Beste roeimachines voor thuis

Roeimachine

Vraag Men

Dit is de cardio-machine die je niet meer moet negeren

AskMen-redactie 9 april 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als je denkt aan intense, zweetopwekkende machinetrainingen, komen er meteen een paar in je op: hardlopen op de loopband, trainen op de elliptische trainer, misschien spinnen. Maar je vergeet er een - roeien.



Verwant: Hoe bouw je een homegym

Roeien is een scorcher voor het hele lichaam. Het gaat niet alleen om het vastgrijpen en terugtrekken van het handvat. Je gebruikt je hele lichaam en gebruikt 84 procent van je spieren bij elke slag, legt Lisa Niren, ACE, trainer bij City Row in New York City, uit. Ik beschouw elke slag op de machine als in wezen een jump squat en een deadlift, omdat het de actie van beide nabootst, zegt ze. Bovendien is er geen ander apparaat of apparaat in de sportschool dat een efficiënter of voordeliger gebruik van de tijd mogelijk maakt. Roeien is een one-stop-shop voor fitness - kracht, cardio en uithoudingsvermogen in één.

Dus je verlicht het grootste deel van je lichaam tijdens het roeien, maar welke spieren doen het werk? Ongeveer 60 procent van het werk komt van je benen tijdens de eerste rit, legt Niren uit. Dit omvat de bilspieren, quads en hamstrings. De rest wordt gesplitst tussen de kern en de armen, waarbij het handvat wordt ingetrokken om de beweging af te maken.


Inhoudsopgave


Soorten roeimachines voor binnen


Er zijn vier verschillende soorten indoorroeiers, waaronder:

  1. Op lucht gebaseerd (ook bekend als cilindermachines)
  2. Hydraulisch
  3. Magnetische weerstand
  4. Water

Niren merkte op dat velen hydraulische machines nu als verouderd beschouwen.


De beste roeimachines


Beste algemeen

Concept2 Model D Indoor Roeitrainer met PM5

Concept2 Model D Indoor Roeitrainer met PM5

Als u op zoek bent naar betrouwbaarheid, hoeft u niet verder te zoeken. Met deze roeier met luchtweerstand van commerciële kwaliteit kunt u uw training volgen op het verlichte display (dat ook de mogelijkheid heeft om uw hartslag draadloos te volgen) en gemotiveerd blijven door uw roeier te verbinden met een aantal compatibele fitness-apps. Als u klaar bent, tilt u gewoon de zijkant tegenover het vliegwiel op en rijdt u deze weg om hem gemakkelijk op te bergen.
$ 945 op Amazon.com

Interactieve trainers geleide trainingen

Nordic Track RW900 roeier met iFit-lidmaatschap van 1 jaar

Nordic Track RW900 Rower met iFit-lidmaatschap van 1 jaar



Fans van Peloton en Mirror zullen dol zijn op de Nordic Track RW900. Deze roeier wordt compleet geleverd met een eenjarig lidmaatschap van het iFit-programma van Nordic Track, dat een uitgebreide bibliotheek met trainingen en toegang tot live studioklassen en trainersessies omvat. De weerstand kan worden gecontroleerd door uw trainer of u kunt handmatige luchtweerstand selecteren, en met de snel verstelbare pedalen kunt u een aangepaste pasvorm creëren die comfortabel is voor uw lichaamsbouw. Qua functie in huis is dit model stil tijdens het gebruik en kan het worden ingeklapt als je training is afgelopen.

$ 1.599 bij Amazon.com

Creëer je eigen verzet

Uithoudingsvermogen ATS Air Bike

Uithoudingsvermogen ATS Air Bike

Houd uw snelheid, afstand, tijd en verbrande calorieën bij op deze luchtweerstand-roeitrainer. Hoe harder je roeit, hoe meer weerstand je voelt. De gewatteerde zitting en grote voetplaten maken hem perfect voor verschillende lichaamstypes, en hij heeft ingebouwde wielen en een opvouwbaar frame voor eenvoudig opbergen.
$ 299 bij Amazon.com

Watergevoel

WaterRower Roeitrainer

WaterRower Roeitrainer

Deze roeier gebruikt een watertank als weerstand om het roeien in het water beter na te bootsen. Met de monitor kunt u uw training volgen, inclusief slagfrequentie, snelheidsafstand en tijd. En het is ook prettig voor de ogen. Dit handgemaakte model is gemaakt van essenhout en gebeitst honing eiken, dus het zal niet botsen met de esthetiek van je slanke pad.
$ 1.160 bij Amazon.com

Magnetische roeitrainer

Zonnige fiets

Zonnige fiets

Deze roeitrainer van Sunny heeft een extra lange glijrail, waardoor je hem aanpast aan een breed scala aan hoogtes. Met acht niveaus van magnetische weerstand, kunnen gebruikers de spanning aanpassen met een simpele draai aan de knop. De LCD-console geeft alles weer wat u nodig heeft om uw training bij te houden: tijd, telling, scan en calorieën.



$ 218 bij Amazon.com

Ruimtebesparend

Titan Fitness Magnetische Weerstand Roeifitness Machine met LCD-scherm

Titan Fitness roeifitness met magnetische weerstand en LCD-scherm

Hoewel je misschien denkt dat een roeitrainer veel ruimte nodig heeft, of zelfs een speciale trainingsruimte, kunnen veel modellen zelfs worden opgevouwen en weggestopt wanneer ze niet worden gebruikt. Een goed voorbeeld: deze roeitrainer met magnetische weerstand van Titan Fitness. Naast acht verschillende weerstandsinstellingen en een dynamisch LCD-scherm dat je voortgang bijhoudt, kan het gemakkelijk worden ingeklapt en weer rechtop staan ​​als je klaar bent, zodat je appartement er niet uitziet als een sportschool.

$ 241,99 of $ 21,28 / maand op TitanFitness.com

Budgetvriendelijk

Max Kare magnetische fiets

Max Kare magnetische fiets



Als je op zoek bent naar een klassieke roeitrainer zonder franjes, dan is dit iets voor jou. Met 4,3 van de 5 sterren heeft het duidelijk bewezen dat het een waardige aankoop is. Compleet met 16 niveaus van magnetische spanning en een LCD-monitor die calorieën, herhalingen / min, tijd en aantal weergeeft, het heeft alles wat je nodig hebt voor een roeitraining van het hele lichaam.

$ 189,99 op Amazon.com

Unieke roeibeleving

Merax Water Roeitrainer

WaterRower Roeitrainer

Deze roeier bootst niet alleen de waterroei-ervaring na door zijn door water aangedreven weerstand, je krijgt zelfs de atmosferische opspattende geluiden van water terwijl je roeit. Het systeem van de roeier bevat opties voor roeiraces en wedstrijden, en je kunt de duur, slagen, calorieën, afstand en hartslag op het scherm bekijken.



$ 589,99 op Amazon.com


Verwant: De beste loopbanden voor thuis


Hoe u een indoor roeitrainer koopt


Als je overweegt om een ​​indoorroeier aan te schaffen, denk dan eens na over de volgende vragen voordat je tot aankoop overgaat:

1. Is geluid een factor? Woon je in een flatgebouw waar het geluid anderen kan beïnvloeden? Hoeveel lawaai maakt je kamerroeier?

2. Van welk oppervlak is de roeier gemaakt? Hardhout? Moet u ervoor zorgen dat de indoorroeier niet wegglijdt of krassen op uw vloer maakt? Kun je er een mat onder leggen om trillingen te verminderen?

3. Past het? Hoe lang ben je? Hoe groot zijn je voeten? Past u comfortabel op de indoor roeier?

4. Hoe kan de indoorroeier worden opgeborgen? Hoe groot is de ruimte waar je de indoor roeitrainer gaat opbergen? Gaat de machine kapot en kan hij gemakkelijk worden opgeborgen? Hoeveel ruimte neemt het in beslag?

5. Is ruimte een probleem? Hoe groot is de machine wanneer deze is opgesteld? Past het zonder probleem? Heeft u de ruimte om er comfortabel op te roeien met de juiste vorm?

6. Hoeveel wilt u uitgeven? Hoe vaak bent u van plan de indoorroeier te gebruiken? Is het de investering waard?

7. Wat voor type indoor roeier zoekt u? Simuleert het roeien op water of voelt het anders aan? Hoe soepel zijn de slagen? Voelt de weerstand comfortabel aan?

8. Hoeveel onderhoud is er nodig? Zit er garantie op? Moet je het zelf opzetten? En zo ja, is de installatie eenvoudig?)


Verwant: Word versnipperd met deze monster-roeitrainingen


Inzicht in het display van de roeimachine


Elke indoorroeier biedt verschillende statistieken, maar over het algemeen is er feedback op het display.

Slagen per minuut (ook bekend als 'SPM' of slagsnelheid): Dit is je snelheidsmeter. De slagfrequentie is het aantal slagen dat u in één minuut kunt voltooien. Een hogere slagfrequentie betekent niet noodzakelijk dat u krachtiger bent, meer intensiteit heeft of een betere conditie heeft. Maar vergeet niet dat roeien gaat over kracht en niet over snelheid. Een hogere slagfrequentie betekent simpelweg dat u meer slagen in één minuut voltooit.

Tussentijd: De tussentijd is een maat voor het tempo dat u per 500 meter roeit. Deze maatregel wordt beïnvloed door snelheid en vermogen. Over het algemeen is de tussentijd een indicatie van het tempo, of de hoeveelheid kracht die u per slag kunt gebruiken. Hoe lager je het nummer rijdt, hoe krachtiger je slag en hoe sneller je 500 meter aflegt. Hoe lager de tussentijd, hoe sneller je gaat. Als u zich op het water bevond, stel u dan voor dat uw boot sneller vaart als uw tussentijd afneemt. Dus als dat aantal blijft, loop je achter. De tussentijd geeft aan hoeveel kracht wordt uitgeoefend tijdens elke slag die u neemt, dus het kan elke keer dat u een slag neemt, veranderen. De sleutel tot het verkorten van uw tussentijd is om zoveel mogelijk kracht uit uw benen te halen.

Watt: Sommige indoorroeiers hebben een maat die watt wordt genoemd, wat de hoeveelheid vermogen is die u in een enkele slag verbruikt. Hoe hoger het wattage, hoe meer vermogen er achter elke slag zit. Meer kracht achter elke slag betekent doorgaans hoe lager uw tussentijd. Zie het op deze manier: als u meer kracht uitoefent door de aandrijving, duwt u uw boot nog sneller vooruit. Hoewel het aantal watt niet zo belangrijk is als de tussentijd en het aantal slagen per minuut, kan het een goede manier zijn om de tussentijd en het vermogen te meten.

Totaal afgelegde meters: Op alle indoorroeiers krijg je een meting van het totale aantal meters dat je tijdens die sessie op de machine hebt geroeid.

Meters: De maatstaf voor hoe ver je hebt geroeid of hoeveel verder je moet roeien.

Totale tijd: Hoe lang u al op de machine zit.

Tijd: Hoe lang u al actief roeit. Of als je tijd roeit, hoelang je nog hebt om te roeien.

Calorieën: Dit is niet het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt. De calorieën op een roeier verwijst naar de totale energiecalorieën die aan de machine worden verbruikt, wat kan worden gezien als de kracht die u op de roeier uitoefent.

Timer knop : Deze knop kan worden ingesteld in stappen van 30 seconden. U kunt bijhouden hoeveel meter u in die bepaalde tijd kunt roeien. Probeer in elk interval meer meters af te leggen of meer afstanden af ​​te leggen, terwijl u uw slagen per minuut consistent houdt.

Afstandsknop: Stel afstandsdoelen in met stappen van 50 meter om te zien hoe lang het duurt om die afstand af te leggen. Probeer dezelfde afstand in minder tijd af te leggen, aangezien u met deze intervallen beter wordt.


Verwant: Drie loopbandtrainingen die je niet zullen vervelen


Hoe te roeien met de juiste vorm


Vangst: Dit is de startpositie voor je rij en de positie waar je naar terugkeert voor elke trek. Begin met je armen volledig gestrekt. Buig met je voeten in de stijgbeugels door je knieën zodat je schenen een hoek van bijna 90 graden met de vloer maken. Kantel je heupen naar voren en pak de handvatten van de roeier. Houd je rug plat.

Rit: Begin uw eerste trek door met uw benen hard van de roeier af te duwen en door uw voeten te rijden. Houd een platte rug en een strakke kern, blijf trekken met uw armen gestrekt tot uw benen gestrekt zijn. Leun dan uw romp iets naar achteren en begin met uw armen te trekken.

Af hebben: Houd die rechte rug en je benen recht, en trek de handvatten in je borstbeen, net onder je borst. Probeer uw ellebogen niet te laten flakkeren, maar houd ze tegen uw zij gedrukt.

Herstel: Keer de beweging om. Laat uw armen weer recht staan ​​en kantel uw heupen naar voren. Wanneer uw armen gestrekt zijn en uw knieën zijn gepasseerd, begint u uw knieën te buigen en terug te keren naar de vangpositie. Houd je rug overal plat.

Opmerking: Roeiers plaatsen je dicht bij de grond, dus iedereen met lage rugklachten kan ongemak ervaren vanwege de buig- en extensiehoeken die je met je lichaam creëert terwijl je aait. Niet alleen dat, maar langdurig roeien (we hebben het over uren training) kan leiden tot lage rugpijn vanwege een slechte houding, vooral als gevolg van vermoeidheid. Let op en laat het uw instructeur of arts weten als u problemen ondervindt.


Verwant: Beste fitnessapparatuur voor thuis


Roeitrainingen


Als je eenmaal bent roeier, heb je misschien wat ideeën nodig voor wat je ermee kunt doen. We vroegen Niren om een ​​aantal van haar favoriete, vetverbrandende trainingen met hartslagstijgingen met ons te delen, gecategoriseerd op sprint versus afstand.


Sprinttraining # 1


Krachtige trekkracht : een volledige roeibeweging waarbij de nadruk ligt op kracht in plaats van op snelheid
Herstel rij : een beroerte met een intensiteit van ongeveer 50 procent

Interval 1: Roeien

  • Opwarmen: roei 1 minuut in een gematigd tempo (herstelrij ongeveer 50 procent intensiteit)
  • Voer 5 power-pulls uit
  • Houd uw drive op de laatste slag vast (houd uw benen gestrekt) en isoleer uw armen door het stuur 5 keer in en uit te trekken.
  • Keer terug naar de vangst (knieën gebogen) en voer 10 power pulls uit, deze keer houd je de drive op de laatste slag en voer je 10 keer stuurisolaties uit.
  • Herhaal 5 power pulls gevolgd door 5 armisolaties
  • Herhaal 10 power pulls gevolgd door 10 armisolaties
  • 5 minuten - 30 seconden sprints roeien met 1 minuut herstelrijen om te volgen, maar herstel tot 30 seconden voor de laatste 2 ronden

Interval 2: Kracht

Instructies: Voer elke oefening 30 seconden uit zonder rust tussen sets en snelle overgangen. Eenmaal voltooid, rust 30 seconden en herhaal dan nog twee rondes van deze oefeningen.

  • Loop naar de plank en tik op de schouder aan elke kant
  • Opdrukken
  • Air squats (kan worden geladen als goblet squat)
  • Voorovergebogen rij - middelgrote halters
  • Knielende biceps curl in overhead press
  • Tricep-dips - uitgevoerd aan de rand van de roeimachine

Interval 3: Roeien + kracht

  • Rij 100 meter
  • 45 seconden push-ups
  • Rij 200 meter
  • 45 seconden plank hold
  • Rij 300 meter
  • 45 seconden triceps daalt van de achterkant van de roeier
  • Rij 200 meter
  • 45 seconden plank hold
  • Rij 100 meter
  • 45 seconden push-ups
  • Rij 200 meter
  • 45 seconden air squat (kan worden geladen als drinkbeker squat)
  • Rij 300 meter
  • 45 seconden afwisselend voorwaartse lunges
  • Rij finale: Rij 600 meter

Sprinttraining # 2


Training:

  • Opwarmen: zie hierboven in training 1 voor uitsplitsing van herstelrij versus power pull).
  • Herstel rij
  • Uitsplitsing van de beroerte
  • Herstel rij
  • Stroke piramide
  • Power pull-rij x 5 slagen elke 30 seconden gedurende 90 seconden
  • Power pull-rij x 10 slagen elke 60 seconden gedurende 3 minuten
  • Circuit 1: Roei 100 meter + 10 squats (lichaamsgewicht of met gewichten aan je zijde voor koffer squats)
  • Circuit 2: Rij 200 meter + 10 squats + 20 afwisselende reverse lunges
  • Circuit 3: Rij 300 meter + 10 squats + 20 afwisselende reverse lunges + 10 knielende biceps curl in overhead press (herhaal 3x voeg gewichten toe ronde 2 en / of 3)

Afmaker:

  • 4 minuten: Herhaal het volgende interval x 4 rondes zonder pauzes
  • 30 seconden Power pull-rij
  • 30 seconden herstelrij

Piramide-training


Training:

  • 100 meter op een harde intensiteit - met een split lager dan je warming-up. Idealiter 2 minuten of sneller.
  • Voltooi 5 air squats, 5 push-ups en 5 triceps dips
  • 200 meter op een harde intensiteit met een split lager dan je warming-up. (2 minuten of sneller.) (Kijk of je het kunt voltooien in een dubbele tijd van 100 meter of een seconde minder.)
  • Voltooi 10 air squats, 10 pushups, 10 triceps dips
  • 300 meter
  • Voltooi 15 air squats, 15 push-ups, 15 triceps-dips
  • 200 meter
  • Voltooi 10 air squats, 10 pushups, 10 triceps dips
  • 100 meter
  • Voltooi 5 air squats, 5 push-ups en 5 triceps dips
  • Lage plank hold: 60 seconden

Afwerker

  • 500 meter inspanning. Kijk hoe lang het duurt om dit interval te voltooien
  • Cooldown 250 meter in een hersteltempo om de hartslag te verlagen

Core Krachttraining # 1


Training:

  • Plank Pike: met je gezicht van de roeier af in een plank, plaats je handpalmen op de grond ongeveer een voet voor de achterkant van de roeier en voeten op de stoel. Trek uw voeten naar uw handen, trek of til uw heup omhoog en omlaag om te beginnen. Herhaal 15 keer.
  • Rij 30 seconden
  • Herstel en / of herstel roeitempo 15 seconden
  • Rij 30 seconden

Core Krachttraining # 2


Training:

  • Verhoogde bergbeklimmer: begin met uw lichaam loodrecht op de roeier in een plankpositie met de handpalmen op de grond en de voeten op de reling van de roeier. Trek je rechterknie naar je borst, keer terug om te starten en wissel dan van kant naar links. Dat is 1 herhaling. Herhaal 20 keer.
  • Rij 1 minuut
  • Herstel en / of herstel roeitempo 30 seconden
  • Rij 1 minuut

Afstandstraining # 1


Afnemende snelheid - beginnend bij 28 SPM en teruglopend naar 22, in een poging om zoveel mogelijk meters te roeien in elk uithoudingsinterval met elke ronde.

Opwarmen: 5 minuten rustig roeien (50-65 procent intensiteit)

Interval 1

Instructies: Voltooi 4 rondes

  • 1 minuut sprint (maximale inspanning) bij 28 SPM
  • 45 seconden rust
  • Renegade-rij: zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten

Interval 2

Instructies: Voltooi 4 rondes

  • 1 minuut sprint (maximale inspanning) bij 26 SPM
  • 45 seconden rust
  • Push-ups: zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten

Interval 3

Instructies: Voltooi 4 rondes

  • 1 minuut sprint (maximale inspanning) bij SPM 24
  • 45 seconden rust
  • Bergbeklimmers: zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten

Interval 4

Instructies: Voltooi 4 rondes

  • 1 minuut sprint (maximale inspanning) bij 22 SPM
  • 45 seconden rust
  • Air squats: zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten

Afstandstraining # 2


Training:

  • Opwarmen: 5 minuten rustig roeien (50 procent intensiteit)
  • 1 min rij
  • 1 minuut rust
  • 2 min rij
  • 2 minuten rust
  • 3 min rij
  • 3 minuten rust
  • 4 min rij
  • 4 minuten rust
  • 3 min rij
  • 3 minuten rust
  • 2 min rij
  • 2 minuten rust
  • 1 min rij
  • 1 minuut rust

Slagfrequentie 24-28 en intensiteit beginnen elke duw met een maximale inspanning van 75 procent en eindigen met een totale inspanning.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .