8 manieren om uw relatie te verbeteren

Man koken in de keuken, vrouw hem knuffelen

Getty Images

Verbeter uw relatie in 2021 met deze door experts goedgekeurde strategieën

Rebecca Strong 18 februari 2021 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Relaties zijn als auto's en vereisen voortdurende aandacht, zorg en onderhoud om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt. En elke nieuwe dag, maand en jaar die u met uw partner doorbrengt, biedt de perfecte gelegenheid voor een opknapbeurt.

Als u op dit moment uw relatie wilt verbeteren, zeggen experts dat er een aantal strategieën zijn die u kunt gebruiken om niet alleen dichterbij te komen, maar ook om uw communicatie te versterken, sneller terug te komen na conflicten en zelfs om opnieuw te beginnen die lang verloren vonk die je had in de vroege stadia van daten.



VERWANT: Hoe om te gaan met een onzeker gevoel in uw relatie

Het is duidelijk dat de aanhoudende pandemie nieuwe hindernissen heeft opgeworpen voor koppels om te overwinnen - van het samen omgaan met veiligheidsproblemen tot het omgaan met financiële tegenslagen, en dat allemaal terwijl ze in veel gevallen samen vanuit huis werken. Dat gezegd hebbende, er is een lichtpuntje van hoop voor wat komen gaat: relaties worden tegenwoordig sterker. Hoezo? Een 2020 Onderzoek van de Universiteit van Denver onthulde dat 68% van de paren nu meer dankbaarheid voelt voor hun partner dan vóór de crisis, en 60% vindt dat samen in quarantaine plaatsen een positieve impact heeft op de relatie. Zelfs toen koppels nieuwe uitdagingen aangingen, zei 40% dat ze nu minder conflicten hadden dan vóór de pandemie.

Het maakt niet uit hoeveel vooruitgang je denkt te hebben geboekt in je relatie, dat betekent niet dat je op je lauweren kunt rusten. Als u wilt dat uw relatie nog jarenlang bloeit, zijn hier enkele beproefde tips van de pro's.


8 beproefde en echte manieren om uw relatie te verbeteren


1. Laat wrok los

Wist u dat vasthouden aan wrok een negatieve invloed kan hebben op uw lichamelijke gezondheid en ook op uw relatie? Studies hebben aangetoond dat de simpele handeling van vergeving dat kan het cholesterolgehalte verbeteren en slapen terwijl u ook uw bloeddruk, angst, depressie, stress en het risico op een hartaanval verlaagt. Daarom Dr. LeslieBeth Wish , psychotherapeut en auteur van Train je liefdesintuïtie , raadt u aan eraan te werken om de excuses van uw partner te accepteren wanneer deze oprecht is.

Hoeveel je ook van je partner houdt, als ze iets zeggen of doen dat je pijn bezorgt, voel je je misschien niet alleen gekwetst, maar ook onbemind, niet gewaardeerd en emotioneel afstand van hem, legt ze uit. Het is niet jouw schuld dat je je zo voelt. Ons brein is zo bedraad om op zoek te gaan naar ervaringen die ons kunnen kwetsen. Weersta die verleiding.

Het is prima om even de tijd te nemen als onderdeel van het vergeven van het wangedrag van je partner , maar wat je ook doet, doe niet alsof je het begraaft en breng het op een later tijdstip ter sprake tijdens een verhitte discussie. Probeer het verleden in het verleden te laten en denk na over wat je nodig hebt van je partner om verder te gaan na iets dat kwetsend was.

2. Vraag in plaats van aan te nemen

Zelfs als je denkt alles over je partner te weten, aldus Dr. Joshua Klapow , PhD, klinisch psycholoog, het is absoluut noodzakelijk om hen vragen te blijven stellen over hun hoop, dromen, angsten, zorgen, wrok en verlangens - zelfs na jaren samen te zijn geweest, kunnen hun reacties u nog steeds verrassen.

Als je deze intieme delen van elkaars leven kent, ontstaat er een band die uniek is voor jullie twee, zegt Klapow. Het kan ongemakkelijk aanvoelen, maar als u specifiek over deze onderwerpen incheckt, wordt uw relatie in 2021 beter.

Dit geldt vooral als een of beide partners de neiging hebben om niet-confronterend of introvert te zijn. Door formeel een tijd aan te wijzen om deze grote onderwerpen te bespreken, zorgt u ervoor dat er niets onder het tapijt wordt geveegd.

3. Doe een bewuste poging om nieuwe dingen te proberen

Het is niet meer dan normaal om bepaalde routines en tradities te ontwikkelen als je bezig bent een lange relatie , maar als je op vrijdagavond altijd afhaalmaaltijden uit hetzelfde restaurant haalt, kan het een beetje muf gaan aanvoelen.

Een eharmony-enquête bracht dat aan het licht 87% van de koppels voelt zich gelukkiger wanneer ze evenveel aandacht hebben voor het geven van prioriteit aan quality time en hun seksleven, en nieuwigheid op beide gebieden een game-wisselaar kan zijn.

Nieuwe dingen doen zorgt voor een beetje angst, maar je ervaart het waarschijnlijk als opwinding, legt Wish uit. De onderliggende angst dient om uw band als team te vergroten.

Waarom zou je je niet verplichten om eens per week of maand een andere ervaring te kiezen voor een date night? Of een bucketlist maken met alle dingen die jullie allebei altijd al in de slaapkamer hebben willen proberen? Een studie uit 2019 wees uit dat wanneer koppels zich in een nieuwe omgeving bevinden, hun hersenen geven meer oxytocine af - het zogenaamde liefdeshormoon dat wordt geassocieerd met vertrouwen, empathie en binding.

4. Leer je strijd te kiezen

Sommige van de gezondste en gelukkigste stellen weten dat het cruciaal is om niet te zweten voor de kleine dingen. Met dat gezegd, vraag jezelf de volgende keer dat je een ruzie voelt opkomen: is dit het waard? Klapow zegt dat het intern stellen van deze eenvoudige vraag je kan helpen om gevechten over enkele van de meer triviale zaken te ontwijken. Op die manier hebben jullie allebei meer geduld en emotionele bandbreedte om ermee om te gaan als er een probleem is dat echt je aandacht vereist.

Herinner jezelf er altijd aan dat je in hetzelfde team zit en ongeacht wie ‘gelijk heeft’, voegt hij eraan toe. En als je aan een oplossing werkt, dan is de moeite de moeite waard.

5. Focus op het balanceren van de klusjes

Een heel ondeugend Appartement Gids Uit statistieken bleek dat mensen die tevreden zijn met de taakverdeling in huis 33% meer seks hebben met gemiddeld 7,5 intieme ontmoetingen per maand, vergeleken met 5,4 ontmoetingen voor degenen die ontevreden zijn over de splitsing. Het is duidelijk dat het tijd is om alle huishoudelijke verantwoordelijkheden te verdelen.

Weinigen van ons houden van de was doen, de afwas doen, bedden opmaken of de auto laten wassen en schoonmaken, zegt Wish. Liefdevolle stellen bedenken bevredigende manieren om die dingen te doen. Je kunt elkaar bijvoorbeeld vertellen welke taken je niet erg vindt of zelfs leuk vindt om te doen, en welke je niet leuk vindt om te doen. Je kunt ook af en toe een paar ‘ruilbeurten’ doen, waarbij je elk een of twee taken van de ander op je neemt. En deze taken kun je natuurlijk ook als team uitvoeren.

Ongeacht welke benadering u kiest, hij zoekt alleen maar naar een aangename oplossing die voor u beiden werkt en schept sterkere banden.

6. Zorg dat die drie kleine woorden tellen

Terwijl je mag zeg die drie kleine woorden Als uw geliefde 's ochtends vaak en afwezig de deur uitloopt, stelt Klapow voor om bewuster te zijn over hoe u het zegt.

We kunnen het terloops zeggen, en we kunnen het bijna als een verplichting doen, of we doen het misschien helemaal niet, zegt hij. Maar je partner vertellen dat je van hem houdt door hem in de ogen te kijken en het met betekenis te zeggen, is de krachtigste reeks woorden die je kunt uiten. Dus laat de zin niet buiten beschouwing. Uw liefde belijden is uw belofte aan uw partner. Het is wat jullie twee onderscheidt van alle anderen in de wereld.

Pro-tip: er is een groot verschil tussen 'love you' en 'I love you' zeggen. Probeer het laatste te zeggen, en maak er een punt van om oogcontact te maken met je partner als je dat doet.

7. Erken mijlpalen en vieringen

Terwijl sommige mensen graag een grote deal maken met verjaardagen, jubilea, Valentijnsdag en andere feestdagen, kan het anderen minder schelen. Maar als je een langdurige relatie hebt, zegt Wish dat het belangrijk is om deze gelegenheden de aandacht te geven die ze verdienen.

Het minimaliseren van deze vieringen minimaliseert en verzwakt je als koppel - en als dat gebeurt, kun je uit elkaar drijven, legt ze uit.

Onthoud dat veel geld uitgeven aan een extravagante ervaring of cadeau niet hetzelfde is als liefde. Laat in plaats daarvan je partner zien dat je de relatie koestert, om hem geeft en waardeert door na te denken over je plannen. U kunt ook houden hun liefdestaal Houd bij het plannen van deze vieringen rekening met het volgende: als uw partner bijvoorbeeld waarde hecht aan quality time, kan het bereiden van een romantische, huisgemaakte maaltijd een leuke rustige manier zijn om Valentijnsdag met u te vieren. Als bevestigende woorden hun ding zijn, adviseert Wish om je gevoelens schriftelijk te uiten.

Een handgeschreven kaart die je gevoelens uitdrukt of die ook liefdevolle woorden bevat over wat je als team hebt overwonnen, kan een veel duurzamere kracht geven aan elk feest, voegt ze eraan toe.

8. Werk aan jezelf

De kracht van uw relatie is een directe functie van de moeite die u in uzelf en uw relatie stopt, zegt Klapow. Je relatie kan niet gedijen of overleven als je je er niet beter van maakt.

Als je eigen stress- of angstniveaus je relatie hebben gesaboteerd, is het misschien tijd om meditatie te proberen of therapie te zoeken. Als je je voor je geluk te afhankelijk voelt van je partner, overweeg dan om lid te worden van een sociale organisatie of een les te volgen waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten. Als het je zelfbeeld en zelfvertrouwen zijn die hebben geleden, is het misschien tijd om naar een sportschool te gaan of een aantal nieuwe hobby's na te streven die inspelen op je sterke punten.

Al deze stappen zullen u niet alleen als individu beter maken, maar ook als partner.

U zou ook kunnen graven: