Barry's Bootcamp vierdaagse trainingsroutine
Barry's Bootcamp
Maak kennis met de 4-daagse routine die is uitgeroepen tot de beste training ter wereld
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door AskMen UK.
Als je op welk niveau dan ook van fitness houdt, heb je wel eens gehoord van Barry's Bootcamp. De beroemde zware, zeer geliefde Amerikaanse workout vond zijn oorsprong in West Hollywood in 1998 en arriveerde vier jaar geleden in Londen - en heeft sindsdien een even toegewijde fanbase aan deze kant van de vijver gekregen. Hun kenmerkende trainingen van een uur omvatten 30 minuten interval-cardiovasculaire loopbandroutines vermengd met 30 minuten krachttraining, en zijn zowel geschikt voor fitnessfanaten als voor relatieve beginners.
De lessen zijn gestructureerd door vijf spiergroepen (armen + buikspieren, billen + benen, borst, rug + buikspieren, harde kern buikspieren en volledige lichaam), en trainers en intervallen variëren. Kortom, geen enkele klas is hetzelfde, waardoor het fris blijft voor stamgasten.
Met een aantal serieus motiverende afspeellijsten bij zware trainingen die zijn ontworpen om je lichaam te laten raden, is Barry's echt de originele fitnessles met een nachtclubgevoel.
WIE IS MIJN NIEUWE PT?
Sandy Macaskill is mede-eigenaar van Barry's in Londen, en wordt gecrediteerd voor het brengen van de workout-rage naar het VK. Na zijn kwalificatie als tenniscoach, sub-aqua-instructeur en voetbalcoach, weet hij het een en ander over in vorm komen en blijven. 'In de basis is Barry's krachttraining en het is cardio', zegt Macaskill. 'Het is een heel ouderwetse training, het is niet het wiel opnieuw uitvinden of iets dergelijks. Het is een half uur om je spieren af te breken en een half uur om je hartslag te verhogen.
'Toen we voor het eerst openden, kwamen mannen meestal op de arm- en borstdagen. Nu is het percentage mannen tot vrouwen op beendag gestegen; veel meer mannen nemen beendag. Jongens realiseren zich dat ze een uitgebalanceerde training zouden moeten doen ', zegt Macaskill. En dat brengt ons bij uw training ...
WAT DOEN WIJ?
Gewichtstraining opgesplitst naar lichaamsdeel vermengd met cardio-intervallen, gedurende een uur. 'De vraag die mij altijd wordt gesteld is ‘welke dag is de belangrijkste dag?’, Zegt Macaskill. 'Ik zeg, als je een uitgebalanceerd lichaam wilt, moet je je hele lichaam trainen.'
WAAR IS HET GOED VOOR?
Volledige lichaamsfitness, gewichtsverlies en spieropbouw.
MOEILIJKHEIDSGRAAD
Iedereen kan de training doen, maar we raden u aan om de basisoefeningen voor gewichtheffen op te frissen voordat u een les volgt.
DE TRAINING
Volgens een routine van Barry's stijl, raadt Macaskill vier trainingssessies per week aan, elke dag zes afzonderlijke oefeningen, met intervallen van één minuut. Streef naar dumbbells van 8-10 kg en voer zo veel mogelijk herhalingen binnen de tijd uit terwijl je de vorm behoudt zonder pauzes tussen de oefeningen.
Herhaal dit drie keer, met tussendoor 1-2 minuten rust.
Training 1 (armen):
1) Biceps-krullen
2) Triceps-smeergeld
3) Hamerkrullen
4) Overhead Tricep-uitbreidingen
5) Brede biceps-krullen
6) Triceps-dips
Spring onmiddellijk op een loopband en voer de training Treadmill Week 1 * uit.
Training 2 (billen + benen):
1) Squat met lichaamsgewicht
2) Squat-sprongen
3) Afwisselende Lunges
4) Flunges (vliegen of springen lunges)
5) Heupstoten
6) Heupstoten met beenverlenging (30 seconden per been)
Spring onmiddellijk op een loopband en voer de week 1-training van de loopband uit *
Training 3 (borst + rug):
1) Opdrukoefeningen
Renegade Rows (achterste rij in plankpositie)
Bankdrukken
4) Zwemmers
5) Hammer Press
6) Voorovergebogen achterste rij
Spring onmiddellijk op een loopband en voer de week 1-training van de loopband uit *
Training 4 (kern):
1) V-sit medicijnbal (4-6 kg) houtsnippers (hoog rechts, laag links)
2) Zakmes
3) V-sit woodchop (hoog links, laag rechts)
4) Alternatieve poot Jackknife
5) Russische twist
6) Been gaat omhoog
* Loopband week 1 training
(ingestelde snelheid in mph)
Begin een minuut met 5 mph en verhoog vervolgens de snelheid met minstens 0,5 mph elke minuut gedurende 5 minuten. Volledig herstel gedurende één minuut.
Ren nu afwisselend minuten joggen (5-7 mph) en een hoge snelheid (8-10 mph) gedurende de volgende 20 minuten, te beginnen met een minuut joggen. Als je geen toegang hebt tot een loopband, neem hem dan gewoon mee naar het park en wissel af tussen een minuut van wat voelt als joggen en een minuut van iets dat aanvoelt als hardlopen.