Beste slaaptrackers

Getty-afbeeldingen

Moet u uw slaap volgen? We onderzoeken

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Al jaren is een groot deel van onze cultuur geobsedeerd door het bijhouden van persoonlijke gegevens. Geef de schuld aan de gekwantificeerde zelfbeweging, maar van 10.000 dagelijkse stappen tot het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens een HIIT-training van 30 minuten, is het volgen van activiteiten uitgegroeid tot een miljardenindustrie die afhangt van de wens van individuen om te leren door ander gedrag te registreren. Maar activiteit is slechts een van de vele modewoordonderwerpen. Een andere is slaap.



Slaaptrackers komen enorm veel voor, zegt Rebecca Robbins, PhD, auteur van Slaap voor succes! . Het begon met het volgen van lichaamsbeweging en voeding, en nu is het bijna onmogelijk om een ​​fit-tracker te maken zonder een slaapcomponent in te bouwen. Miljoenen houden hun slaap bij met deze apparaten en krijgen een waardevolle date voor minimale of geen kosten.

Het gebruik van een slaaptracker kan helpen bij het beantwoorden van vragen die u anders niet zelf zou kunnen beantwoorden tijdens het sluimeren: hoe lang slaap ik? Ben ik 's nachts onrustig? Krijg ik voldoende diepe slaap? Is mijn omgeving ideaal voor kwaliteitsrust? Hoewel de gegevens die apparaten u verschaffen misschien niet zo grondig zijn als polysomnografie, een slaaponderzoek dat test op slaapstoornissen, is het veel toegankelijker en kostenefficiënter. Bovendien kan het u een fooi geven als u een van de naar schatting 50 tot 70 miljoen volwassenen in de VS bent met een slaap- of waakstoornis, zoals slaapapneu, narcolepsie of het rustelozebenensyndroom.

Thuis volgen kan fantastisch zijn, zegt dr. Robbins. Als je je gewoontes wilt veranderen, is het vanuit het oogpunt van gedrag het beste wat je kunt doen. Vanuit cognitief oogpunt stelt het het individu in staat om wakker te worden en belangrijke statistieken te zien en de correlaties die het heeft met uw wakkere leven te evalueren en erover na te denken.

Wanneer u uw slaap begint te zien als iets dat buiten uw slaapkamer kan worden beïnvloed, dan begrijpt u volledig de implicaties van uw dagelijkse gewoonten. Misschien drink je te laat op de dag cafeïne of drink je een uur voor het slapengaan wijn, en door die dingen word je 's avonds meerdere keren wakker. Het gebruik van een slaaptracker helpt je patronen aan te scherpen en geeft je vervolgens de informatie die je nodig hebt om aanpassingen aan te brengen tijdens de uren dat je wakker bent.

In deze gids voor het bijhouden van uw slaap leggen we uit waarom slaap in de eerste plaats belangrijk is, hoe het volgen ervan uw leven kan beïnvloeden, de verschillende soorten trackers op de markt, onze keuze voor de beste modellen en meer.

Inhoud



Verschillende soorten slaaptrackers?

Voordat u uitgaat voor uw eigen slaapvolgsysteem, zijn er een paar dingen die u moet weten. Allereerst, slaaptrackers zijn er in verschillende soorten en maten. Hoewel ja, er zijn een hele reeks apps om uw slaap bij te houden, maar waar we ons hier op concentreren, zijn afzonderlijke volgapparatuur.

Draagbare trackers

Analist bij Morgan Stanley schatte dat de draagbare technologie-industrie zal een omzet van $ 1,6 biljoen groeien. De groei valt niet te ontkennen. Activity-trackers, of wearables, houden over het algemeen meer bij dan alleen slaap. Bekende merken, zoals Fitbit of Jawbone, houden een hele reeks andere gegevensstatistieken bij, waaronder calorie-inname, dagelijkse stappen en trappen beklommen. Er is een kleine vangst: een schatting een derde van alle draagbare gebruikers verlaat ze na de eerste maand van gebruik.

Hoe ze werken : De meeste trackers die voor de detailhandel verkrijgbaar zijn, gebruiken een 3-assige versnellingsmeter om bewegingen te volgen, evenals een hoogtemeter die hoogte meet. Zet een gyroscoop aan, die rotatie en oriëntatie meet, en je hebt alle benodigdheden om activiteiten zoals duur, intensiteit, versnelling en meer bij te houden.

