Alexa-routines, functies en vaardigheden om u te helpen fit te blijven
Getty Images
De virtuele assistent van Amazon zou je nieuwste persoonlijke trainer kunnen zijn
Lindsay Tigar 18 september 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelenHet redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.
Als je hebt geprobeerd en er niet in geslaagd bent om in vorm te komen, ben je niet de enige. Blijvende gezondheidsveranderingen vereisen enorme veranderingen in levensstijl, van het veranderen van uw dieet tot het vrijmaken van tijd voor trainingen, en het is geen verrassing dat veel mensen achterlopen op hun voedings- en fitnessdoelen, aangezien werk, relaties en gezinsverplichtingen de aandacht krijgen. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat het tijd is om de handdoek in de ring te gooien en je doelen om in topconditie te zijn op te geven, zou je eerst moeten overwegen om een onconventioneel technisch hulpmiddel aan de mix toe te voegen. Alexa van Amazon.
VERWANT: Beste trainingen op Amazon Prime
Als je iemand nodig hebt om je te motiveren, verantwoordelijk te zijn, je te informeren over slimme voedingskeuzes en je zelfs door een rigoureuze fitnessroutine te leiden, is Amazon's eigen persoonlijke helper, Alexa klaar voor de klus. Zoals Celebrity Trainer Gunnar Peterson opmerkt: 'Er is niets belangrijker dan vast te houden aan een normale routine om gemotiveerd te blijven en consistente vooruitgang te stimuleren, maar sommigen weten misschien niet dat Alexa de perfecte verantwoordingspartner kan zijn.' Beschikbaar via Amazons selectie van slimme luidsprekers en apparaten met Alexa Alexa is toegankelijk via eenvoudige spraakopdrachten.
Om je een beetje inspiratie te geven over hoe Alexa van Amazon je kan helpen fit te blijven, hebben we een lijst samengesteld met enkele van de belangrijkste vaardigheden en functies die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen, en we hebben Peterson ook voor zijn tips getikt. Geen personal trainer-vergoeding nodig.
P.S. Hoewel je Alexa van Amazon kunt gebruiken zonder een Amazon Prime-account, als je alle voordelen wilt plukken, zoals toegang tot de Amazon Prime Video-bibliotheek die is gevuld met tv-series, films en zelfs trainingen, bovenop versnelde verzendaanbiedingen en exclusieve dealmogelijkheden zoals Prime Day, kunt u overwegen om u aan te melden. Het is gewoon $ 12,99 per maand (je kunt op elk moment annuleren) of $ 119 voor een heel jaar, en je kunt het 30 dagen gratis uitproberen.
1. Alexa-routines
Zoals hierboven vermeld, is routine een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Als je eenmaal begint met het opnemen van solide trainingen, voedzame maaltijden en een goede nachtrust in je week, begint het een tweede natuur te worden. Alexa's Routines-functie helpt je niet alleen bij het opzetten van deze routines, maar houdt je er ook aan. 'Alexa Routines, ingesteld met de Alexa-app, zijn ontworpen om u te helpen bij het instellen van aangepaste opdrachten, waaronder herinneringen, alarmen, het bedienen van slimme apparaten voor thuisgebruik en meer. Het is de perfecte manier om jezelf eraan te herinneren elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, regelmatig water te drinken, pauzes te nemen, consequent te trainen en je zelfs van begin tot eind door een training te begeleiden '', zegt Peterson.
Je hoeft je Alexa-routine ook niet helemaal opnieuw te maken. Met de recente lancering van gedeelde routines door Amazon, kunnen individuen hun routine met anderen delen en / of de routine gebruiken die iemand anders eerder had gedeeld. 'Ik heb een Alexa-routine gemaakt die iedereen met een Amazon-apparaat kan volgen hier klikken . Het omvat een volledige training die zo ambitieus kan zijn als je zou willen, samen met motivatie, muziek en andere gezonde suggesties. Eenmaal ingeschakeld, zeg je gewoon Alexa, begin je mijn fitnessdag? om te beginnen ', zegt Peterson. 'Ik hoop dat deze gedeelde routine iedereen kan helpen om op de goede weg te blijven met eenvoudig te volgen instructies en een extra duwtje van de jouwe.'
2. Alexa heeft voorgeprogrammeerde trainingen
Als je constant tijd nodig hebt, of gewoon niet de moeite kunt nemen om met je eigen trainingsroutines te komen, wees dan niet bang: Alexa wordt geleverd met verschillende opties voor een snelle training, uitdaging of fitnessprestatie. Net zo fitnesstrainer Miriam Amselem legt uit, het enige wat je hoeft te doen is Alexa vragen om met je training te beginnen. Om aan de slag te gaan, zeg je gewoon 'Start 7 minuten training'.In de 7 minuten training verandert Alexa in een virtuele personal trainer met een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de stofwisseling te verhogen, vet te verwijderen, stress te verminderen en energie te verbeteren, zegt ze. Voor degenen die iets intensers willen - zoals een intervaltraining met hoge intensiteit - stelt Ameselem voor om Alexa te instrueren om HiFi te openen. Of als je de voorkeur geeft aan yoga, dan komt ze ook met een ‘gemakkelijke yoga’ les.
Heb jij je fitnessroutine onder de knie? Als dat het geval is, kunt u een kleine upgrade van uw routine zoeken in de vorm van een dagelijks selectievakje om aan te pakken. Ik ben dol op de speciale oefeningsfuncties zoals de 30-daagse pushup-uitdaging, die is ontworpen om je te helpen het aantal push-ups dat je elke dag doet te verhogen. Alexa zal je doelen stellen en je voortgang gedurende een maand volgen terwijl ze je gaandeweg aanmoedigt, legt ze uit. Zeg gewoon ‘Alexa, open pushup challenge’ om te beginnen.
VERWANT: Wat we weten over Prime Day 2020
3. Alexa kan u helpen gezonde gewoonten aan te leren
Als je onlangs van de fitness-kar bent gevallen, kan het een moeilijk proces zijn om weer aan boord te springen. En voor velen, vooral degenen die gewichtsverliesdoelen hebben of ook aan een mentale tegenslag lijden, kan het overweldigend zijn om te weten waar ze moeten beginnen. Daarom arts-assistent Patrick Hines, MSPAS , Stelt PA-C voor om babystapjes te nemen met de Alexa-vaardigheid 'gezonde gewoonte'. Veel mensen worstelen met het zetten van de eerste stap naar een gezondere levensstijl. Ze weten gewoon niet waar ze moeten beginnen. Zeg Alexa gewoon dat ze deze vaardigheid moet openen, en ze zal een gezonde gewoonte aannemen om die dag aan te nemen, stelt hij voor. Van het drinken van meer water tot het vasthouden van een plank en het vermijden van suiker, deze kleine aanpassingen kunnen in de loop van de tijd een grote impact hebben.
4. Alexa kan voedingsinformatie verstrekken
We zijn er allemaal geweest: je staat 's avonds laat voor je koelkast, nog steeds hongerig van het uitgebalanceerde diner dat je had, en je vraagt je af of dat handjevol friet echt zo'n groot verschil zal maken. Maar afvallen is een basiswiskunde: je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt om een pond kwijt te raken. Dus als u twijfelt? Vraag het je maat, Alexa. Veel mensen realiseren zich niet hoeveel calorieën er in hun favoriete eten zitten. Het kan nuttig zijn om het aantal calorieën te horen als een manier om hen ervan te weerhouden voedsel te eten dat mogelijk veel calorieën bevat of buiten hun voedingsplannen valt, stelt fitnessexpert en ondernemer Danny White .
'Als je niet echt een kok bent of niet weet wat je moet maken, overweeg dan om de Food Network Kitchen vaardigheid op een Amazon Echo Show of Fire TV voor gemakkelijke, gezonde opties '', voegt Peterson toe.
5. Alexa kan uw slaap verbeteren
Het verhogen van uw hartslag en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is een belangrijk onderdeel van fit blijven, net als hoe goed u 's nachts slaapt. Zonder voldoende rust kan uw lichaam niet herstellen van de dag, wat een deuk is in uw algehele gezondheid en energieniveau. Voor degenen die moeite hebben om te ontspannen, hoofdchirurg Dr. David Greuner stelt voor om de functie 'Help Me Sleep' van Alexa te gebruiken. Dit is een gids van 15 minuten die uw spieren helpt ontspannen. Slaap is buitengewoon belangrijk om in vorm te komen / fit te blijven. Slapen maakt deel uit van uw hersteltijd. Je spieren moeten elke nacht ontspannen en weer opladen, dus zorg ervoor dat je altijd een volledige nachtrust krijgt, legt hij uit.
