De voordelen van sporten bij koud weer

Man loopt bij koud weer

Getty Images

Experts onthullen hoe koelere temperaturen kunnen helpen om uw trainingsresultaten te verbeteren

Geoff Nudelman 19 oktober 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Als het weer kouder begint te worden, moet u niet bang zijn om de frisse lucht in te gaan om uw trainingen bij te houden. In feite zou je het moeten omarmen.



Koud weer en thermogene vraag is een zeer krachtige manier om bruin vet te maken, dat correleert met metabolische gezondheid, zegt Shingo Kajimura, een professor in de Afdeling Celweefsel en Biologie bij UCSF en een vooraanstaand onderzoeker in hun Diabetescentrum .



VERWANT: Waarom HIRT-trainingen de laatste tijd razend populair zijn


Verhoogt het metabolisme en verbetert de cardio-gezondheid


Bruin vet, of bruin vetweefsel, is een soort lichaamsvet dat wordt geactiveerd wanneer het lichaam kouder wordt. Kajimura maakte deel uit van een team dat pionierde in onderzoek naar de rol van bruin vet in het metabolische proces dat specifiek van start gaat wanneer het lichaam onder koudere omstandigheden wordt belast.



Hij merkt op dat omdat alle zoogdieren hun lichaam op 97 graden Fahrenheit moeten houden om in optimale conditie te blijven, het lichaam veel energie verbruikt wanneer externe factoren die temperatuur willen verlagen.

Zonder al te diep in de wetenschap in te gaan, zal uw lichaam in koudere omstandigheden meer energie verbruiken en meer bruin vet aanmaken om de temperatuur te reguleren. Hij zegt dat de gematigde interne temperatuurdaling van een training bij koud weer helpt bij het ontwikkelen van metabolische kracht en de cardiovasculaire gezondheid in de loop van de tijd kan verbeteren.

Opmerking: hij benadrukt ook dat iedereen met hartproblemen of een familiegeschiedenis van hartproblemen langdurige oefeningen bij koud weer moet vermijden, omdat dit het risico op bepaalde cardiovasculaire problemen kan verhogen. Mensen met hoge bloeddruk moeten ook voorzichtig zijn met dit soort oefeningen.



Kajimura merkt op dat er verschillende factoren zijn die een rol spelen bij de productie van bruin vet, maar topsporters kunnen er meer van hebben (wat hun betere prestaties verklaart) en het verlies van bruin vet begint te versnellen naarmate we onze jaren 40 en 50 ingaan (wat een verklaring is voor mindere prestaties ).


Stemmingsbooster


De voordelen van een fitnessprogramma bij koud weer kunnen zich ook extern uitstrekken.

Dr.Benedict Nwachukwu, hoogleraar orthopedische chirurgie aan de Cornell University en orthopedisch / sportgeneeskundig chirurg aan de Ziekenhuis voor speciale chirurgie ’S Instituut voor Sportgeneeskunde zegt dat de gemoedstoestand die wordt veroorzaakt door een schok van koud weer vaak over het hoofd wordt gezien, zelfs bij matige atleten.

Van een heel hoog niveau denken we niet na over hoe Seasonal Affective Disorder (SAD) echt is, vooral in de huidige omgeving waar mensen niet zo veel buiten zijn, zegt hij. Een training bij koud weer is zeer gunstig, verbetert de gemoedstoestand en gaat (emotionele symptomen) tegen.

Talrijke onderzoeken schetsen de positieve voordelen van lichaamsbeweging voor mensen die last hebben van psychische stoornissen, waarbij de endorfine die wordt verkregen door beweging een grote rol speelt. Elke vorm van inspanning tijdens de koudere maanden met daglicht kan vermoeidheid helpen bestrijden, aangezien de duisternis eerder intreedt.



Lichamelijke activiteit en de lichamelijkheid van buiten zijn kunnen een krachtige een-tweetje zijn. EEN 2019 studie suggereerde dat lichaamsbeweging wekelijkse depressie-episodes met maar liefst 17 procent kan verminderen, terwijl een 2014 overzicht van verschillende geestelijke gezondheidsonderzoeken merkte een sterk verband op tussen de herstellende eigenschappen van buitenlandschappen en een beter mentaal vermogen op korte termijn.


GERELATEERD: Hacks om de winterblues te verslaan


Verbetert uw spijsvertering


Koud weer training kan een goed moment zijn om te oefenen met tanken en de darm ‘getraind 'te houden om bepaalde en / of meer voedingsmiddelen te verdragen, zegt Kyla Channell, sportvoedingsdeskundige en oprichter van Athletic Nutrition Service Nutritional Revolution.

Ze zegt dat koelere omgevingen de neiging hebben om die te zijn waar het gastro-intestinale systeem (GI) voedsel beter verdraagt ​​dan in de hitte, wanneer de bloedstroom meestal naar het oppervlak van de huid stroomt om zweet te creëren om het lichaam af te koelen. Behalve dat je je trainingsbrandstof beter kunt verdragen, kan je lichaam in koelere omgevingen een positievere reactie hebben op gemengde macronutriënten (iets dat wat eiwitten, koolhydraten en vetten bevat), afhankelijk van de gewenste hoeveelheid inspanning.


Betere prestatie


Hoewel het misschien voor de hand liggend klinkt dat trainen in koudere omstandigheden minder risico op uitdroging inhoudt, kan het een groot verschil maken als het gaat om prestaties. Omdat het lichaam niet zo hard hoeft te werken om bloed naar het huidoppervlak te pompen, is het eigenlijk zo met minder energie dan bij warmer weer . Met meer energie over, kan dit seconden een mijl tijd verkorten of zorgen voor snellere ronden op de fiets.


Vertrouwen winnen


Als je dit allemaal hebt gelezen en nog steeds niet de motivatie vindt om de winterkou in te trekken, kun je gewoon het advies van Ben Rosario, hoofdcoach van HOKA NAZ Elite , een team dat op hoogte traint in het ruige terrein van Flagstaff, AZ.

Trainen in de kou is gewoon een nieuwe kans om met tegenslagen om te gaan, zegt hij. Omarm het en geniet ervan. Je krijgt het vertrouwen dat je weet dat (je bent klaar om te trainen) zelfs als het koud en smerig is buiten.


U zou ook kunnen graven: