Voordelen van avocado's voor mannen

Getty-afbeeldingen

Acht redenen waarom u meer avocado in uw dieet nodig heeft

Tenzij je het afgelopen jaar Instagram hebt geboycot, is de kans groot dat je hebt gehoord over de avocadotrend. Als een van de ‘gezonde vetten’ die uw dieet echt ten goede kunnen komen en smaak aan uw recepten kunnen toevoegen, is deze enkelzadige bessenfruit geliefd bij de gezondheidsgemeenschap. Als de nieuwste en beste superfood om uithoudingsvermogen te hebben, gecertificeerd persoonlijke trainer Jill McKay legt uit dat het een krachtige stoot voedingsstoffen is - waaronder meer dan 20 vitamines en mineralen die rijk zijn aan vezels, kalium, foliumzuur, vitamine E en vitamine D - die het allemaal tot een sterke aanvulling maken op veel fitness- en levensstijldoelen.

De hart-gezonde vetten van avocado's zijn aantrekkelijk voor de paleo, veganistische, vegetarische en ketogene gemeenschappen, en algemeen aanvaardbaar in veel andere gezonde manieren van eten. Er zijn veel verschillende toepassingen voor avocado, van guacamole tot het mengen met olijfolie voor pastasauzen tot een groentevervanger voor babyvoeding. Het eindeloze gebruik van avocado maakt het een populaire keuze, zegt ze.



Hier zijn enkele manieren om de meeste vruchten te plukken van uw pas ontdekte snack- en maaltijdsupplement, samen met de verrassende voordelen die het biedt:

Avocado's reguleren uw bloeddruk.

Gezien het feit dat hoge bloeddruk een veel voorkomende zorg is voor veel mannen, vooral als ze ouder worden, kan het gebruik van uw dagelijkse consumptie van fruit, groenten en vlees u helpen om levenslang succes te hebben. McKay zegt dat avocado's niet alleen een voedselrijke superster zijn, maar ook de bloeddruk reguleren. De vitamines, mineralen en zuren in avocado kunnen helpen de bloeddruk in balans te houden en de negatieve effecten van cafeïne in koffie, energiedrankjes en andere levensstijlgewoonten die hoge of lage bloeddruk veroorzaken, te compenseren, legt ze uit. Ik haat het om aan te bevelen dat één ‘goed’ ding ‘slechte keuzes ongedaan kan maken’, maar avocado kan een onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet.

Avocado's verbeteren de opname van voedingsstoffen.

Zelfs als je naar je moeder (of vriendin / partner) luistert over het belang van het bijhouden van een vitamineschema gedurende de week, springt je lichaam soms niet altijd op de kar. Met andere woorden: afhankelijk van je persoonlijke chemische samenstelling, heb je misschien hulp nodig om de goedheid die je slikt daadwerkelijk op te nemen. Bepaalde voedingsmiddelen zoals - je raadt het al! - avocado kan volgens McKay de rechterhand van je spijsverteringssysteem zijn. Zoals ze uitlegt, moet met name calcium vaak in hoge doses worden geconsumeerd om te worden opgenomen. Het eten van twee tot drie plakjes avocado per dag kan de opname van calcium en andere belangrijke micronutriënten verbeteren, voegt ze eraan toe.

Avocado's houden je langer vol.

Wil je wat afslanken voordat je deze zomer een week naar het strand gaat? Of probeert u een klasse hoger te komen in uw tilgewicht? Wat uw fitnessdoelen op korte of lange termijn ook zijn, veel mensen worstelen met het in evenwicht brengen van hun voedselinname met hun trainingsregime. Dat is waar avocado van pas komt, volgens de geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Vanwege hun hoge vezel- en vetgehalte hebben avocado's meer tijd nodig om te verteren, zodat je je langer verzadigd voelt. Je eet minder en valt daardoor af.

Avocado's staan ​​laag op de glycemische index.

Als je de neiging hebt om je bloedsuikerspiegel te reguleren, kunnen avocado's supergoed zijn om je humeur op peil te houden en het afweren van de hanger komt met een lege maag. En als u probeert af te vallen, is dat nog beter nieuws, aangezien Malkoff-Cohen uitlegt dat de koolhydraatarme kwaliteit van avo's betekent dat uw lichaam geen piek in de bloedglucose ervaart en geen insuline afgeeft. Betekent dit dat je een avocado moet pakken en deze als een appel moet eten? Niet zo veel.

Zoals met alles in het leven, is gematigdheid essentieel om het evenwicht te bewaren zonder onze geest en ons lichaam. Daarom gaat het er niet alleen om de voordelen van avocado's te begrijpen, maar ook om je inname zo te structureren dat je de energie en voldoening krijgt die je nodig hebt, zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Volgens McKay bevat een gemiddelde avocado ongeveer 30 gram vet en wankelt meer dan 300 calorieën. Een manier om ervoor te zorgen dat u niet te veel in één keer eet, is door voor de helft te kiezen. De vorm van de vrucht leent zich voor dit idee, en als je de pit half voor later verlaat, wordt de groene kleur niet bruin.

Avocado-olie heeft een hoger rookpunt.

Hoewel het gezond is, is olijfolie misschien wel de op één na beste van zijn tegenhanger, avocado-olie. Volgens Malkoff-Cohen zijn niet alle oliën gelijk gemaakt in termen van waarvoor ze moeten worden gebruikt tijdens het bereiden van maaltijden. Sommige zijn delicater en moeten worden gebruikt voor salades en koude gerechten, terwijl andere hittebestendig zijn en boven een vlam kunnen worden gebruikt. Bijvoorbeeld, avocado-olie begint pas te roken tot 50 graden Celsius, terwijl ongeraffineerde olijfolie slechts ongeveer 320 graden Celsius bereikt voordat het stoffig wordt.

Wanneer een olie wordt verhit tot voorbij zijn specifieke rookpunt, begint de olie te oxideren en af ​​te breken, waarbij een giftige rook vrijkomt en alle nutritionele eigenschappen verloren gaan. Verhit voorbij het rookpunt begint olie af te breken, waardoor vrije radicalen en acroleïne vrijkomen, een chemische stof die verbrand voedsel hun uitgesproken smaak en aroma geeft, legt ze uit. Dat is de reden waarom, als je kookt boven de 320 graden - bijvoorbeeld kip of bepaalde groenten of roerbakingrediënten - avo een gezondere optie is om al hun rijke eigenschappen te behouden.

Je kunt de pitjes gebruiken voor een guacamole saus.

Wanneer je je moordende guacamole maakt, ga je waarschijnlijk een paar pits in om je publiekslievige guac tot de allerlaatste chip te helpen. Maar heb je overwogen om de pitten in een ander recept te gebruiken in plaats van ze weg te gooien? McKay zegt dat het hart van een avo een van de meer verrassende bronnen van voedingsstoffen is, boordevol antioxidanten en kalium.

De avocadopit is een verrassende bron van voedingsstoffen (antioxidanten en kalium: het kan worden gesneden, gesneden en geraspt om te worden gebruikt in een thee-ei voor hete thee, in een smoothie of om er een mollensaus van te maken, om er maar een paar te noemen). legt uit.

Maak een koude avocadosoep.

Als het weer warmer wordt en je meer tijd buiten doorbrengt, heb je misschien zin in een gezonde lunch of diner dat aan de koelere kant is. In plaats van je te wenden tot erwten of wortels voor je gekoelde soep, stelt McKay voor om avos te gebruiken. Je kunt een bevredigende portie maken met twee avocado's, kefir, zout, peper, koriander en gesneden groene peper voor extra smaak.

Gebruik het als alternatief voor romige mengsels.

Als je zuivel probeert te schrappen of als je minder van je dagelijkse calorie-inname aan sauzen wilt besteden, geef avocado dan een kans. Zoals University of Kansas geregistreerde diëtiste Nicolette Jones RD, LD legt uit dat avocado kan worden opgenomen in een alternatief puddingrecept met Griekse yoghurt, cacaopoeder en dadels voor een romig maar schuldvrij dessert. Gebruik avocado als alternatief voor mayonaise in gevulde eieren en tonijnsalade.

Gerelateerd lezen

Deze man ontdekte het simpele geheim om je aan je dieet te houden
Kan dit vetrijke dieet voor u werken?
Acht groenten die grote spieren opbouwen