Arnold Schwarzenegger's Blueprint To Mass Review

Getty-afbeeldingen

Werkt het 8 weken durende fitnessplan van Arnold Schwarzenegger? We hebben het geprobeerd om erachter te komen

In de wereld van bodybuilder is er iedereen, en dan is er Arnold. Arnold Schwarzenegger wordt beschouwd als de grootste bodybuilder aller tijden en werd de jongste persoon die ooit Mr. Universe won.



Op 21-jarige leeftijd verhuisde Arnold naar de Verenigde Staten en bracht de sport van bodybuilding de mainstream. Door bodybuilders en alle gewichtheffers beschouwd als de gouden standaard voor lichaamsbouw, was Arnold een van de meest toegewijde, hardwerkende en gedreven concurrenten die ooit op het podium of in de sportschool zijn geweest.



En als je ooit hebt willen weten wat er nodig was om zijn tonvormige borstkas of 21-inch armen te krijgen, dan kan dat nu met Arnolds 8 weken durende blauwdruk voor de mis .

Voor wie is het



The Blueprint to Mass is voor iedereen die binnen acht weken serieuze massa wil toevoegen. En met serieuze massa komen serieuze trainingen. Dus je moet toegewijd zijn. Massa aantrekken is niet gemakkelijk en Arnold trainde met maximale intensiteit elke keer dat hij de sportschool binnenliep. Het programma is zo geschreven dat, als je resultaten wilt, je hetzelfde moet doen.

De trainingen

De blauwdruk van Arnold bevat drie trainingen, die twee keer per week worden gedaan, voor in totaal zes trainingsdagen per week. De trainingen zijn onderverdeeld in borst, rug en buikspieren, schouders, biceps, triceps, onderarmen en buikspieren en benen, kuiten en buikspieren.



De trainingen zijn vrij lang en bevatten veel volume, maar als maximale massa in slechts acht weken het doel is, is dat te verwachten.

Het programma maakt ook gebruik van een aantal methoden die Arnold zelf in zijn trainingsprogramma's gebruikte, waaronder:

  • De 1-10-methode: Na je warming-up vind je een gewicht waarbij je de oefening maar 1 herhaling kunt uitvoeren. Daarna neem je net genoeg gewicht af, zodat je 2 herhalingen kunt uitvoeren. Je gaat op deze manier door tot 10 herhalingen, en rust alleen de tijd die nodig is om het gewicht te ontladen.
  • Strippen methode / drop sets: Neem onmiddellijk na je laatste werkset het gewicht van de lat en voer nog eens 5-10 herhalingen uit. Ga op deze manier verder, zonder rust, totdat je bij de bar bent, op dat moment zul je 20 herhalingen doen.
  • Maximale inspanningen: Deze is vrij eenvoudig: kies een oefening en werk je een weg naar een maximum van 1 herhaling, met behulp van de piramidemethode van 20 herhalingen, vervolgens 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 herhalingen max, met zoveel rust als je nodig hebt tussen elk.

Voeding

Vanwege het serieuze volume in de blauwdruk, heb je ook een serieus voedingsplan nodig. Het programma laat je op trainingsdagen tussen de 3.500 en 3.800 calorieën eten.

Zoals de meeste goede voedingsplannen, is de Blueprint to Mass gebaseerd op het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet om voldoende spiergroei te ondersteunen. Arnold leefde altijd van de regel van één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus dat is wat de Blueprint aanbeveelt. Dit betekent dat als je 200 pond weegt, je 200 gram eiwit per dag gaat eten.



Vanwege het hoge trainingsvolume zul je ook een hoop koolhydraten binnenkrijgen om je trainingen van brandstof te voorzien. Dit is geen programma voor carbofoben.

Aanvulling

The Blueprint to Mass beveelt een aantal supplementen aan, waaronder zowel creatine als een stikstofmonoxide pre-workout, wei-eiwit, gewichtstoename en een hersteldrank, onder anderen.


Probeer deze


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Gewichtstoename ijzermassa

Elke portie (twee schepjes) of Arnold's Iron Mass Weight Gainer bevat 485 calorieën en 40 gram eiwit. Iron Mass is samengesteld uit gehydrolyseerd rundvleeseiwit en lactoferrine en een koolhydraatmengsel van zoete aardappelpoeder en gerstzetmeel. De 21 gram vet bevat zonnebloemoliepoeder, slagroompoeder en MCT-poeder.
$ 75,99 op Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger IJzer CRE3 Creatine

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur dat in de lever wordt geproduceerd en helpt bij het leveren van energie aan het lichaam. Creatine wordt meestal geassocieerd met krachtoutput gedurende lange perioden van spiergebruik, dus de meeste atleten gebruiken creatine om te helpen bij intensieve training om spiervermoeidheid te verminderen en spiermassa op te bouwen. De formule van Arnold bevat Taurine L-Glutamine, vitamine C, een vitamine E-blend en een HydraFuel Matrix om energie en herstel te bevorderen.
$ 21,49 voor 4,44 oz op Amazon.com


Waarom we er van houden

  • Simpel: The Blueprint to Mass is een vrij eenvoudig, ongecompliceerd programma. Wat oefeningen betreft, het blijft bij de basis en wordt niet al te luxe of daarbuiten. De voortgang is ook voor u vastgelegd, dus u doet elke week meer werk om u te helpen resultaten te behalen.
  • Rechttoe rechtaan: de voeding is ook vrij eenvoudig. De blauwdruk legt uit wat en hoeveel er bij elke maaltijd moet worden gegeten, en welke supplementen moeten worden ingenomen en wanneer. In het plan staat dat je meer of minder maaltijden kunt eten dan er staat, zolang je maar al je calorieën binnenkrijgt voor die dag.
  • Niet-beperkend: vanwege het grote aantal calorieën dat u moet opnemen, hoeft u volgens het plan niet superstreng te zijn bij het wegen en meten van uw voedsel; hoewel het nog steeds iets is waar u een gewoonte van moet maken.

De nadelen

Er zijn een paar nadelen aan het programma, maar die doen niet echt afbreuk aan de kwaliteit van het programma. Maar het zijn dingen waar u zich bewust van moet zijn.

Ten eerste zijn de trainingen lang. En het vereist zes trainingen per week. Deze tijdsbesteding is nodig om het programma te laten werken, maar waarschijnlijk niet een die iedereen kan maken.

Ten tweede is dit geen programma dat echt kan worden aangepast bij gebrek aan apparatuur. Je hebt minimaal een lange halter, een volledige set dumbbells, een verstelbare bank en een squatrek nodig. Dit maakt het moeilijk om het programma te doen als je geen toegang hebt tot de sportschool of een bijna volledige homegym.

Het voedingsplan is ook behoorlijk gegeneraliseerd. Het maaltijdsjabloon dat in het plan wordt opgesteld, kan voor sommigen te veel voedsel zijn, en niet genoeg voor anderen. Hoewel u in dit geval de voortgang kunt volgen terwijl u bezig bent, voer toevoegt als u niet aankomt of verwijdert als u te snel aankomt.

Ten slotte vraagt ​​het programma u om veel supplementen te gebruiken, die duur kunnen worden. Hoewel ik zou zeggen dat niets nodig is om resultaten te behalen (behalve creatine), kunnen ze helpen, vooral met voeding. Het hebben van een hoogwaardige proteïne of gewichtstoename kan het gemakkelijker maken om het vereiste aantal calorieën te eten dat je nodig hebt.

Al met al is de Blueprint to Mass een solide programma en waarom zouden we iets minder van Arnold verwachten? Als het programma correct wordt gevolgd, levert het in slechts twee maanden geweldige resultaten op.

Wat je nodig hebt

Tenzij je een complete homegym hebt ( we kunnen je vertellen hoe je er een moet bouwen ) hiervoor heb je toegang tot een sportschoollidmaatschap nodig.

Waar te kopen

Arnold's Blueprint to Mass is gratis beschikbaar op bodybuilding.com .

De competitie

22 Minute Hard Corps

Als je niet probeert te bulken en geen lange uren hebt om in de sportschool door te brengen, maar je wilt toch fit en slank worden, biedt Tony Horton in 22 minuten per dag op militairen geïnspireerde trainingen in bootcamp-stijl. 22 Minute Hard Corps wordt geleverd met een basistrainingskalender van 8 weken en een basisvoedingsgids. Dus als je andere doelen hebt en bereid bent ervoor te betalen, dan is dit militaire PT-achtige trainingsprogramma misschien iets voor jou.
$ 49,85 op Amazon.com

Jay Cutler's Living Large

Een ander gratis online programma aangeboden door Bodybuilding.com, zoals Arnold's Blueprint, maar dit is van viervoudig Mr. Olympia Jay Cutler. Zijn acht weken durende programma voor massa-opbouw belooft de meest brute hardcore workouts die hij in zijn jaren heeft gebruikt en domineert de bodybuilding-scene. Verwacht niet veel herhalingen bij deze trainingen. U kunt verwachten dat u zwaar wordt en vervolgens zwaarder wordt.

Jim Stoppani’s snelkoppeling naar grootte

Shortcut to Size lijkt sterk op de Blueprint van Arnold, het heeft een ingebouwde progressie van week tot week. Het belangrijkste verschil is dat je maar vier trainingen per week doet in plaats van zes, dus het volume van elke training is iets hoger.

De P.H.A.T. van Layne Norton

P.H.A.T, of Power Hypertrophy Adaptive Training, is een hybride programma voor kracht / kracht / hypertrofie waarmee je vijf dagen per week traint. Je eerste twee dagen zijn gericht op kracht en kracht, waarbij je voornamelijk traint in het bereik van 3-5 herhalingen, met wat extra herhalingen als accessoire. Dagen 3, 4 en 5 zijn gewijd aan typisch bodybuildingwerk.


Gerelateerd lezen:
P90X recensie
Focus T25 recensie
Body Beast recensie
Top 10 producten voor thuistraining die uw geld waard zijn