Peterson merkt op dat je je Alexa ook kunt programmeren om rustherinneringen op te nemen om je te helpen je dagelijkse routine vast te houden. 'Rusten is een van de belangrijkste dingen die je elke dag doet, dus stel een herinnering in om elke avond rond dezelfde tijd af te bouwen, slimme lampen te dimmen volgens een vast schema en als je iets nodig hebt om je te helpen ontspannen, kun je vaardigheden als Mindful Meditatie zijn ook nuttig Slaapgeluiden: witte ruis om te slapen zonder afleiding ', zegt hij.
GERELATEERD: Alexa-functies en -vaardigheden om te gebruiken tijdens quarantaine
6. Alexa helpt je stress te verminderen
Een ander onderdeel van een productieve en levendige levensstijl? Uw stressniveaus verminderen. Of uw angst nu afkomstig is van een aanmatigende baas, een zure relatie of familieproblemen, hoe meer tijd u neemt om uit te pakken, hoe groter de kans dat u in een betere conditie verkeert. Immers, veel piekeren kan ervoor zorgen dat je lichaam zich vastklampt aan vet, dus stelt Hines voor om Alexa te gebruiken om van de dag af te komen. Leren meditatie voor stressvermindering is een essentiële tactiek die dagelijks kan worden gebruikt om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, zegt hij. Om te helpen ontspannen en ontstressen, kun je Alexa vragen om het Headspace-app . Je kunt Alexa zelfs vertellen dat je moet ontspannen of focussen, en Headspace zal de juiste geleide meditatie voor je spelen.
7. Verdiep uw ademhaling
Welke vorm van fitness je ook kiest, je ademhaling leidt je door burpees, neerwaartse hondhoudingen, boksroutines, hardlopen - de lijst is eindeloos. Maar hoe goed en effectief adem je in en uit? Dr. Greuner zegt dat veel mensen worstelen met deze verplichte vaardigheid, maar Alexa kan je helpen door je nieuwe ademhalingsoefeningen of twee te leren. 'Diepe ademhalingstechnieken helpen echt bij stress en angst. Door elementaire ademhalingstechnieken te leren, kun je ervoor zorgen dat je een goede mindset hebt. Als je minder gestrest bent, is de kans groter dat je een gezonde, evenwichtige levensstijl leidt ', zegt hij. Vraag Alexa om 'ademtherapie' te openen om het uit te proberen.
8. Alexa synchroniseert met je fitnesstracker
Alexa heeft tal van app-integraties, die het allemaal gemakkelijker maken om uw dieet en trainingsroutine te organiseren. Dr. Greuner stelt voor om vooral deze functies te gebruiken FitBit , om u te helpen op koers te blijven. Zonder uw app of uw pols te hoeven controleren, kunt u Alexa via spraakopdrachten vragen over uw dagelijkse voortgang en het volgen van uw doelen, ongeacht waar u zich in huis bevindt. Alexa zal haar reactie zelfs afstemmen op hoe goed (of niet) je doet, door bijvoorbeeld te suggereren dat je gaat wandelen als je je eigen stapdoelen voor de dag niet haalt.
9. Alexa heeft trainingsvaardigheden
Alexa is slim - erg slim. En een deel van die intelligentie is het vermogen om te leren. Door het downloaden van bepaalde 'vaardigheden' van Alexa, je kunt Alexa leren om extra functies uit te voeren die het beste passen bij jouw unieke gezondheids- en fysieke fitheidsbehoeften. Wil je dat Alexa je begeleidt tijdens een meditatiesessie? Downloaden Headspace . Wilt u uw eten voor vandaag inchecken? Leer Alexa om te gebruiken MyFitnessPal . En als je lang bezig bent, maar toch een zweetsessie wilt, laat Alexa dan het Training van 7 minuten vaardigheid, en je zult je bloed in een mum van tijd laten stromen.
Lees meer over de Amazon Echo Smart Speaker-collectie hier .
U zou ook kunnen graven:
- De 11 beste opties voor thuistraining
- Beste gezondheids- en fitness-apps
- Meest innovatieve fitnessproducten om op Amazon te krijgen
AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .