Beste ontspanningstechnieken

Man doet yoga thuis

Getty Images

Experts onthullen 8 manieren om te ontspannen en te ontspannen wanneer het leven te stressvol wordt

Mackenzie Shand 20 juli 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het vinden van manieren om te ontspannen, tot rust te komen en die zoete, zoete R&R te krijgen, is altijd belangrijk geweest. Maar nu - misschien meer dan ooit - is het essentieel om een ​​zak met beproefde ontspanningstechnieken te hebben om uit te halen wanneer het moeilijk wordt.

VERWANT: Hoe te mediteren



Rust [en ontspanning] zijn net zo belangrijk voor onze algehele gezondheid als eten, drinken en ademen, en zijn essentieel voor het behouden van een goede mentale en fysieke gezondheid, zegt LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT en eigenaar van Caleidoscoop Gezinstherapie . Als we rust [en ontspanning] vermijden, werken we onze geest en ons lichaam tegen en veroorzaken meer kwaad [dan goed]. '

Ze zegt dat je je gezondheid moet zien als een glas water. 'Hoe meer je giet (werk, sociale activiteiten, ouderschap, algemene levensverwachtingen), hoe minder water je hebt, totdat je uiteindelijk een leeg glas hebt. Door gezonde ontspanningstactieken te leren - die u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen - kunt u dat glas vullen en vol houden.

Het lastige aan ontspanning is echter dat het niet een spel is dat voor iedereen geschikt is. De techniek die voor de ene persoon werkt, kan voor de ander helemaal niet kloppen. Hier komt deskundige inbreng en inspiratie van pas. Hier spraken we met Smith Crawford en Jesse Thomas, Life Fitness Academy Trainer en Master of Science in Kinesiology, CSCS, om hun mening te geven over de meest effectieve ontspanningstechnieken en waarom het belangrijk is om ze in je leven op te nemen.

Man op een roeimachine - cardiotekst overlayGetty Images



Als je aan ontspanning denkt, is een cardiotraining waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt. De juiste stijl van cardio kan echter een ongelooflijk rustgevend effect hebben op een versnelde geest of hart. Ik raad normaal gesproken fietsen en roeien aan voor een ontspannende cardiosessie, zegt Thomas. Beide hebben een lage impact en stellen u in staat zich te concentreren op een gematigde aanhoudende intensiteit. Door gefocust te blijven op techniek, kunt u uw energieverbruik onder controle houden. Het gebruik van cardio-opties met een lage impact helpt om de belasting van de gewrichten gedurende een langere periode te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om de focus op intensiteit, techniek en ademhalingssnelheid te behouden.

Man in de douche - de overlay van de douchetekstGetty Images

Ontspanning is niet hetzelfde als slapen. Toch merkt Smith Crawford op dat een goede nachtrust een van de beste manieren is om dat waterglas te vullen en volledig voor onszelf en anderen te blijven verschijnen. Een van haar favoriete aanbevolen manieren om in een serene slaperige toestand te komen, begint onder de douche. Door warm water, op gemiddelde tot hoge druk, minstens 5 minuten achter in je nek te laten lopen onder de douche, kan je zenuwstelsel kalmeren, zegt ze.

Man doet yoga - yoga tekst overlayGetty Images

Hoewel yoga bekend staat om het opwekken van gevoelens van ontspanning, zijn niet alle yogaroutines hetzelfde. Als het uw doel is om uw lichaam en geest te kalmeren, in plaats van uw hartslag te verhogen en uw spieren te versterken, moet u een paar specifieke bewegingen in gedachten houden. Focussen op de heupen, onderrug en schouders - de delen van het lichaam waar we de meeste spanning vasthouden - kan je vermogen om te ontspannen aanzienlijk verbeteren, zegt Smith Crawford. Zonnegroet, kinderhouding, brug, benen tegen de muur en ragdoll zijn allemaal geweldige houdingen om aan je gereedschapskist toe te voegen.

Man visualiseren - zien is geloven tekst-overlayGetty Images



In het begin klinkt dit misschien een beetje woo-woo, maar geloof ons, er is meer aan dat ‘zien is geloven’ idioom dan je misschien eerder had gedacht. Als je probeert te ontspannen, neem dan even de tijd om na te denken over een plek die je ontspant, een strand, in de natuur, in de bergen, in de sneeuw, zegt Smith Crawford. Terwijl u ligt, begint u uw veilige ruimte te visualiseren, wat ziet, voelt, proeft, ruikt en hoort u? Sta je zintuigen toe om je naar die plek te brengen en je geest te misleiden om dezelfde effecten te voelen alsof je op vakantie zou zijn zonder zorgen in de wereld. De geest is een krachtig iets en we hebben het vermogen om onze geest te trainen om een ​​diep gevoel van ontspanning op te wekken door dingen te visualiseren die ons gemoedsrust en troost brengen.


VERWANT: Onderschatte voordelen van yoga voor mannen


Essentiële oliënGetty Images

Er is een reden waarom etherische oliën gebruikelijk zijn in luxe spa's. Ze stimuleren niet alleen de zintuigen, maar veel ervan bevorderen ook de ontspanning. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, stelt Smith Crawford voor om een ​​mix van lavendel, vetiver, eucalyptus en wierook te maken. Deze mix helpt om lichaam en geest te aarden, de lucht te reinigen en stress en spanning los te laten, zegt ze.

Man mediteren - meditatietekstGetty Images

In een meditatieve staat komen kan voor sommigen een uitdaging zijn, maar als je er eenmaal bent, kan deze activiteit ongelooflijk gunstig zijn voor lichaam en geest. Meditatie is geweldig om het lichaam en de geest tegelijkertijd te kalmeren, evenals het verhogen van de zuurstofoverdracht, het verminderen van stress, het verminderen van angstgevoelens en het herwinnen van mentale helderheid en focus, zegt Thomas.

Man die zich uitstrekt - uitrekkende tekst-overlayGetty Images

Je stretcht misschien tijdens je warming-ups, maar het wordt tijd dat je het ook aan de cooldown toevoegt. Door de tijd te nemen om uw lichaam te strekken, kunnen uw spieren en geest geleidelijk tot rust komen na een intense zweetsessie. Begin met 10 minuten statisch rekken na elke training, zegt Thomas. Het is de ontbrekende schakel die de meeste mensen in hun routines negeren. Uw vermogen om mobiliteit vast te houden, helpt uw ​​lichaam meer ontspannen te houden, terwijl het ook efficiënter wordt tijdens het bewegen.

Overlay-tekst van smartphones en appsGetty Images



Je telefoon is meestal niet de beste bron om te ontspannen, maar het gebruik van een app om een ​​kalmerende omgeving te creëren is een uitzondering. Elke app met rustige muziek of natuurgeluiden helpt je te ontspannen, zegt Thomas. Ik geef de voorkeur aan natuurgeluiden met een kop heet water of thee. Voeg wat statisch rekken toe en doe dit vlak voor het slapengaan om u te helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.


U zou ook kunnen graven: