De voordelen van squats

De voordelen van squats

Getty-afbeeldingen

Waarom squats de beste oefening zijn die je voor je lichaam kunt doen

Elke sportschool heeft die ene man die drie of vier borden aan weerszijden van de halter kan gooien en hem als een baas kan hurken. We hebben hem allemaal gezien en dachten: 'Goeie god, wat een rotzak!' Nou, die vent kan jij zijn. Hoewel het lijkt alsof squats voorbehouden zijn aan bodybuilders, powerlifters en professionele atleten, is de waarheid dat iedereen kan ze doen . In feite iedereen zou moeten doe ze (en doe ze goed en veilig).

Kraken versterkt het algehele lichaam, ook al wordt het gecategoriseerd als een oefening op de 'beendag'. De beweging betrekt je schouders, rug en vooral je buikspieren en ontwikkelt een mooie stevige kern en rug. De squat is ook de enige beweging die de achterste ketting traint - de verzamelnaam voor je bilspieren, hamstrings, adductoren en onderrug - en quadriceps tegelijkertijd . Het is alsof je een dollarmunt in een gokautomaat steekt en de jackpot van de sportschool wint.

Omdat de squat een samengestelde beweging is die veel van je lichaam vereist, rekruteer je daarbij veel spiervezels. Hoe meer spiervezels u gebruikt, hoe beter uw hormonale reactie zal zijn. Het belangrijkste is dat squats op natuurlijke wijze je testosteronniveaus kunnen verhogen, wat op zijn beurt geweldig is voor het opbouwen van spieren, het verbranden van vet en het verbeteren van kracht - en het doet ook geen pijn in de slaapkamer. Win-win-win-win.

De squat is een oefening waarbij je botten belast, wat betekent dat het gewicht je botten stimuleert om dichter te worden. Dichte botten zijn sterker, gezonder en breken minder snel. En hoewel de squat de reputatie heeft 'slecht voor de knieën en rug' te zijn, kan het bewegen van je knieën en heupen door hun volledige bewegingsbereik ze juist versterken en hun flexibiliteit vergroten. Als het dan tijd is om je dagelijkse leven te leiden, ben je een sterker, leniger persoon en iemand van wie mensen voortdurend een beroep zullen doen om hun meubels te verplaatsen. Om nog maar te zwijgen, u kunt opmerkelijke verbeteringen in prestaties en uithoudingsvermogen zien op het veld en op de baan en ook in de slaapkamer.

Terwijl het gemakkelijk is om gewoon te grijnzen en te schreeuwen: 'Zwijg en hurk!' Ik begrijp dat kraken eigenlijk verdomd moeilijk is. Als je niet veel tijd onder een lange halter hebt doorgebracht, zou het je gewrichtsgezondheid ten goede komen om de juiste squattechniek te leren met aanvullende bewegingen zoals simpelweg lichaamsgewicht squats of kraakpanden. Hiermee kun je jezelf trainen om door het juiste bewegingspatroon heen te komen. De truc is om ze regelmatig te doen, en hoewel het misschien moeilijk is voor het oude ego, om ze zonder zware gewichten te doen, zodat je jezelf kunt trainen om tot volledige diepte te gaan (heupplooi net onder knieschijven).

Leren hoe je moet hurken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën naar voren te houden, je borst omhoog en je hielen die van de vloer komen, zal een lange weg banen bij het verbeteren van je mechanica voordat je zwaarder wordt belast.

Nadat je het hurken met een lange halter onder de knie hebt en klaar bent om aanzienlijke kracht- en maatwinsten te zien, is het tijd om serieus te worden. Als het je belangrijkste fitnessdoelen zijn om een ​​betere lifter te worden en een beetje groter te worden, probeer dan Bodybuilding.com's gratis vier weken durende Squat Every Day Trainer . Zoals de naam al doet vermoeden, stap je in het squatrek en ga je elke verdomde dag zo zwaar als je kunt. Je krijgt ook uitgebreide programmering voor alle andere lichaamsdelen. Naast dit trainingsregime ontvang je een voedings- en suppletieprogramma, zodat je de beste stappen kunt zetten om een ​​complete badass te worden.

Cassie Smith is een Senior Editor voor Bodybuilding.com . Na haar ambtstermijn als universiteitsvoetballer vond Cassie CrossFit en een speciale vaardigheid in het oppikken van zware dingen. Ze is een gewichtheffen-concurrent op nationaal niveau en heeft momenteel het Idaho State-record in de schone en eikel. Buiten de sportschool houdt Cassie van lezen en films kijken. Ze noemt zichzelf een milkshakekenner.