Apple Watch Series 2

Het horloge alleen houdt uw slaap niet bij, maar synchroniseert met een van de tientallen slaap-apps (waaronder favorieten Slaap Watch , SleepTracker , en AutoSleep ) om grondige gegevens over uw sluimerpatronen te krijgen. De Apple Watch biedt naadloze activiteiten volgen en integratie van gezondheidsapps en biedt de meest aanpasbare optie op de markt.
$ 299,69 op Amazon.com

Fitbit Blaze

Denk aan de Blaze als het aanbod van Cadillac of Fitbit en de eerste poging van het bedrijf om een ​​smartwatch te maken die je elke dag kunt dragen. Met een gestroomlijnd gezicht en touchscreen-display houdt dit horloge alles bij, van activiteit tot slapen. Bovendien zijn er nog andere voordelen, zoals verbonden sms-berichten en meldingen van apps zoals Facebook en Gmail.
$ 198,95 op Amazon.com

Fitbit Alta



De Fitbit Alta houdt niet alleen je slaap 's nachts bij, maar geeft je ook overdag uitlezingen zoals stappen, afstand, verbrande calorieën en actieve minuten. Bovendien bevat het een stil alarm dat u 's ochtends zachtjes helpt wakker te worden. Het is meer armband dan horloge en de Fitbit Alta is niet aanraakgevoelig, dus je hoeft je geen zorgen te maken over omrollen en per ongeluk uitschakelen. Het meet zelfs uw hartslag in rust terwijl u in bed ligt.
$ 125,55 op Amazon.com

Kaakbeen omhoog 3

Voor een tracker zonder scherm en slechts één knop biedt de JawBone Up een ton. Met een batterijduur van bijna een week biedt deze tracker gegevens over REM, lichte en diepe slaap. Het wordt geleverd met bewegingssensoren die uw bewegingen gedurende de dag detecteren en verstrekken, en is voorzien van een hartslagsensor en sensoren om de huid- en omgevingstemperatuur te meten. Let ook op het prijskaartje. Als je erover nadenkt om een ​​wearable eens te proberen, voor die prijs is het echt een goed idee.
$ 44, 00 op Amazon.com

Bedside Trackers

Deze stand-alone modellen zijn het nieuwste op het gebied van slaaptracking. Als je niet van plan bent iets om je pols te dragen om te slapen, dan zijn deze apparaten misschien meer iets voor jou.

Hoe ze werken: ze kunnen eenvoudig op uw nachtkastje worden geplaatst, stand-alone slaaptrackers dragen een gyroscoop en versnellingsmeter om eenvoudige uitlezingen via Bluetooth naar uw smartphone te bieden, zoals de hoeveelheid licht in de slaapkamer, temperatuur, vochtigheid en meer.

S + door ResMed Personal Sleep Solution - DE KEUZE VAN DE REDACTIE

Je moet hem op je nachtkastje zetten, dus het is logisch dat de S + er gewoon fantastisch uitziet. Het houdt uw slaap nauwkeurig in de gaten zonder dat u fysiek contact met het apparaat hoeft te hebben. Het volgt de beweging van uw bovenlichaam, de algehele positionering en omgevingsfactoren zoals licht en geluid in uw slaapkamer.
$ 50,00 op Amazon.com

Het gevoel



Deze trendy bol staat ook op je nachtkastje en wordt geleverd met een kleine schijf die op je kussen kan worden geklikt om je bewegingen gedurende de avond vast te leggen. Op de Sense-app kun je zien hoe lang je sliep, hoe vaak je 's nachts wakker werd, wanneer je rusteloos was en hoe lang je in een diepe, gemiddelde of lichte slaap was. Om nog maar te zwijgen, het geeft ook uitlezingen voor de slaapkamertemperatuur, vochtigheid, omgevingslicht en geluid. Oh. En het heeft een kleurrijke gloed. Dus, wie wil er een nachtelijke rave hebben?
$ 134,84 op Amazon.com

Matras Sleep Trackers

Hoewel de technologie en apps die bij deze trackers voor onder de matras horen, varieert, bestaan ​​ze elk in wezen uit een kussen dat onder je matras en boven je boxspring gaat, anderen kunnen een trackstrip bieden die bovenop het laken rust. Een van de nadelen van veel hiervan is dat u de tracker handmatig moet starten en stoppen, wat uw cijfers kan scheeftrekken.

Hoe ze werken : Pads volgen licht- en slaappatronen via een reeks sensoren. Bijvoorbeeld: één sensor kan luchtdrukfluctuaties meten die worden veroorzaakt door uw hartslag. Die gegevens worden vervolgens via Bluetooth verzonden naar een app of stand-alone box die is verbonden met internet, die de gegevens op zijn beurt vertaalt in uitgebreide gegevens die u kunt begrijpen, waarbij alles wordt afgebroken, van bewegingen tot het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt, en meer.

Beddit Classic Slaapmonitor

Dit model maakt gebruik van uw slaapgegevens en persoonlijke details zoals uw hartslag en ademhalingspatronen zonder dat u een draagbaar apparaat nodig heeft om u te coachen naar betere sluimerpatronen. Beddit leest je statistieken met een sensorstrip die bovenop je lakens zit, wat vooral perfect is als je alleen slaapt, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je partner op je sensor rolt en je statistieken verpest.
$ 139,13 op Amazon.com

Sleepace Reston

De Sleepace Reston is een speciale slaaptracker die onder uw lakens zit met behulp van magneten om nauwkeurig slaapdetails te meten. Dit geeft je statistieken over tijd wakker versus slaaptijd, de verschillende slaapcycli, hart- en ademhalingsfrequenties, en zelfs hoe vaak je je omdraaide of uit bed kwam.
$ 99,99 op Amazon.com

Hoe de profs de slaap volgen

Loop een slaaplaboratorium binnen en je zult artsen vinden die je rust kunnen analyseren met behulp van polysomnografie. Tijdens dit onderzoek worden elektroden aan verschillende delen van het lichaam van een patiënt bevestigd om ze te bewaken en kritische gegevens te benutten. Deze gegevens omvatten:

Hersengolven : Verbeter uw slaapfasen met een elektro-encefalogram.

Oog beweging : In een elektro-oculogram detecteren elektroden uw oogbeweging en kunnen ze meten hoe lang u in de REM-slaap zit. REM, dat wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, vindt plaats in cycli van 90 tot 120 minuten tijdens uw slaap en duidt meestal op uw diepste slaap waarbij u eerder droomt of meer lichaamsbeweging heeft.

Hartslag : Een elektrocardiogram (ECG) legt uw hartslag vast.

Spierspanning : Tijdens de REM-slaap zijn uw spieren volledig verlamd. Een elektromyogram (EMG) detecteert wanneer uw spieren tijdens het sluimeren daadwerkelijk samentrekken.

The Sleep Tracking Debate

Hoewel het volgen van uw slaap onschuldig lijkt, bestaat de zorg dat steeds meer consumenten de gekwantificeerde zelfbeweging een beetje te ver gaan. In een paper gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine , vroeg zich hardop af dat al dit opsporen mensen antsy maakte. Onderzoekers van Rush University wezen op gevallen die aantoonden dat tracking een obsessie kan worden en dat een perfectionistische zoektocht naar de perfecte hoeveelheid slaap mensen eigenlijk 's nachts wakker hield. Ga figuur.

Het verzamelen van gegevens is een geweldige manier om de kwaliteit van de slaap die u krijgt te onderzoeken, maar het is niet altijd mogelijk om een ​​perfecte nachtrust te hacken, zegt de hoofdauteur van het rapport, psycholoog Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. Het is geweldig dat zoveel mensen hun slaap willen verbeteren. De beweringen van deze apparaten wegen echter zwaarder dan de validatie van wat ze hebben laten zien te doen: ze kunnen de slaap niet goed inschatten. '

Robbins geeft dezelfde waarschuwing: niet alle slaaptrackers op de markt zijn gelijk gemaakt. Je zou geen auto kopen zonder je onderzoek te doen, je zou ook geen wearable moeten aantrekken.

De apparaten die vandaag op de markt verkrijgbaar zijn, zijn gevonden met een breed scala aan werkzaamheid, zegt Dr. Robbins. Sommige apparaten komen niet overeen met het slaaplab. Dat is zorgwekkend voor een dokter als ik, want als we verkeerde informatie aan gebruikers verstrekken, is dat voor niemand nuttig. Daarom moedigen we bedrijven aan om contact op te nemen met onderzoekers. We willen dat ze met een zeker vertrouwen en integriteit kunnen zeggen dat ze de juiste variabelen meten waarvan ze zeggen dat ze dat zijn.

Waarom zou je slaap toch volgen?

Slaap is typisch een van die dingen die de meesten van ons niet op onze to-list lijst zetten. Of je een strikte bedtijd hebt of dat de lichten uit zijn, wordt bepaald door wanneer je seizoen 5 van House of Cards doorloopt, op een gegeven moment ben je van plan om te slapen. In feite is het zo een tweede natuur geworden dat we niet veel tijd besteden aan nadenken als we van plan zijn om het een nacht te noemen. Maar de realiteit is. slapen is misschien wel het belangrijkste dat u overdag doet, en als u niet genoeg slaapt? genoeg slaap krijgen? Welnu, verwacht dat de rest van uw dag, en zelfs uw gezondheid, eronder zal lijden.

NAAR één nacht slaapgebrek is voldoende om het ghreline-niveau te verhogen dat verantwoordelijk is voor verhoogde hongergevoelens. Zelfs twee nachten slapen gedurende slechts vier uur kan het buikgerommel doen toenemen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen die de slaap overslaan, zijn meer kans op stress dan een persoon die een volledige nachtrust heeft gehad. Slaaptekort kan van invloed zijn op uw seksleven en uiteindelijk uw testosteronniveaus verlagen. een Studie aan de Universiteit van Chicago ontdekte dat jongens die 's nachts minder dan vijf uur sliepen, lagere T-niveaus hadden dan degenen die 7-9 uur kregen.

'Als je een volledige nachtrust krijgt, die voor verschillende individuen kan variëren van 7 tot 9 uur, is het bewezen dat alle aspecten van de prestaties verbeteren', zegt Dr.Mikhail 'Mike' Varshavski, die bij zijn 2,2 miljoen Instagram-volgers bekend staat als simpelweg ' Dokter Mike . ' 'Je wordt niet alleen sneller, sneller, je concentratie verbetert ook enorm.'

Als je niet het soort persoon bent dat negen uur per nacht kan blijven hangen, ben je niet de enige. Volgens de CDC wordt eigenlijk rekening gehouden met slaapgebrek een probleem voor de volksgezondheid . Dat is wanneer kwaliteit primeert boven kwantiteit. Kwaliteit, of diepe slaap, is wanneer uw hersenen zich in uw meest ontspannen toestand bevinden.



Wat beïnvloedt uw slaapkwaliteit?

Het soort slaap dat u krijgt, kan worden beïnvloed door alles, van wat u eet tot hoe u traint. Eenvoudig gezegd: hoe beter u slaapt, hoe meer uw lichaam er baat bij heeft. Slaap van hoge kwaliteit zorgt ervoor dat u zich de hele dag beter voelt, en dit wordt beïnvloed door een aantal factoren, zegt Dr. Robbis. Hier duiken we er een paar onder:

1. Schema : Je maakt dagelijks de tijd om naar de sportschool te gaan, dus waarom zou je diezelfde moeite niet besteden aan het achterhalen van wat Zz's? Uw doel zou moeten zijn om een ​​regelmatig schema te volgen, zoals u zou doen voor uw normale baan, zegt Dr.Alcibiades J. Rodriguez, MD, neuroloog en medisch directeur van Langone's Comprehensive Epilepsy Center - Sleep Center van de Universiteit van New York . Je werkt van 9 tot 5, hetzelfde doe je met je slaapschema door aan te geven wanneer je in bed wilt liggen, ook in het weekend. Dit geldt ook voor uw zaterdag en zondag. Door uw best te doen om de zaken de hele week consistent te houden, zult u zich maandagochtend beter voelen.

twee. Licht : Licht is een signaal dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in actie te komen, net zoals donker een signaal is dat het tijd is om te rusten. Licht geeft je lichaam een ​​duwtje in de rug wanneer het de beste tijd is om wakker te zijn en de beste tijd om moe te zijn. Als u het patroon van licht en donker in uw omgeving kunt afstemmen op uw slaapgewoonten, is dat ideaal. Bovendien zullen je hersenen beter op elkaar zijn afgestemd. Dit omvat ook uw favoriete technologie. Probeer een uur voor het slapengaan telefoons en tablets neer te leggen om echt in de zone te komen.

3. Comfort : Uw matras en kussens, evenals de sfeer in uw slaapkamer, kunnen een groot verschil maken als het gaat om gemakkelijk rusten. (Als je kijkt naar een matras kopen , hier is wat u moet weten om er zeker van te zijn dat u er een koopt die het beste bij u past.) Hoewel het verleidelijk kan zijn om voor de goedkope route te gaan, kan een kwaliteitsmatras het verschil maken in een betere slaapkwaliteit.

Verwant: Beste matrassen voor koppels

Vier. Als je eet . Ja, we weten het. Makkelijker gezegd dan gedaan. Als je vlak voor het slapengaan eet, betekent dat je lichaam nog steeds actief bezig is met de vertering, terwijl je probeert een oogje in het zeil te houden. Probeer uw maaltijden twee tot drie uur af te maken voordat u op het kussen slaat, stelt dr. Rodriguez voor.

5. Spanning . Kunt u uw brein niet uitschakelen na wat er vandaag op kantoor is gebeurd? Hé, we zijn er allemaal geweest. Maar een hoge mate van stress kan zeker van invloed zijn op de hoeveelheid REM-slaap die u krijgt. REM-slaap, die optreedt aan het einde van de 90 minuten durende slaapcycli die kenmerkend zijn voor normale menselijke slaap, wordt geassocieerd met levendig dromen.


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .