Beste eiwitpoeders en supplementen voor de zomer

AsKMen

Uw ultieme gids voor de beste eiwitpoeders en supplementen voor de zomer

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


De zomer staat voor de deur, en je weet wat dat betekent: veel mogelijkheden om de hele dag alleen maar zwembroeken en sandalen te rocken. Het betekent ook dat als je tot nu toe hebt gewacht om aan je strandlichaam te werken, je misschien wat hulp nodig hebt om het proces te versnellen, zodat je je op je best voelt als het tijd is om zonder hemd te gaan. Als je hoopt wat winterlagen kwijt te raken en je spieren wilt pakken voor het strandseizoen, kunnen de volgende eiwitpoeders en supplementen je een boost geven.



Wei-eiwitisolaat



Wei-eiwitisolaat is een van de beste en meest biologisch beschikbare eiwitbronnen om de spiermassa te vergroten. Wei-eiwit is een van de twee eiwitten die in melk worden aangetroffen (de andere is caseïne) en wordt verwerkt om overtollig vet, lactose, koolhydraten en andere natuurlijk voorkomende ingrediënten te verwijderen om wei-eiwitconcentraat te maken. Wanneer wei-eiwitconcentraat (dat ongeveer 80% eiwit per 100 g bevat) nog verder wordt gefilterd, wordt het wei-eiwitisolaat. Wei-eiwitisolaat levert tot 90% eiwit per 100 g en bevat bijna geen lactose, waardoor het geschikt is voor mensen die gevoelig zijn voor lactose.


Probeer: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein's Impact Whey Isolate levert meer dan 22 g biologisch beschikbare proteïne per portie, evenals hoge niveaus van de essentiële aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA's), die belangrijk zijn voor het herstellen, onderhouden en opnieuw opbouwen van mager spierweefsel na inspanning. Impact Whey Isolate is een van de meer betaalbare eiwitpoeders op de markt en is ook verkrijgbaar in verschillende smakelijke smaken zoals Rocky Road, Salted Caramel en Strawberry Cream.
$ 19,99 op MyProtein.com

Caseïne



Caseïne, het andere eiwit dat in melk wordt aangetroffen, staat bekend als een langzaam eiwit omdat het lichaam de aminozuren van caseïne op een langzame en gestage manier verteert, wat betekent dat er minder eiwitten worden geoxideerd of verspild en er meer kan worden gebruikt voor het opbouwen en herstellen van spieren. Hoewel wei-eiwitisolaat direct na een training meer biologisch beschikbaar is voor je spieren, is caseïne geweldig om 's avonds voor het slapengaan in te nemen, omdat het langzame absorptie betekent dat je spierherstel kunt blijven stimuleren terwijl je slaapt.


Probeer: Optimum Nutrition 100% caseïne-eiwit, romige vanille

De caseïne-proteïne van Optimum Nutrition bevat 24 g langzaam verteerbare micellaire caseïne, 60% van de dagelijkse waarde voor calcium, bijna 5 g BCAA's (leucine, lsoleucine en valine) en 5 g natuurlijk voorkomend glutamine en glutaminezuur per portie. Meng het in een shake of maak een smakelijke eiwitpudding voor een spieropbouwende snack voor het slapengaan.
$ 53,79 op Amazon.com

Gehydrolyseerde wei-eiwit



Gehydrolyseerd wei-eiwit is in wezen wei-eiwitisolaat dat weer een nieuwe ronde van verwerking heeft ondergaan en het opsplitst in kleinere eiwitfragmenten voor een snellere vertering. Omdat gehydrolyseerde wei sneller wordt verteerd dan andere vormen van wei-eiwit, betekent dit dat die spieropbouwende aminozuren snel worden opgenomen in je spiervezels, wat helpt om de groei te bevorderen. Gehydrolyseerd wei-eiwit kan een beetje duurder zijn dan wei-eiwitisolaat, dus houd daar rekening mee bij het kiezen van het juiste eiwitsupplement voor na de training.


Proberen: Dymatize Nutrition ISO 100 Gehydrolyseerd 100% weiproteïne-isolaat, gastronomische chocolade

Het ISO 100 gehydrolyseerde wei-eiwitisolaat van Dymatize Nutrition is de ultrabewerkte (en daarom snelwerkende) versie van hun wei-eiwitisolaat, dat per portie essentiële aminozuren en 24 g wei-eiwit van hoge kwaliteit aan je spieren levert. Het mengt op zichzelf goed met alleen water of melk, en bevat zeer weinig lactose en geen kunstmatige zoetstoffen.
$ 49,99 op Amazon.com

Creatine

Suppletie met creatine kan het vermogen van het lichaam om snel energie te produceren helpen vergroten. Daarom nemen de meeste bodybuilders en powerlifters dit supplement voordat ze naar de sportschool gaan - meer energie betekent dat je harder en vaker kunt trainen, wat gelijk staat aan snellere resultaten. Hoewel creatine effectief is voor korte en intense periodes van lichaamsbeweging, zoals krachttraining en sprinten, is het niet bewezen dat het enig voordeel oplevert voor aërobe activiteit, zoals hardlopen. Nog iets om in gedachten te houden met creatine: creatine helpt je niet alleen sneller meer spieren aan te trekken, maar trekt ook water in je spiercellen, wat betekent dat je naast je spiergewicht ook een paar kilo water aankomt. Wees dus niet verbaasd als de weegschaal omhoog kruipt bij het aanvullen met creatine.

Proberen: NOW Foods creatinepoeder



NOW Foods Creatinepoeder is 100% puur creatine-monohydraat en vrij van gist, tarwe, maïs, soja, melk, additieven en conserveermiddelen. Meng voor een optimaal resultaat een afgestreken eetlepel vruchtensap of een andere gezoete vloeistof drie tot vier keer per dag, voor en na het sporten, gedurende de eerste zeven dagen. Voor onderhoudsgebruik, neem creatine één tot drie keer per dag, met een tussenpoos van drie tot vier uur.
$ 19,08 op Amazon.com

Glutamine

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in sommige eiwitpoeders en andere herstelsupplementen vanwege zijn relatieve effectiviteit bij het verwijderen van door inspanning gegenereerde ammoniak uit het lichaam, het herstellen en onderhouden van spierweefsel na intensieve training en het ondersteunen van uw immuunsysteem om ziekte op peil te houden. baai. Als uw proteïnepoeder na de training geen glutamine bevat, kunt u een glutaminesupplement in pil- of poedervorm kopen om na uw training in te nemen.


Probeer: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine is een relatief betaalbare gearomatiseerde poedermix die u kunt nemen om het spierherstel en de ontwikkeling na het sporten te helpen verbeteren. Voor optimale resultaten raadt MyProtein aan om één tot drie keer per dag 5 g te consumeren (één keer bij het ontbijt, de lunch en na uw training) met de door u gewenste hoeveelheid water of vruchtensap.
$ 15,99 op MyProtein.com

BCAA's

Aminozuren met vertakte ketens (BCAA's) verwijst naar drie aminozuren (leucine, isoleucine en valine) die belangrijk zijn voor de synthese van spiereiwitten en die voor of na een training kunnen worden ingenomen om te helpen bij het behoud en de groei van spieren. Als je 's ochtends als eerste een duurtraining doet en geen tijd hebt voor / wilt ontbijten, kan het nuttigen van een drankmix van BCAA's je spieren wat brandstof geven tijdens het sporten. Wanneer BCAA's worden ingenomen na een krachttraining, kunnen ze helpen bij het op gang brengen van de eiwitsynthese, die een belangrijke rol speelt bij het opbouwen van spieren.


Probeer: Optimum Nutrition Instantized BCAA-poeder 5000 mg

Het BCAA-poeder van Optimum Nutrition levert 5 g BCAA's per portie met een verhouding van 2: 1: 1 van leuncine tot isoleucine en valine. Het wordt geleverd in niet-gearomatiseerd of gearomatiseerd, dus je kunt het toevoegen aan je drankje voor of na de training of het op zichzelf mengen met sap of water.
$ 22,99 op Amazon.com

Capsaïcine

Capsaïcine is het spul dat wordt aangetroffen in hete pepers waardoor je gaat zweten, en wanneer het wordt ingenomen als een supplement met een behoorlijke potentie, kan het helpen om lichaamsvet te verbranden en ontstekingen te bestrijden. Als je al veel warm en gekruid voedsel eet, heb je misschien geen krachtig supplement nodig om van de voordelen te profiteren, maar als je dat niet doet, kan het nemen van een extra heet cayennepeper-supplement je de extra vetverbrandende boost geven die je nodig hebt. . Als je een gevoelige maag hebt, kun je overwegen om te beginnen met een milder cayennepeper-supplement.


Proberen: Cayenne 450 MG

Met slechts $ 10 voor 100 capsules is Nature's Way Cayenne 450 MG het waard om te proberen om te zien of het de vetverbranding stimuleert en door inspanning veroorzaakte ontstekingen vermindert. Nature’s Way stelt voor om één capsule bij een maaltijd in te nemen, met maximaal drie capsules per dag. Als je een gevoelige maag hebt, kies dan voor de meer is minder aanpak. Houd er ook rekening mee dat als u de neiging heeft om warm te worden, dit supplement uw lichaamswarmte zal verhogen.
$ 9,99 bij VitaminShoppe.com

Opwarming

Een goede pre-workout-mix kan je kracht, uithoudingsvermogen en focus tijdens je training vergroten, wat op zijn beurt zal leiden tot snellere en grotere winst in de sportschool. Pre-workouts bevatten over het algemeen aminozuren voor spieropbouw; beta-alanine voor het uithoudingsvermogen van de spieren; vaatverwijders om de bloedstroom te helpen verhogen (waardoor u die spierpomp krijgt); en cafeïne om je energie en prestaties een boost te geven. Pre-workouts komen vaak als gearomatiseerde poedermengsels die je aan water of sap kunt toevoegen.


Probeer: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Deze populaire pre-workout is een heerlijk smakende fruitpunch-drankmix die je kunt oplossen in water of sap en 30 minuten voor je training kunt drinken. Het bevat 175 mg cafeïne uit natuurlijke bronnen, 1,5 g bèta-alanine, 3 g creatinemonohydraat en andere vitamines en aminozuren om je energie, focus en uithoudingsvermogen te stimuleren.
$ 29,99 bij VitaminShoppe.com


Gerelateerd lezen:
- Top 10 producten voor thuistraining die het waard zijn om te bezitten
- Beste voedingsboeken voor een betere gezondheid


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .