Beste supplementen om spieren op te bouwen

Getty-afbeeldingen

Wil je spieren opbouwen? Probeer deze supplementen die echt werken

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als het gaat om spiergroei, kunnen supplementen een leegte helpen opvullen. Sommige gainers hebben moeite om genoeg calorieën binnen te krijgen om een ​​voldoende overschot te hebben om te helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, anderen weten dat het bijna noodzakelijk is om alles aan te vullen wat je niet in je dieet kunt passen. . De meesten van ons zullen beginnen met een eiwitpoeder - een hoogwaardig wei-eiwit staat later aan de top van spieropbouw. Maar er is meer voor nodig dan een dagelijkse schep in een shaker om echte massa in te pakken.



Je kunt hard naar de sportschool gaan en je kunt op alle gewichten stapelen, maar je hebt waarschijnlijk wat hulp nodig. Ongeacht de beperkende factor, zijn er supplementen beschikbaar om u te helpen bij het opbouwen van de gewenste spiermassa van hoge kwaliteit, mits correct gebruikt. Hier zijn drie door de wetenschap ondersteunde supplementen die u kunnen helpen uw volgende trainingssessie te doorstaan ​​en te beginnen met het inpakken van de spier die u wenst.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% weiproteïnepoeder

Best voor : Gewichtstoename



Met 20 smaken om uit te kiezen, biedt Gold Standard 5,5 gram natuurlijk voorkomende BCAA's en 4 gram glutamine. Suppletie met wei, of je nu een proteïneshake drinkt voor of na een training of zelfs 's morgens vroeg, zal je herstelproces een vliegende start geven en je helpen bij het opbouwen van spieren.
$ 29,98 op Amazon.com


Eiwit poeder


Veelvoorkomende eiwitbronnen zijn magere stukken vlees, kip, kalkoen, vis, eieren en noten. Als het echter om gemak gaat, wordt het er niet eenvoudiger op. En als het gaat om het aanvullen van spiermassa, leiden alle wegen door een hoogwaardig eiwitpoeder. Het meest populaire en effectieve eiwitpoeder is wei vanwege zijn snelle spijsvertering en snelwerkende eigenschappen, waardoor leucine-zware aminozuren in je bloed terechtkomen om snel te helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren.

Het is zo simpel als water of melk in een beker, shakerfles of blender gieten, proteïnepoeder (en eventuele extra items zoals fruit, haver of notenpasta) toevoegen en het mengen. De meeste eiwitpoeders geven je gemiddeld ongeveer 20 gram eiwit per portie. Eiwitpoeders zijn het beste voor voeding na de training, maar kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. Wanneer je lichaam wordt afgetapt van een intensieve training en klaar is om met het herstelproces te beginnen, is zoiets als een eiwitshake een gemakkelijke manier om calorieën in te pakken en je spieren te voeden.

Voordelen van weiproteïnepoeder

  • Helpt bij het vergroten van de spiermassa
  • Helpt bij het afvallen
  • Gemakkelijk verteerbaar
  • Vermindert ontstekingen

NF Sports NutriWhey, Belgische chocolade

Best voor : Smaak-eerste proteïne

NutriWhey treft je met 23 gram eiwit en 5,5 gram BCAA's, maar de echte ster hier zijn de kleine smaakchips in elke schep die een onverwachte smaak geven aan je eiwitpoeder-watercombinatie. Voor geavanceerde bulkers die op maat willen verpakken, zijn twee porties in 16 ons water haalbaar. De rest van ons concentreerde zich op magere spieren en meer herstel kan een schep in een 8-ounce fles gooien.
$ 39,99 op Amazon.com


Creatine


Creatine is een natuurlijke stof die ook voorkomt in dierlijke producten, zoals rood vlees, die kan helpen het uithoudingsvermogen van de spieren te verlengen en vermoeidheid te bestrijden, en is een van de meest bestudeerde supplementen. Creatine stelt je in wezen in staat om meer herhalingen uit te persen, waardoor je energie toeneemt om in korte uitbarstingen te presteren, zoals bij gewichtheffen of tijdens een intensieve training.

Een boost in energie betekent dat u uw werkdruk kunt verhogen, wat leidt tot meer krachttoename en snellere resultaten. Een van de manieren waarop creatine werkt, is door het watergehalte naar uw spieren te verhogen, de spiergroei en het vasthouden van spieren te ondersteunen. wat ook kan leiden tot gewichtstoename.

Voordelen van creatine

  • Verhoogd herstel
  • Bevordert droge spiermassa
  • Verbetert de anaerobe capaciteit (helpt prestaties bij trainingen met hoge intensiteit)
  • Ondersteunt de energieproductie

Optimum Nutrition Creatine-poeder

Best voor : Vergroten van de werkcapaciteit



Er zijn soorten creatine: monohydraat, ethylester, gemicroniseerd, hydrochloride. Je kunt het beste kiezen voor creatine-monohydaat, de puurste vorm van creatine. ON's poeder is eenvoudig in elke vloeistof te mengen (voor of na de training) en lost snel en gemakkelijk op. Vijf gram creatine-monohydraat per dag is de aanbevolen dosis.
$ 14,24 op Amazon.com


BCAA's


Als u op zoek bent naar verbeterde spiergroei, kunnen aminozuren met vertakte ketens u helpen om succes te boeken. BCAA-producten zijn een universeel geaccepteerd supplement dat op elk moment van de dag kan worden gebruikt. BCAA's helpen bij de energieproductie, verbeteren de hersteltijd en helpen bij het opbouwen van nieuwe spieren door verbeterde eiwitsynthese. BCAA's zijn de bouwstenen van eiwitten waarvan we weten dat ze helpen bij het opbouwen van hoogwaardige magere spiermassa.

BCAA's bestaan ​​uit drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine, waarbij leucine de belangrijkste speler is van het aminozuur-trio. Deze aminozuren zijn verkrijgbaar in eiwitbronnen zoals eieren en vlees, maar suppletie is uitstekend voor iemand die een eiwitarm dieet volgt of die de eiwitsynthese wil versnellen.

Voordelen van BCAA's

  • Bestrijdt vermoeidheid
  • Bestrijdt spierpijn
  • Verhoogt het uithoudingsvermogen
  • Bevordert de eiwitsynthese (spieropbouw)

Scivation XTEND

Best voor : Oppompen van het spieropbouwproces

Het argument bestaat dat BCAA's de eiwitsynthese nog effectiever stimuleren dan eiwitpoeder, dat ook tot doel heeft je te injecteren met alle negen essentiële aminozuren. Dit poeder bevat zeven gram BCAA's en is suikervrij, koolhydraatvrij en calorievrij. Het bevat ook 3,5 gram leucine om de eiwitsynthese te vergemakkelijken en helpt je tijdens je training gehydrateerd te houden met een speciale mix van elektrolyten.
$ 20,74 op Amazon.com


Visolie




Het is misschien niet zo direct als het toevoegen van eiwitten of het aanvullen van creatine, maar suppletie met visolie heeft ook zo zijn voordelen. Er zijn aanwijzingen dat de vetzuren in visolie de afbraak van spiereiwitten kunnen vertragen, wat ideaal is als je massa wilt opbouwen. De omega-3-vetzuren in visolie kunnen ook helpen bij het verminderen van zwelling, gewrichtspijn en pijn, wat de sleutel is tot je herstelproces als je van plan bent om gewichten op te heffen of jezelf uit te dagen met een intensief trainingsprogramma.

Je lichaam maakt wel vetzuren aan, maar niet de omega-3-vetzuren die je in visolie vindt en die omega-3-vetzuren hebben ook een positief effect op de spieropbouwende eiwitsynthese.

Voordelen van visolie

  • Helpt bij herstel
  • Helpt de bloeddruk te verlagen
  • Bevordert de gezondheid van het hart
  • Versterk het immuunsysteem

Nature Made 2659 Fish Oil

Het gaat niet alleen om eiwitsynthese en het proberen om de elementen in je lichaam die de spiergroei bevorderen, te stimuleren. Als je spieren wilt opbouwen, moet je gezond zijn en om gezond te zijn, moet je beter herstellen. Het tillen van zware en verpletterende intensieve trainingen zal een negatieve invloed hebben op uw lichaam, gewrichten en spieren. Een sleutel om consistent te blijven is het bestrijden van ontstekingen en daar is de plaats waar visolie uitblinkt.
$ 11,93 op Amazon.com


We raden ook aan


Mijn Protein Thewhey

De nieuwe formule van My Protein biedt een mix van weiconcentraat, wei-isolaten en gehydrolyseerde wei-isolaten voor een premium supplement ter ondersteuning van spiergroei en herstel. TheWhey verpakt 25 gram eiwit in elke portie en 5 gram BCAA's. Er is ook een speciale mix van enzymen bijgeleverd, gemaakt om eiwitten in aminozuren te breken voordat ze in uw systeem worden gedistribueerd voor verbeterde spieropbouwende kracht.
$ 31,00 op MyProtein.com

Bulk-supplementen Pure caseïne-eiwitpoeder

Omdat caseïne wordt beschouwd als een 'langzaam werkend' eiwit, zou je kunnen overwegen om het voor het slapengaan toe te voegen aan een eiwitshake en het poeder het te laten werken, waardoor je 's nachts aminozuren in je lichaam vrijkomt terwijl je slaapt. Net als wei is caseïne een van melk afgeleid eiwit, dus iedereen met een dagboekintolerantie zou in plaats daarvan een plantaardig eiwitsupplement moeten overwegen. BulkSupplements biedt 26 gram eiwit per portie en calcium voor botondersteuning.
$ 14,21 op Amazon.com

NU Beta Alanine



Beta-alanine, een voorloper van carnosine, is een niet-essentieel aminozuur dat, wanneer het wordt afgebroken tot andere chemicaliën in het lichaam, een effect heeft op de spiergroei. Onderzoek toont aan dat bèta-alanine spiervermoeidheid kan verminderen. Dat betekent dat u harder kunt werken en sneller kunt herstellen. En we weten allemaal dat meer hard werken - in combinatie met een uitgebalanceerd dieet natuurlijk - zal leiden tot de voordelen die u zoekt.
$ 15,25 op Amazon.com


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .