De 7 gewoonten van gelukkige mannen

Getty Images

De zeven eenvoudige gewoonten die alle gelukkige, vervulde mannen delen

Ongeluk bij mannen creëert een emotioneel tekort dat vaak overloopt in de relaties, hun baan en hun gezondheid van mannen. Studies tonen aan dat ongelukkigheid onder mannen kan leiden tot emotioneel isolement, depressie, woede-uitbarstingen, lichamelijke ziekte en zelfs een vroege dood.

Het goede nieuws is dat studies ook aantonen dat geluk opzettelijk is en een gewoonte kan worden. Sterker nog, het is gekoppeld aan zeven dagelijkse gedragingen die je kunnen leiden tot een groter gevoel van vervulling, vreugde en meer leven uit het leven halen dan je ooit hebt beseft.

Levensdoelen nastreven

Ray Dalio, hedgefondsbeheerder en auteur van Principles, schrijft dat principes de fundamentele waarheden zijn die dienen als gedragingen die je uit het leven halen wat je wilt.

Mannen die het hoogste niveau van geluk ervaren, zijn degenen die nastreven wat belangrijk voor hen is en dagelijkse beslissingen nemen om op het goede spoor te blijven. Commiteer je aan het principe om gefocust te blijven op wat je echt wilt bereiken en de bereidheid om nee te zeggen tegen alles wat afbreuk zou doen aan die focus.

Elke keer dat u een op principes gebaseerde beslissing neemt over uw levensdoelen, kunt u verwachten dat u zich beter en gelukkiger zult voelen. Een extra dosis motivatie nodig? Lezen boeken over productiviteit om u te helpen gefocust te blijven.

Dankbaarheid als praktijk

De gelukkigste mannen maken van dankbaarheid een dagelijkse praktijk. Het resultaat is dat ze letterlijk hun hersenen opnieuw bedraden om depressies en negatieve emotionele gevolgen te verlichten, en zichzelf trainen om meer vreugde te ervaren.

Studies tonen aan dat zelfs kleine verbeteringen in dankbaarheid verreikende effecten kunnen hebben, van grotere fysieke kracht, beheersing van de eetlust, controle van impulsen, verbeterde slaap, verminderde depressie en grotere dopamine-afgifte die leidt tot minder pijntjes en kwalen. Begin vandaag met een paar minuten nadenken over het gevoel dankbaar te zijn voor het goede in je leven en het goede dat je hebt bijgedragen.

Dagelijkse oefening

In het boek Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , stellen de auteurs dat als farmaceutische bedrijven alle mentale / emotionele / voordelen van lichaamsbeweging in een pil zouden kunnen persen, de wereldbevolking aan hun poorten zou kloppen om het te kopen.

Fysiek actieve mannen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen en gezonde gezondheidsgewoonten beoefenen, ervaren lagere niveaus van depressie, minder angst, ervaren meer dopamine-afgifte voor meer vreugde, slapen beter, ervaren positieve emoties van hogere kwaliteit, leven langer en, nog belangrijker, ervaren hogere niveaus van persoonlijk geluk.

Slechts 20 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kan je op weg helpen naar meer geluk en veerkracht, dus begin vandaag nog. Als je op zoek bent naar een snelle en eenvoudige training, probeer dit dan zes-ronde lichaamsgewichtcircuit .

Vooruitgang boeken

De gelukkigste en meest vervulde mannen hebben een diepe behoefte om vooruitgang te boeken in hun leven. In zijn boek Drive: de verrassende waarheid over wat ons motiveert Dr. Daniel Pink onthult dat wat mannen motiveert, de ervaring is van hun vermogen om hun lot te beheersen. Dit gevoel van zelfredzaamheid en autonomie wordt ontwikkeld door een groeimindset aan te nemen waarbij je stapsgewijs winst boekt met af en toe een doorbraak richting je doel.

Vooruitgang is een bijproduct van positieve inspanning die resulteert in de kwaliteit van gelukkig slagen versus proberen te slagen om gelukkig te zijn. Om te helpen, moet vooruitgang - klein of groot - worden erkend en gevierd omdat het bijdraagt ​​aan de richting van je levensdoelen. Deze gedragsmatige lus van inspanning en beloning biedt u positieve emotionele steun om u vooruit te helpen in de richting van uw doelen.

Vergiffenis

Vergeving is de geur van het viooltje op de hiel van degene die het heeft verpletterd, 'zei Mark Twain.

Het vermogen om te vergeven is de tactische vernietiging van geluk. De kracht om iemand of onszelf te vergeven voor al onze menselijke zwakheid en zwakte, weerspiegelt hoe gezond de geest van een man werkelijk is.

Iemand vergeven omdat hij je pijn heeft gedaan, is niet hetzelfde als zeggen dat het oké is dat ze het hebben gedaan of dat je ze weer in je leven moet toelaten. Het betekent gewoon dat je niet langer bereid bent om de mentale / emotionele bandbreedte te investeren in het herbeleven van het trauma dat het keer op keer in je gedachten veroorzaakte. In plaats daarvan laat je het los en weiger je je te wentelen in een goot van woede, depressie, angst of andere laagwaardige emoties.

En dit omvat jezelf vergeven.

De gelukkigste mannen zijn degenen die hun zwakheden en tekortkomingen accepteren door te beseffen dat ze niet perfect zijn. Ja, je hebt misschien een paar hele slechte dingen gedaan of iets stoms, maar als je je de groeimindset van vroeger herinnert, zit je niet vast op je plek. In plaats daarvan, beloof je om een ​​beter mens te worden in plaats van jezelf er keer op keer over te slaan.

Uiteindelijk stelt vergeving je in staat verder te gaan en een betere man te worden, en dat is eigenlijk het hele punt.

Mindfulness

De gelukkigste mannen zijn degenen die tijd doorbrengen met het ervaren van de rust van het huidige moment. Mannen die te veel tijd besteden aan het nadenken over het verleden, ervaren vaak de meeste spijt en verdriet. Erger nog, dit kan hen bang maken om een ​​aantrekkelijkere toekomst te creëren en een vicieuze cirkel van aangeleerde hulpeloosheid te worden.

Twee krachtige hulpmiddelen kunnen u helpen deze valstrik te vermijden en daardoor gelukkiger te worden: meditatie en een dagboek bijhouden. Het is bewezen dat dagelijkse meditatie stress verlaagt en mensen helpt om meer aanwezig te zijn in het moment en emotioneel zelfbewust te worden.

Ray Dalio hield zijn hele leven een dagboek bij terwijl hij zijn bedrijf, Bridgewater Associates LP, opbouwde. De lessen die hij opnam tijdens zijn reis om miljardair hedgefondsbeheerder te worden, bleken van onschatbare waarde en hielpen hem in het oog te houden wat onderweg belangrijk voor hem was: zijn familie, vrienden en collega's.

Verbind je om 5 tot 10 minuten alleen door te brengen en je geest tot rust te brengen, terwijl je je levenservaringen in een dagboek vastlegt om je in de toekomst van dienst te zijn.

Socialiseren

Mannen die meer tijd alleen doorbrengen, zonder familie en vrienden, zullen eerder een korter leven leiden en een lagere kwaliteit van leven ervaren.

Iets eenvoudigs als een diner met familie of een partner, kan gevoelens van geluk verhogen en diepere gevoelens van intimiteit creëren. Tijd doorbrengen met vrienden bij sportevenementen of deelnemen aan pokeravond zijn effectieve manieren om een ​​gevoel van verbondenheid te creëren en gevoelens van vreugde en tevredenheid verder te vergroten. Het begeleiden of opvoeden van een kind bevordert sterke gevoelens van bijdrage en het gevoel dat ze nodig zijn, een groter goed dienen dan zichzelf en een doel bieden. Maak er een ritueel van om als gezin samen te eten of regelmatig uit te gaan met een groep vrienden. Blijf uit de buurt van sociale media en communiceer ook meer een-op-een.

Na verloop van tijd zul je meer banden creëren en dat deel van je DNA bevredigen dat nodig moet zijn en bijdragen aan het creëren van positieve emoties. Sterker nog, je helpt anderen dat ook te ervaren.

Er een prioriteit van maken

Van jongs af aan wordt je geleerd om een ​​beschermer en zorgverlener te zijn, wat zeker nobel is, maar niet genoeg om je te ontwikkelen tot een evenwichtige, aangepaste man.

Je mentale welzijn is net zo belangrijk voor de andere rollen die je vervult en moet een prioriteit zijn.