De 5 fasen van een breuk

Vooraanzicht van een jonge man die verdrietig kijkt tijdens het gebruik van slimme telefoon thuis. Hij zit aan het aanrecht te ontbijten.

Getty Images

Elke fase van je nieuwe leven na het uiteenvallen, volgens experts

Rebecca Strong 3 december 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Het maakt niet uit hoe veerkrachtig je bent of wat je coping-stijl is, het is een algemeen aanvaarde universele waarheid dat breuken, bij gebrek aan een beter woord, slecht zijn. Zeker, iedereen heeft zijn eigen unieke manier van handelen met een vroegtijdige splitsing. Hoe je herstelt, kan afhangen van je persoonlijkheid, de dynamiek in de relatie die eindigde, de manier waarop het uiteenvallen is verlopen of wat voor soort ondersteuningssysteem je hebt. Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal standaardfasen die de meeste mensen zullen ervaren na een dergelijk verlies.



Volgens een onderzoek uit 2015 onder meer dan 5.000 mensen uit 96 landen, vrouwen ervaren meer emotionele pijn na een breuk dan mannen. Onderzoekers ontdekten echter dat hoewel vrouwen harder worden geraakt dan mannen, ze ook gemakkelijker genezen - in feite herstellen mannen nooit volledig. Volgens Trina Leckie , een breakup-coach en gastheer van de Breakup BOOST podcast, kan het herstellen van een breuk vooral een uitdaging zijn voor mannen vanwege de maatschappelijke verwachtingen dat ze hun emoties moeten verzinnen en verbergen in vergelijking met het vermogen van een vrouw om zo open te zijn over het uiten van hun gevoelens.

Als je die emoties opkropt, komen ze uiteindelijk aan de oppervlakte, legt ze uit. Je kunt er niet omheen, en daarom is het belangrijk om de dingen frontaal onder ogen te zien in plaats van te proberen ze onder het tapijt te schudden.

VERWANT: Navigeren op sociale media na een breuk

Een breuk kan een verpletterend gevoel van mislukking oproepen, in combinatie met enorme frustratie. Jongens die niet geneigd zijn om hun emoties te tonen, lijden nog steeds op hun eigen manier, zelfs als ze er aan de buitenkant niet zo uitzien.

Mannen worstelen vooral met uiteenvallen omdat het een enorme slag is voor hun ego, merkt Nick Notas op, datingcoach en mede-oprichter van het relatieadviesbureau. Opnieuw verbonden . Ze nemen het uiteenvallen heel persoonlijk op. Ze hebben vaak het gevoel dat het verlaten van hun partner een weerspiegeling is van hun eigenwaarde.

Laten we, met dat alles in gedachten, eens kijken naar de vijf fasen die alle jongens kunnen doorlopen nadat een relatie is beëindigd.


De vijf fasen van een breuk, uitgelegd


1. Ontkenning

Vooral als je je blind voelde nadat je partner de stekker uit de relatie had getrokken, is het volkomen normaal om te worstelen met ontkenning over de beslissing van je ex.

Mannen beginnen vaak met de gedachte dat dit een tijdelijke pauze is en dat hun ex van gedachten verandert, zegt Notas. Ze denken dat ze allebei wat tijd nodig hebben om af te koelen, en dat ze, zodra ze hun partner wat ruimte hebben gegeven, zullen beseffen hoeveel ze ze missen en terugkomen.

Het kan zijn dat je je ex en je relatie met hen op een voetstuk zet en je alleen op de goede tijden concentreert. Omdat dat het moeilijk kan maken om te onderzoeken wat er mis is gegaan, is het belangrijk om jezelf er in dit stadium aan te herinneren waarom de relatie misschien niet echt voldoening schonk, omdat je hierdoor gemakkelijker verder kunt gaan.

Mensen raken verstrikt in ontkenning omdat het heel beangstigend kan zijn om toe te geven dat de relatie niet werkte en dat je je eigen weg moet gaan, legt Leckie uit. Er is zoveel angst, verdriet en stress bij betrokken. Bovendien kunnen stellen die een patroon hebben van uit elkaar gaan en weer bij elkaar komen, er ook zo aan gewend raken om gewoon weer bij elkaar te komen, dat ze niet kunnen geloven dat een breuk echt zal blijven bestaan. Dus als een breuk echt 'aanslaat', kunnen ze het niet doorgronden - en zichzelf ervan overtuigen dat het slechts een kwestie van tijd zal zijn voordat ze weer bij elkaar zijn.

Beschouw ontkenning als een soort zelfbeschermend mechanisme dat je beschermt tegen een wereld van pijn die je onvermijdelijk in volle kracht zal treffen als je eenmaal de realiteit onder ogen ziet.

2. Woede

Als je beseft dat je ex voorgoed weg is, kan dat behoorlijk intense gevoelens van verraad, frustratie en woede oproepen. Die woede is, vaker wel dan niet, slechts een emotionele vechtreactie in een poging om verandering te forceren om de onderliggende pijn weg te nemen, zegt relatiedeskundige. Coach Lee Wilson . En het is voor sommige mannen een stuk gemakkelijker om hun verdriet te uiten in de vorm van woede.

Deze woede kan gericht zijn op je ex, of het kan naar binnen gericht zijn op jezelf (waarom zag ik de tekenen niet dat ze wegtrokken? Wat is er mis met mij?)

Volgens Leckie, als je begint na te denken, hebben ze me toch nooit verdiend! of ze zullen hier spijt van krijgen! die woede helpt je om voor jezelf te redeneren dat het uiteenvallen waarschijnlijk het beste was.

3. Onderhandelen

Als u die vijandigheid uit uw systeem haalt, krijgt u misschien een gevoel van leegte. Dat kan ervoor zorgen dat je gefixeerd blijft op hoe je terug kunt krijgen wat je hebt verloren. Dit kan zijn: smeken om een ​​nieuwe kans in een dronken sms, je ex een uitgebreid cadeau sturen om te proberen hem weer voor je te winnen, of een groots gebaar maken, zoals onaangekondigd verschijnen met een boombox boven je hoofd (je weet dat je erover hebt nagedacht ). En als dat allemaal niet werkt, kan een man proberen met dovemansoren alle logische redenen uit te leggen waarom ze samen perfect zijn.

De kern van het onderhandelen is de slecht geïnformeerde overtuiging dat als de twee mensen kunnen gaan zitten en praten, er een oplossing zal worden bereikt en de relatie zal worden hersteld, zegt Lee. De reden dat dit meestal niet werkt, is omdat de hoofdoorzaak bij de meeste breuken een afname van de aantrekkingskracht is - tot het punt dat de motivatie weg is om de relatie voort te zetten.

VERWANT: Hoe je goed met iemand uit elkaar kunt gaan

Leckie merkt op dat veel mannen hun toevlucht zullen nemen tot het doen van grote beloften die ze tijdens de onderhandelingsfase niet kunnen nakomen, simpelweg uit wanhoop om hun ex terug te krijgen. Als ze echter slagen, zegt ze dat de volgende fase een terugval is, waarbij de geschiedenis zich vrijwel zeker zal herhalen, tenzij beide mensen tijd hebben gehad om de problemen op te lossen die hun relatie plaagden (zie: on-again, off-again relaties).

4. Depressie

Aanvaarden dat de relatie voorbij is, kan leiden tot gevoelens van nederlaag, verdriet en depressie.

Hun passie om te vechten verlaat hen en ze blijven achter met eenzaamheid, zegt Notas. Ze halen herinneringen op over wat ze hadden. Ze wentelen zich in spijt. Ze zijn wanhopig bij het vooruitzicht dat ze nooit meer iemand zoals zij zullen vinden.

Volgens Lee is de oorzaak van deze depressie een gevoel van machteloosheid - zowel om zich te herenigen met de persoon van wie ze houden als om te ontsnappen aan hun huidige pijn.

In deze fase kunnen de pijn en wanhoop zo intens worden dat de lijdende persoon terugvalt in een van de andere fasen en dit kan meer dan eens gebeuren voordat de persoon langzaam uit de duisternis komt en het leven na zijn ex ziet, voegt hij eraan toe.

Een breuk is vergelijkbaar met een overlijden omdat je iemand verliest van wie je houdt, dus het is logisch waarom je een overweldigend gevoel van verdriet voelt.

Het is moeilijk om in een tijd als deze rationeel te denken, zegt Leckie. Je hebt geen energie om veel te doen, je kunt jezelf sociaal isoleren of zelfs je pijn maskeren met drugs en / of alcohol.

Leckie merkt ook op dat het cruciaal is om een ​​leven buiten je relatie te hebben, zodat je niet het gevoel hebt dat je hele wereld is geïmplodeerd als het eindigt. Hoe dan ook, ze zegt dat het zoeken naar quality time met vrienden, familie of wat counseling via een therapeut je vrijwel zeker zal helpen om sneller en effectiever vooruit te komen.

Het is erg belangrijk om contact op te nemen als je ondersteuning nodig hebt, zegt ze tegen AskMen. Het is geen teken van zwakte. Het is een teken van kracht, moed en liefde voor jezelf.

5. Acceptatie

Of het nu een paar weken of zes maanden duurt, uiteindelijk kom je op een plek waar je de feiten onder ogen kunt zien dat je relatie voorbij is. Volgens Leckie zul je in dit stadium niet langer proberen je ex terug te winnen, of angstig wachten tot ze contact opnemen. Je sociale leven zal weer normaal worden en misschien heb je zelfs iemand ontmoet die weer wat opwinding rond daten heeft aangewakkerd.

Acceptatie betekent niet dat er geen speciale plaats in het hart van de linkerpartner is voor degene die hem heeft verlaten, legt Lee uit. Het betekent ook niet dat moeilijke dagen en nachten nooit meer zullen terugkeren. Wat het betekent is dat de persoon beseft dat het leven doorgaat en dat er andere mensen, ervaringen en dingen zijn die vreugde en motivatie kunnen geven aan hun ervaring op aarde. Rouw kan af en toe terugkeren, maar de linker persoon zal geduld hebben met zichzelf, wetende dat ze kunnen doorgaan en dat geluk nog steeds een deel van hun leven zal zijn.

VERWANT: Beste dating sites voor mensen vers uit een relatie

Een door experts goedgekeurde tip om sneller van depressie naar dit stadium over te schakelen? Verwijder je ex uit al je feeds op sociale media. Graag gedaan.


Terugkomen na een breuk


Als er één ding is dat experts willen dat u weet over het herstellen van een breuk, dan is het dat u zich nooit moet haasten om weer naar buiten te gaan om een ​​leegte op te vullen.

Het is alsof je op een gebroken been probeert te lopen, legt Lee uit, die aanbeveelt om een ​​paar maanden doelbewust single te blijven (zonder contact te hebben met hun ex) om volledig te genezen.

Notas adviseert om tijd door te brengen met dierbaren, je over te geven aan een aantal hobby's die je hebt verwaarloosd en zelfzorg te beoefenen - jezelf meenemen voor een geweldige maaltijd, een nieuwe trainingsroutine beginnen of een nieuwe meditatie-app uitproberen.

Dit helpt je om vreugde en verbinding te voelen terwijl je jezelf de nodige tijd geeft om de emoties van de breuk te verwerken, voegt hij eraan toe.

Als je eenmaal opnieuw de datingscene begint, zegt Leckie dat het absoluut noodzakelijk is om ervoor te zorgen dat je niet alleen op zoek bent naar een vervanger voor je ex.

Ga niet alleen uit omdat je eenzaam bent, zegt ze. Je moet je helemaal alleen voelen en alleen iemand in de buurt willen die een positieve invloed op je leven heeft.

En wat je ook doet, ga niet alleen op afspraakjes om je ex te luchten of om sympathie te krijgen.

Ben je klaar om weer in het zadel te kruipen? Hier zijn enkele dating-apps om te overwegen.

Bumble

Bumble dating-app-logo en smartphoneschermafbeeldingen



Elke vorm van afwijzing, voor of na een relatiebreuk, voelt als zout in een wond gooien. Maar als dames de eerste stap zetten in Bumble, hoef je niet te benadrukken dat je een slimme openingszin bedenkt of de ego-klap aanpakt die het gevolg is van het negeren van je boodschap. Omdat ze je eerst een bericht moet sturen, zul je vanaf het begin weten dat ze op zijn minst een beetje geïnteresseerd is. Dat is misschien wel de zelfvertrouwen die u nodig had.

Uitchecken Bumble

Scharnier

Scharnier dating-app-logo en smartphone-screenshots

Gelabeld als de app die is ontworpen om te worden verwijderd, is het vrij duidelijk dat Hinge bedoeld is voor diegenen die op zoek zijn naar iets echts, niet alleen de onmiddellijke voldoening van het krijgen van seks. Bovendien helpt Hinge je potentiële matches sneller en dieper te leren kennen door gebruikers in staat te stellen gedetailleerde vragen te beantwoorden over hun plannen, doelen, ondeugden, voorkeuren en meer. Dat gezegd hebbende, als u op zoek bent naar een grote groep mensen om van te vegen, is dit misschien niet uw probleem. Maar als je de neiging hebt om vermoeid te raken, kun je de kleine dagelijkse batch van wedstrijden zowel verfrissend als veel beter beheersbaar vinden wanneer je voor het eerst je teen weer in het datingspoel dompelt.

Uitchecken Scharnier

Zuiver

Pure dating-app-logo en smartphone-screenshots

Als je gewoon op zoek bent naar een ouderwetse connectie met een lokale rando, dan wil je deze app zeker downloaden, waarmee je kunt matchen met andere singles in jouw omgeving met behulp van geolocatieservices. Trouwens - Pure wist al je informatie elke 24 uur, waardoor het gemakkelijker wordt om dat spontane, vrijblijvende plezier te hebben. Zorg er wel voor dat je zo snel mogelijk een gesprek begint nadat je met iemand hebt gematcht, want je hebt alleen dat 24-uursvenster voordat je profiel zichzelf vernietigt.

Uitchecken Zuiver

Zoosk

zoosk dating app-logo en smartphoneschermafbeeldingen

Dankzij het snelle aanmeldingsproces, de eenvoudige interface en het grote gebruikersbestand is Zoosk net zo populair bij mensen die op zoek zijn naar serieuze relaties als bij mensen die het informeel proberen te houden. Er zijn geen lange vragenlijsten om uw profiel op te bouwen, en u kunt kiezen hoe u uw wedstrijden benadert, waardoor de Zoosk-ervaring heel erg is wat u ervan wilt maken. Als u het gevoel heeft dat u klaar bent voor een echte verbinding, is het ook de moeite waard te vermelden dat de site een voortdurend bijgewerkte lijst bijhoudt met stellen die elkaar via Zoosk hebben ontmoet (inclusief verlovings- en huwelijksaankondigingen), dus het is duidelijk dat ze iets goed doen.

Uitchecken Zoosk

Schip

Verzend het logo van de dating-app en screenshots van smartphones

Haatten je vrienden al je exen? Heb je gewoon niet de energie om al die tijd aan het vegen te besteden? Hoe dan ook, deze app is een uitkomst. Ship laat je vrienden wingman spelen om een ​​date voor je te vinden, zodat je achterover kunt leunen en genieten van het leuke gedeelte: iemand nieuw leren kennen. Deze app kan je niet alleen helpen de slechte gewoonten te doorbreken om alleen voor hetzelfde type te gaan (en in dezelfde giftige patronen te vallen), maar het kan ook een deel van de onhandigheid wegnemen die gepaard gaat met het maken van de eerste stap bij het berichten sturen naar iemand.

Uitchecken Schip

U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .