9 door experts goedgekeurde manieren om fit te blijven terwijl u thuis werkt

Man doet een training thuis

Getty Images



Zit u niet meer thuis aan het werk? Uw conditie hoeft niet te lijden

Kaitlyn McInnis 12 maart 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Het lijkt erop dat telewerken en thuiswerken veel meer de norm worden in de huidige werkomgeving. De goede? U hoeft geen pak en stropdas aan te trekken of uw auto in de sneeuw schoon te maken & hellip; je zou zelfs vanuit je bed kunnen werken werkelijk wilde, maar het heeft ook zijn ondergang. In eerste instantie besef je het misschien niet, maar als je de hele dag in huis blijft, is het behoorlijk moeilijk om een ​​gezonde fitnessroutine vol te houden, tenzij je serieus moeite doet om af te stappen van een zittende levensstijl.





VERWANT: De 11 beste opties voor thuistraining



De beste manier om fit en gezond te blijven terwijl u vanuit huis werkt, vereist veel zelfdiscipline en opzettelijke verschuivingen in uw routine. We hebben contact opgenomen met een handvol fitnessexperts en professionals die fulltime vanuit huis werken om hun beste tips te krijgen om fit te blijven terwijl je vanuit huis werkt.

Van hardlopen in de ochtend en sta-bureaus tot het plannen van vergaderingen in de sportschool, hier zijn hun beproefde trucs om ervoor te zorgen dat thuiswerken je niet in een bankstel verandert.




1. Werk het eerste ding uit & hellip; en dan weer later


De gemakkelijkste aanpassing die je kunt maken aan je gezonde routine als je vanuit huis werkt, is om wakker te worden door eerst een of andere vorm van cardio te doen, legt Reggie Chambers, beroemdheidstrainer en fitnessspecialist in New York City uit. krijg dat metabolisme op gang. En later op de dag, volg dat op met gewichts- / weerstandstraining zoals burpees met push-ups (wat overal kan worden gedaan!), Spring lunges met gewichten of wall squats terwijl je gewichten curling. Als er geen gewichten beschikbaar zijn en u doet dit ver weg van de sportschool, gebruik dan zware voorwerpen in elke hand, zoals waterflessen.

Door een training overdag in tweeën te splitsen, worden de calorieën echt verbrand. Andere oefeningen die u kunt doen tussen het schrijven van e-mails en telefonische vergaderingen zijn touwtjespringen, op hun plaats rennen, een paar jumping jacks doen of de trap op en af ​​rennen. En als u aan het wandelen bent of aan het lunchen bent, verhoog dan het tempo en maak het metabolismevriendelijker. Er zijn zoveel kleine manieren waarop u de beweging van uw lichaam kunt vergroten!


2. Plan actieve vergaderingen


Als u een ontmoeting met een collega nodig heeft, nodig hem dan uit om met u naar de sportschool te gaan, stelt Caleb Backe, CPT en Health & Wellness Expert voor Maple Holistics voor. Ja, het is misschien een beetje onorthodox, maar thuiswerken in het algemeen ook. Afspreken in de sportschool dwingt je om in beweging te komen terwijl je toch productief bent. Het is een win-winsituatie waar u van moet profiteren!




3. Voeg beweging toe aan uw bestaande routine


U kunt lichaamsbeweging gemakkelijk aan uw routine toevoegen als u deze tot een onderdeel van uw dagelijkse schema maakt. Routines zijn moeilijk te starten en gemakkelijker vast te houden, zegt Backe. Als u uw dagelijkse stappen wilt nemen, neem dan een pauze en maak een stevige wandeling van 40 minuten nadat u 's ochtends uw e-mail hebt gecontroleerd en uw eerste taak hebt voltooid. Dit zal je helpen om fysiek en mentaal productiever te zijn gedurende de dag terwijl je goed aan lichaamsbeweging doet.


4. Overweeg een staand bureau


Het gebruik van een sta-bureau kan werkende personen helpen om fit en gezond te blijven terwijl ze hun werk doen. Sta-bureaus helpen de nadelige effecten van een zittende levensstijl te voorkomen, legt Lilia Manibo, schrijver en redacteur van Anthrodesk.ca uit. Omdat zitten bekend staat als het 'volgende roken' dat gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid, is het belangrijk om ergonomie op het werk toe te passen. Er zijn tegenwoordig verschillende soorten sta-bureaus en converters die een betere gezondheid en betere werkprestaties kunnen bevorderen. Hier is een geweldige staand bureau of als u een bureau heeft en dit wilt aanpassen bureauverhoger is ook een geweldige optie.


VERWANT: Fitnessprofessionals onthullen hoe u thuis uw buikspieren kunt krijgen




5. Laat de auto thuis


Het is niet gemakkelijk om gezond te blijven en te bewegen als je thuis werkt. Dit is de reden waarom ik begon te fietsen wanneer ik een boodschap moest doen, zegt Tyler Smith, eigenaar van Bicycle2Work.com. Als ik van plan ben om in een restaurant te lunchen, boodschappen te doen of een uitstapje naar de winkel te maken, neem ik mijn fiets. Het duurt meestal iets langer om op de bestemming te komen, maar het stelt me ​​in staat om mijn benen te strekken en mijn hart sneller te laten kloppen. Volgens Smith heeft fietsen voor boodschappen hem gezonder en gelukkiger gemaakt. Dit kan een geweldige optie zijn voor iedereen die niet van het idee van een geplande training houdt - gewoon je benen bewegen en naar buiten gaan, doet wonderen voor het lichaam.


6. Wissel scrollen in voor microtrainingen


In plaats van te proberen tijd vrij te maken om te sporten of vroeg wakker te worden om naar de sportschool te gaan (twee dingen waarvan ik weet dat ik me niet voor de lange termijn zal binden), heb ik een 'gewoonte' snelle oefeningen in mijn dagelijkse routines gestapeld, zegt Steve Razinski van Ivetriedthat.com. Elke ochtend word ik wakker, zet koffie, lees 30 minuten en douche dan. Vroeger snuffelde ik op mijn telefoon door hersenloze rotzooi terwijl ik wachtte tot de koffie was gezet of de douche was opgewarmd. Nu doe ik 50 push-ups terwijl de koffie aan het zetten is, lunges tussen de keuken en de woonkamer voordat ik ga zitten om te lezen en een buy-in van 30 burpee terwijl de douche aan het opwarmen is. Als je regelmatig kleine dingen probeert op te nemen om je hartslag gedurende de dag te verhogen, zal dit een grote impact hebben.


7. Pas een rekoefening toe


Simpele yogahoudingen en lichte rekoefeningen kunnen wonderen doen om de houding, flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Het is belangrijk om lenig en mobiel te blijven, aangezien dit enkele van de negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn zijn van thuiswerken, legt Timothy Carlson van Travel and Outdoor Adventure Blogger uit. Simpele houdingen, zoals die van het kind, de cobra en de vlinder, helpen de verwaarloosde spieren gezond en functioneel te houden.




8. Gebruik een optrekstang


Een eenvoudig apparaat voor thuistraining waar iedereen baat bij heeft, is een optrekstang . Zelfs als u geen pull-up kunt uitvoeren, heeft een staaf nog steeds veel toepassingen. Je hoeft geen turnster te zijn om een ​​optrekstang te gebruiken, zegt Carlson. Zelfs als u enkele seconden aan een stang hangt, kunnen de schouders, onderarmen en bovenrug sterker worden. Een eenvoudige kerntraining kan worden bereikt door de knieën op te heffen terwijl u hangt, terwijl u ook dient om de heupbuigers te versterken.


9. Vergeet niet te eten


Thuiswerken brengt een aantal potentiële risico's met zich mee als het gaat om uw lichamelijke activiteit en voeding. Om fit te blijven tijdens het werken vanuit huis, is het belangrijk om een ​​pauze te nemen waarin je jezelf toelaat om te eten. Anders loop je het risico te veel te eten tijdens de maaltijden, of gedachteloos te snacken aan calorierijk voedsel, zegt Lisa Richard, auteur van The Candida Diet. Door uw koelkast en voorraadkast gevuld te houden met gezond en voedzaam voedsel, kunt u op het goede spoor blijven met uw gezondheid en voeding.

Richard stelt voor om geraffineerde koolhydraatrijke snacks uit je huis te halen, omdat ze alleen snel in suiker veranderen en ontstekingen en een slechte darmgezondheid veroorzaken. In plaats van te vertrouwen op bewerkte snacks om hele groenten en fruit bij de hand te houden om je metabolisme gaande te houden, houd je je tevreden en voorzie je je lichaam van voedingsstoffen voor focus en mentale helderheid. Probeer geen frisdrank of met suiker gevulde dranken te verwijderen; Zoek in plaats daarvan naar met fruit doordrenkt water voor elektrolyten en houd jezelf gehydrateerd. Dit voorkomt mogelijke suikercrash en gewichtstoename door lege calorieën.

U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .