementen die u op uw reis kunnen helpen:

Groentensupplement: Een goed groentensupplement kan u alle voordelen van een multivitamine bieden, en meer. ik raad aan Atletische Groenen aan al mijn klanten, want het is geweldig. Slechts één portie bevat de voedingsstof die overeenkomt met 10 porties fruit en groenten. Het bevat ook probiotica en enzymen om de darmgezondheid en de spijsvertering te helpen. En ondanks alle vooroordelen die je hebt over een greens-drankje, smaakt het eigenlijk heel goed.

Eiwit poeder: Zoals we al hebben gezegd, proteïne is een zeer belangrijk onderdeel van uw dieet als u wilt afvallen en spieren wilt opbouwen. Maar soms kan het moeilijk zijn om de benodigde hoeveelheid proteïne uit hele voedselbronnen te eten. Dit is waar het handig kan zijn om elke dag een of twee eiwitshakes toe te voegen. Biotrust of Gefeliciteerd maak fantastische eiwitpoeders van zeer hoge kwaliteit.

Creatine: Creatine werkt door het lichaam van extra energie te voorzien wanneer het dit onmiddellijk nodig heeft. Hoewel glucose de favoriete energiebron van het lichaam is, duurt het even voordat uw lichaam het in bruikbare energie omzet. Dit is waar creatine in springt en je lichaam de energie geeft wanneer het het snel nodig heeft (denk aan je eerste paar herhalingen van een lift, sprints of andere intensieve uitbarstingen van activiteit).

Van creatine is ook aangetoond dat het de aerobe prestaties verbetert, de botdichtheid verhoogt en de cognitieve functie verbetert.

Optimum Nutrition Creatine-poeder

Creatine kan het herstel en het uithoudingsvermogen helpen verbeteren, vooral bij korte, intense inspanningen en er zijn verschillende creatinevormen op de markt. Onder hen. kies voor creatine-monohydraat, wat toevallig de goedkoopste en puurste vorm is die je op de plank vindt. De aanbevolen dosis is vijf gram - slechts één theelepel die in water kan worden geroerd.
$ 12,92 op Amazon.com

Vitamine D3: Vitamine D3 komt van nature niet voor in de meeste voedingsmiddelen. Je kunt krijgen wat je nodig hebt uit direct zonlicht, maar als je net als ik bent en bijna de helft van het jaar op een plek woont waar geen kwaliteitszonlicht is, is aanvulling met D3 een goed idee.

Vitamine D : is misschien wel een van de belangrijkste supplementen die u kunt nemen om een ​​breed scala aan fysieke, emotionele en neurologische problemen af ​​te weren, waaronder:

Verminder het risico op diabetes type 1 en 2

  • Zorg voor gezonde botten en voorkom osteoporose
  • Bestrijd de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten
  • Verhoog het immuunsysteem
  • Verlicht depressie en vermoeidheid
  • Verminder het risico op borst-, prostaat- en dikke darmkanker
  • Ondersteunt de hormoonfunctie en stimuleert de vruchtbaarheid, inclusief het helpen handhaven van gezonde testosteronniveaus bij mannen

NOW Foods Vitamine D3 5000 IU

Het belangrijkste voordeel van vitamine D is natuurlijk sterkere, gezondere botten. Maar wat onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D ook kan helpen om een ​​slanker lichaam te maken. En dat is in aanvulling op het verbeteren van de gezondheid van het hart en de kracht van uw tanden en haar, waardoor u er, hallo, jonger uitziet.
$ 11,50 op Amazon.com

Omega-3 visolie - Omega 3 vetzuren, en hun tegenhanger omega 6 vetzuren, worden essentiële vetzuren genoemd, wat betekent dat het lichaam ze nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ons lichaam kan ze echter niet zelf aanmaken, dus we moeten ze uit onze voeding halen.

Een dieet met veel omega-6-vetten leidt tot meer ontstekingen in het lichaam. En hoewel enige ontsteking nodig is om het lichaam tegen verwondingen te beschermen, is overmatige ontsteking in verband gebracht met enkele van de meest ernstige ziekten waarmee mensen worden geconfronteerd, zoals hartaandoeningen, diabetes, Alzheimer en vele vormen van kanker.

Aan de andere kant zijn omega-3-vetzuren ontstekingsremmend. Omega-3 vetzuren bestaan ​​uit eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Een dieet met een omega-3 tot omega-6-verhouding van 1: 1 leidt tot gezondere bloedvaten, een lager risico op ziekten en verlaagt de bloedtriglyceriden die verband houden met hartaandoeningen.

NOW Foods Ultra Omega 3 zachte visolie-gels

Visolie alleen helpt u misschien niet om vet te verliezen, maar de omega-3-vetzuren die het bevat, helpen het lichaam om vet te metaboliseren of af te breken en beschermen tegen vetophoping. Er zijn ook ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen bij het herstel, zodat u geen gymtijd hoeft te missen.
$ 21,38 op Amazon.com

Op het eerste gezicht is afvallen eenvoudig, maar niet gemakkelijk. Het vergt hard werken en consistentie & hellip; en laat niemand je anders vertellen. Er zijn geen geheimen of trucs. Volg deze gids en zie hoe de kilo's wegsmelten.

Tips en aanbevelingen voor vetverlies

We hebben tot nu toe veel besproken, en dat is misschien veel te verteren, maar hier zijn enkele bruikbare tips die u elke dag kunt gebruiken om u op weg te helpen met uw reis van gewichtsverlies.

  • Koop een voedselschaal . Je bent vreselijk in het schatten van de grootte van voedselporties. Ik ook. We zijn allemaal. Zelfs als je veel hebt geoefend, is het gemakkelijk om lui te worden. Door uw eten te wegen, hoeft u niet meer te gissen.

  • Ontbijt overslaan . Het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is een mythe. Probeer in plaats daarvan een methode genaamd Intermittent Fasting (IF). IF is de methode om de hoeveelheid tijd per dag dat u eet te beperken. Dus, in plaats van 's ochtends als eerste te eten, schuift u uw eerste maaltijd van de dag terug tot 11 uur' s ochtends of 's middags. Door de hoeveelheid tijd die u elke dag aan eten besteedt, te beperken, beperkt u natuurlijk ook uw calorie-inname.

  • Eet groenten en eiwitten bij elke maaltijd . Vezelrijke groenten en eiwitten zijn de meest verzadigende voedingsmiddelen die er zijn, wat betekent dat het langer duurt om ze te verteren dan al het andere. Dit zal je helpen om je langer vol te houden, wat leidt tot minder honger en minder tussendoortjes.

  • Drink meer water . Vaak zijn gevoelens van honger de manier waarop ons lichaam ons vertelt dat we iets nodig hebben, maar niet per se voedsel. Vaak is het uitdroging. Door meer water te drinken, kunt u hongergevoelens bestrijden en blijft u gehydrateerd.

  • Kook thuis meer maaltijden . Als je thuis kookt, heb je controle over wat er in je eten zit. Dat is niet echt het geval als je uit eten gaat. Als je geen tijd hebt om elke avond van de week te koken, neem dan een dag en bereid je maaltijden voor de hele week om tijd te besparen.

  • Houd je training bij . Net als bij voeding is het bijhouden van uw training en lichaamsbeweging van cruciaal belang. Het is erg moeilijk om van de ene training naar de andere te onthouden hoeveel sets, herhalingen, gewicht, tijd, enzovoort, je hebt uitgevoerd.

  • Pak je sporttas de avond ervoor in . Als jij een van die mensen bent die moeite heeft om naar de sportschool te gaan, pak je sportschool dan de avond ervoor in en neem hem mee als je naar je werk gaat. Hierdoor kun je na het werk direct naar de sportschool, in plaats van naar huis.

  • Huur een trainer of trainer . Als je net begint met sporten of als je je geïntimideerd voelt in de sportschool, kan het inhuren van een trainer om je rond te leiden en je te instrueren over de juiste oefenvorm, een lange weg banen om je op je gemak te voelen. De andere voordeel van een trainer of coach is dat ze een extra laag van verantwoording bieden. Het afleggen van verantwoording is enorm, omdat het het gemakkelijker maakt om aan je plan vast te houden wanneer je aan iemand verantwoording moet afleggen.

  • Krijg meer slaap . Dit is over het algemeen een goede aanbeveling, maar als gewichtsverlies uw doel is, moet slaap een prioriteit zijn. Niet alleen een gebrek aan slaap uw voortgang van het gewichtsverlies schaden , maar het kan er ook voor zorgen dat u gemakkelijker spiermassa verliest. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

  • Van stress . Stress is een enorme belemmering voor gewichtsverlies. Hoge stress veroorzaakt verhoogde niveaus van het hormoon cortisol. Cortisol kan, als het te lang aanwezig is, afvallen erg, erg moeilijk maken. De beste manier om stress te bestrijden is door meer te slapen en dingen te doen die je helpen ontspannen, zoals lezen, mediteren, wandelen of meer seks hebben.

Middelen

  1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Zelfcontrole bij gewichtsverlies: een systematische review van de literatuur. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92-102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

  2. Schoeller DA. De energiebalansvergelijking: terugkijken en vooruitkijken zijn twee heel verschillende visies. Nutr Rev.2009; 67 (5): 249-254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

  3. Buchholz AC, Schoeller DA. Is een calorie een calorie? Ben J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S-906S .


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .