5 snelle veranderingen om 5 pond te laten vallen

5 snelle veranderingen om 5 pond te laten vallen

Moet u 5 pond verliezen?
Probeer deze 5 snelle wijzigingen

Pagina 1 van 2

Terwijl u door uw afslankprogramma gaat, is de kans groot dat u op een knelpunt komt, waar het lijkt alsof u, wat u ook doet, gewoon niet meer kunt afvallen. Dit gebeurt meestal als je vecht met die laatste 5 of 10 pond; in sommige gevallen besluit u misschien om met dat extra gewicht te leven.

Geef deze keer niet zo snel op. Als je jezelf wapent met een paar laatste strategieën, kun je deze hindernis met succes omzeilen. Als u twee of drie van de volgende snelle veranderingen doorvoert, zou u in ongeveer twee en een half tot drie weken tijd 5 pond moeten kunnen laten vallen, wat een veilige snelheid is die ervoor zorgt dat het vetverlies is en niet het verlies van droge spieren.

Hier zijn 5 snelle veranderingen om 5 pond te laten vallen.

1- Implementeer extreme carb-cycli

Misschien volg je al een dieet dat gebruikmaakt van dagen met een hoger koolhydraatgehalte en dagen met een lager koolhydraatgehalte, maar de typische benaderingen zijn meestal vrij gematigd. Als je die laatste 5 pond probeert te strippen, moet je het een tandje hoger zetten en echt tot het uiterste gaan.

Probeer uw koolhydraatarme dagen zeer koolhydraatarm te maken, waarbij u zich uitsluitend concentreert op het eten van eiwitten en vezelrijke groenten. Dit zorgt voor een zeer hoog calorietekort, waardoor het vetverlies wordt versneld. Plaats vervolgens uw koolhydraatrijke dagen op uw trainingsdagen en breng de caloriebalans op onderhoudswaarde - of zelfs iets daarboven - door een zeer grote hoeveelheid koolhydraten toe te voegen.

Omdat koolhydraten de macronutriënten zijn die de stofwisseling het meest beïnvloeden, houdt deze drastische zigzagbenadering de stofwisseling in beweging terwijl u geniet van een sneller totaal vetverlies.

2- Neem een ​​week vrij van training

In sommige gevallen is de reden dat u tijdens het afvallen tegen een muur bent geraakt, omdat het lichaam niet genoeg rust heeft gekregen. Wanneer je bijna overtraind bent, is het vrij normaal dat het lichaam daadwerkelijk water vasthoudt, waardoor het moeilijker wordt om naar beneden te leunen.

Neem een ​​week vrij van training terwijl u dichter bij een onderhoudsdieet eet. Dit zal helpen om het metabolisme en de waterbalans te herstellen. Veel mensen zijn erg verbaasd over de impact die een week vrij nemen kan hebben.

3- Verschuif het herhaalbereik van uw oefeningen

Plateaus komen vrij vaak voor als je gedurende een lange periode dezelfde training hebt uitgevoerd en kunnen voorkomen dat je die laatste 5 kilo vet laat vallen. Een eenvoudige manier om de calorieverbranding van uw training op te krikken, is door het aantal herhalingen te verhogen tot 10 voor één enkele week, terwijl de rustperiode tussen de sets wordt verkort tot slechts 1 minuut.

Merk op dat het niet de bedoeling is dat u er een circuittraining van maakt, maar gewoon het tempo van de training versnelt om de intensiteit toe te voegen. De aard van dit protocol (10 herhalingen met rustperiodes van 1 minuut), vergeleken met een typisch krachtprogramma van 5 herhalingen en rustperiodes van 3 minuten, heeft de neiging om een ​​grotere afgifte van groeihormoon in het lichaam te produceren, wat gunstig is voor het bevorderen van ontwikkeling van magere spiermassa.

We hebben nog 2 snelle wijzigingen om u te helpen die 5 pond naast te laten vallen ...

Volgende bladzijde