Beste massatoename voor magere jongens

Isopure, Dynamatize en True Mass mass gainer poedercontainers op witte achtergrond

Productfoto's van sites van winkels

Gewichtstoename eiwitpoeders om u te helpen de lbs aan te trekken

Matt Weik 10 februari 2021 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Productfoto's van sites van winkels.






Of je echt een mass gainer nodig hebt, is een ingewikkelde vraag. Als je bent een ectomorph (iemand die doorgaans mager is met kleinere gewrichten, een snelle stofwisseling heeft en moeite heeft om aan te komen) probeert een beetje op te bouwen en u kunt bij elke maaltijd fastfood eten en nooit een pond aankomen, dan kan een massa-gainer zijn wat je nodig hebt. Als u echter gevoelig bent voor bepaalde micronutriënten, met name koolhydraten, is een beter plan van aanpak misschien om de DIY-route te volgen en uw eigen route te maken - meer hierover hieronder.

VERWANT: De beste proteïnepoeders die u kunt kopen

Veel massa-gainers op de markt zitten boordevol calorieën - en dat is waarschijnlijk wat u zoekt. Niettemin, aangezien veel van hen kunnen worden geladen met koolhydraten en vetbronnen die niet ideaal zijn voor uw lichaam, wilt u zorgvuldig winkelen en zeker de lijsten met voedingsstoffen en ingrediënten scannen. 'Een goede gewichtstoename heeft meer koolhydraten, een gemiddelde hoeveelheid eiwit en een lager vetgehalte nodig', zegt Alex Carneiro, ACSM Certified Personal Trainer en Optimale voeding Ambassadeur.

Als u van plan bent een bak met een vooraf gemaakte massa-gainer te kopen, vindt u hieronder enkele van de beste opties op de markt.


Redenen om een ​​gewichtstoename te gebruiken


  • Gewichtstoename door meer calorieën te consumeren: De belangrijkste reden waarom iemand op zoek is naar een eiwitpoeder voor gewichtstoename of massa-aanwinst, is omdat ze moeite hebben om genoeg te eten om daadwerkelijk kilo's aan te komen. Door een gewichtstoename toe te voegen, kunt u voldoen aan de vereisten voor dagelijkse calorieën - die anders misschien onbereikbaar lijken. 'Ik heb mijn transformatie te danken aan gewichtstoename. Als jongere volwassene was het ongelooflijk uitdagend voor mij om de benodigde hoeveelheid calorieën te consumeren om mijn ideale gewicht te bereiken. Gewichtstoename tussen werk, school en reizen heeft me enorm geholpen mijn doelen efficiënter te bereiken vanwege het grotere aantal calorieën dat erin zit ', voegt Carneiro eraan toe.
  • Verbeter spiergroei en herstel: Mass gainers bevatten ook L-glutamine, een aminozuur dat helpt bij spiergroei en spierherstel. Glutamine verhoogt de leucine, wat de spiervermoeidheid helpt verminderen en de groeihormoonspiegels verhoogt. De glutamine in een gewichtstoename kan ook helpen uw immuunsysteem te versterken en zelfs een rol spelen bij het verhogen van het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten. Dat betekent dat je nog steeds kunt pack op magere spieren en niet alleen aankomen in lichaamsgewicht.

U moet uw arts of een voedingsdeskundige raadplegen voordat u een supplement voor mass gainer aan uw dieet toevoegt, om er zeker van te zijn dat dit de juiste manier van handelen is en dat uw worstelingen om aan te komen niet door iets anders worden veroorzaakt.


Best Mass Gainer Protein Poeders


Bewerkers keuze

Optimale voeding Ernstige massa

Optimum Nutrition Serious Mass-zak, chocoladesmaak met editor

Elke portie Optimum Nutrition Serious Mass levert je 1.250 calorieën op als je water gebruikt. Het grootste deel van de calorieën komt van de koolhydraten, die zitten op een zware 252 gram en 50 gram eiwit. ON beweert dat elke zak ook 25 toegevoegde vitamines en mineralen bevat, plus creatine en glutamine om te helpen bij een goed herstel zonder toegevoegde suikers. Gebruik dit poeder vóór de training, na de training of zelfs als maaltijdvervanger naast je hele maaltijden.

Naast het feit dat het Carneiro's go-to-pick is, dankzij het gemak en de hoogwaardige ingrediënten, heeft dit massa-gainer-eiwitpoeder een waardering van 4,5 van de 5 sterren op Amazon en dat is gebaseerd op meer dan 37.000 beoordelingen.

Veelbelovende beoordeling: 'Ten eerste, als je op zoek bent naar een eiwitpoeder waarmee je LEAN-massa kunt krijgen, stop dan nu met lezen en zoek ergens anders. Dit proteïnepoeder is voor mensen zoals ik die moeite hebben om aan te komen en wat spieren / massa willen opbouwen. Je moet er ook voor zorgen dat je echt aan het trainen bent, anders word je gewoon dik. Dit spul is een wonder voor magere jongens zoals ik, ik ben de afgelopen maanden 5-10 lbs aangekomen en dat is VEEL voor mij en is nog nooit eerder gebeurd. De smaak is ook de beste die ik ooit heb gehad, de chocolade is mijn persoonlijke favoriet. ' - Jesse

$ 46,70 op Amazon.com

Beste voor het toevoegen van kwaliteitsgrootte

Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Super Mass Gainer Bag, vanillesmaak

U wilt maat? Je zult je calorie-inname moeten verhogen. Een portie, of twee en een halve schep, levert maar liefst 1.280 calorieën en 52 gram wei-eiwit om meer volume te krijgen en spieren op te bouwen. Met 10,7 gram BCAA's is het ook glutenvrij en verkrijgbaar in zes smaken, en biedt het een koolhydraatgehalte van 252 gram, samen met vitamines en mineralen.

Veelbelovende beoordeling: 'Ik heb 30 kilo aan spieren gewonnen in 3 maanden met gewichtheffen en elke dag twee shakes drinken, zelfs op mijn vrije trainingsdagen. Dit is een uitstekende massa-gainer. Ik zou het iedereen aanbevelen die probeert aan te komen of aan te komen. ' - Paul Raffa

$ 49,99 op Amazon.com

Beste voor het verbeteren van de insulinerespons voor spiergroei

MHP uw massa-gewichtstoename omhoog

MHP Up Your Mass Weight Gainer-container, koekjes en roomcontainer

MHP Up Your Mass bereikt u met iets meer dan 500 calorieën per portie en 50 gram eiwit. Merk op dat het eiwitmengsel van MHP is gebaseerd op soja-eiwitisolaat met 11 gram BCAA's. Het bevat ook een koolhydraatmengsel met hoogwaardige bronnen zoals zoete aardappel, havervezels en quinoapoeder. Een Lipid Complex-functie wordt ook geleverd met een mix van gezonde vetzuren.

Veelbelovende beoordeling: 'Dus nadat ik een tiental verschillende poeders heb geprobeerd, ben ik er vast van overtuigd dat dit de lekkerste is. Houd jezelf niet voor de gek, het is nog steeds een eiwitshake, maar het is nog steeds redelijk goed. Ik ontdekte dat het gebruik van volle melk, 2 bolletjes vanille-ijs en een lepel Nutella de smaak echt bevordert. ' - Scott Smith

$ 42,95 op Amazon.com


VERWANT: Best smakende proteïnepoeders


Gebruik als een natuurlijke gewichtstoename

Minder naakte massa

Less Naked Mass-container, chocoladesmaak

In een industrie vol massa-gainers die een waslijst voor hun ingrediënten hebben, is Less Naked Mass een schone en natuurlijke optie om te overwegen. Het is GMO-vrij, groeihormoonvrij, soja-vrij en glutenvrij. Het is ook gemaakt zonder kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen. Het zijn slechts vijf ingrediënten voor 1.360 calorieën, 251 gram koolhydraten en 50 gram eiwit. Je kunt deze mass gainer ook gebruiken om koekjes of eiwitrepen te maken als je liever je calorieën eet dan ze als shake drinkt.

Veelbelovende beoordeling: 'Ik ben net ongeveer 3 maanden geleden begonnen met het heffen van gewichten. En nam wat proteïnepoeder van een ander merk. Het bevatte een goede hoeveelheid proteïne, maar het caloriegehalte was niet zo geweldig. Ik probeerde ook gezond voedsel met een hoger caloriegehalte te eten om me te helpen aankomen. Dit product heeft het beste van twee werelden: veel eiwitten en de calorieën die ik nodig heb. Ik heb 4300 calorieën per dag nodig en met dit product kom ik over de bult. Het is altijd moeilijk voor lange, slanke jongens om spieren op te bouwen. Dit product heeft het allemaal. ' - Amazon-klant

$ 64,99 op Amazon.com

Het beste voor herstel van uw training

BSN True-Mass

BSN True-Mass rode container, chocoladesmaak

Deze formule geeft je minder calorieën, met 700 per portie, dan andere massa-gainers, maar biedt een geschatte 2: 1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten, waardoor het ideaal is voor atleten om van brandstof te voorzien voor trainingen en om de groei van magere spieren te ondersteunen. De True-Mass-eiwitformule is ontworpen om het herstel van zware trainingssessies te ondersteunen en tegelijkertijd de calorische ondersteuning toe te voegen die je nodig hebt voor gewichtstoename.

Veelbelovende beoordeling: 'Ik gebruik dit product vooral omdat ik door stress veel ben afgevallen en moeilijk kan eten. Het helpt me om op gewicht te blijven en niet verder te verliezen. De smaak is geweldig, ik doe er een paar bolletjes vanille-ijs bij en het is een traktatie. ' - Onherkenbaar

$ 48,46 op Amazon.com

Het beste om gemakkelijk te drinken

Isopure Mass Protein

Isopure Mass cotainer, chocoladesmaak

Hoewel de formule met 600 calorieën van Isopure 50 gram 100 procent puur wei-eiwitisolaat bevat, biedt het merk een blend die zowel gluten- als lactosevrij is. Elke portie bevat 11 gram BCAA's en 9 gram L-glutamine. Waarschuwing dat het mengsel troebel zal zijn totdat het is opgelost met water.

Veelbelovende beoordeling: 'Gebruik dit al meer dan een jaar, een geweldig supplement met de beste balans tussen koolhydraten, geen suiker en veel eiwitten in een geweldige shake.' - Kent K

$ 33,94 op Amazon.com


Hoe werken Mass Gainers?


Massa-gainers zijn in zekere zin gewoon calorierijke maaltijdvervangers. Een shake kan voor veel mensen gelijk staan ​​aan een of twee echte maaltijden. Ze werken door het aantal macronutriënten dat u dagelijks consumeert te verhogen om u te helpen op maat te komen. Wanneer u een calorieoverschot heeft, kunt u gewicht en spiergroei aan uw lichaam toevoegen. Als u calorieën beperkt of uw onderhoudsaantal bereikt, blijft u hetzelfde of verliest u gewicht, wat contraproductief is voor wat u met een massa-gainer wilt bereiken.

Een gemiddeld eiwitpoeder bevat over het algemeen ongeveer 100-200 calorieën per portie. Mass gainers bevatten daarentegen 500 tot 1.500 calorieën per portie. Het type massa-gainer dat je nodig hebt, hangt af van je doelen, de gewenste afbraak van macronutriënten en van smaak / smaak.


Hoe u uw eigen massatoename kunt maken


Het is belangrijk op te merken dat de beste en meest effectieve manier om aan te komen en droge spiermassa te krijgen, een calorieverhoging is door echt voedsel te consumeren. 'Een massa winnende poeder is niet de gemakkelijke truc om massa te krijgen, goede echte voedselvoeding, een goede training om spiermassa te stimuleren en een goede slaap / herstel is net zo belangrijk', zegt CEO / oprichter van Echte voeding Douglas Smith. Deze supplementen zijn gemaakt om alleen rekening te houden met wat u van nature niet kunt bereiken. Het is heel goed mogelijk om een ​​doe-het-zelf-massa-gainer in uw eigen keuken te maken.

Je hebt een aantal veelvoorkomende items nodig: een eiwitpoeder, een koolhydraatbron en een vetbron. Door je eigen mass gainer te maken, kun je je macronutriëntenverhoudingen manipuleren en controleren in plaats van je te beperken tot wat er in de kuip zit die je koopt.

  • Begin met een eiwitpoeder, of je nu kiest wei-eiwit of een plantaardige optie wordt bepaald door uw dieetbeperkingen.
  • Voor koolhydraten kun je haver of fruit mengen. Probeer voor uw vetten natuurlijke notenpasta zoals amandelboter of pindakaas op te nemen. Smith raadt goede vetten aan, zoals olijfolie en avocado-olie.
  • Naast het verhogen van het aantal calorieën, kun je water vervangen door gewone melk of plantaardige melk voor een dikkere, romigere melange.
  • Mix alles door elkaar, voeg wat ijs toe en je hebt je eigen zelfgemaakte massa-gainer.

Wanneer Mass Gainers te nemen


Massa-gainers zouden eigenlijk alleen moeten worden geconsumeerd als je niet genoeg dagelijkse calorieën kunt opnemen uit alleen hele voedingsmiddelen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om ze te gebruiken om hun training van brandstof te voorzien door het vóór de training te drinken, sommigen wachten tot na hun cardio- of krachttraining, zodat hun werkende spieren de voedingsstoffen kunnen opnemen en helpen bij het herstel, en sommige mensen gebruiken zelfs een mass gainer tussendoor schudden (in wezen als een snack) om hun calorie-inname voor de dag te verhogen.

'Een ding om te overwegen is dat door gewichtstoename sommige mensen zich erg opgeblazen en zwaar kunnen voelen. Dus de beste tijd om ze te consumeren voor optimalisatievoordelen is na een intensieve training en / of tussen maaltijden door om die hiaten op te vullen ', zegt Carneiro. Hij voegt eraan toe dat men moet proberen de resultaten van hun mass gainer-supplement te verbeteren door het aan te vullen met natuurlijke voedselbronnen.

Het wordt aangeraden dat als je een mass gainer gaat gebruiken, je zou moeten overwegen om een ​​blender te gebruiken in plaats van een shaker-fles. Door de dikte mengt een blender alle ingrediënten veel beter dan een normale shaker.


Bijwerkingen van Mass Gainers


Er zijn een paar bijwerkingen die kunnen worden geassocieerd met het gebruik van mass gainers. Enkele van deze bijwerkingen kunnen een opgeblazen gevoel, gasvorming, maagklachten, spijsverteringsproblemen, diarree, krampen en zelfs meer lichaamsvet zijn.

Als u besluit om een ​​weight gainer te nemen, kunt u uw gewone proteïnepoeder op de plank leggen, aangezien het supplement voor gewichtstoename aan al uw proteïnestandaarden moet voldoen. Bovendien bevatten de meeste hoogwaardige mass gainers creatine, dus dat kun je voorlopig ook overslaan.

Iedereen moet met zijn persoonlijke arts praten voordat hij supplementen aan zijn regime toevoegt, een nieuw trainingsprogramma start of voedingsgewoonten. Als u diabetes heeft, wordt het nog belangrijker bij massa-gainers vanwege het aantal koolhydraten en suikers per portie.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .