4 Kegel-oefeningen die je seksleven een boost zullen geven!

De nieuwste fitnessgekte waarover vrouwen zoemen, is niet iets dat je zou vinden op een lijst met fitnesslessen in je plaatselijke sportschool. Het zijn geen squats, Zumba of Jazzercise - het zijn Kegels. Je hebt misschien wel eens van Kegels gehoord, maar om je geheugen op te frissen: Kegel-oefeningen richten zich op de spieren die deel uitmaken van de bekkenbodem, ook bekend als de PC-spieren. Natuurlijk kan dit je helpen om je liefdesleven te verbeteren door het gemakkelijker te maken om een ​​climax te bereiken en krachtigere orgasmen mogelijk te maken.

Misschien vindt u dat Kegels u in staat stellen krachtiger of meerdere orgasmes ook! Het opent ook het pad om anders te gebruiken soorten voorbinddildo's . Een extra bonus is dat Kegel-oefeningen ook meer controle over uw blaas bevorderen, daarom worden ze vaak aanbevolen voor vrouwen die urine-incontinentie ervaren na de bevalling.

Kanttekening: Ik heb samengesteld deze diepgaande evaluatie dat zal onthullen hoe goed je bent in het geven van orale seks en het bevredigen van je man. Het kan enkele ongemakkelijke waarheden aan het licht brengen, of je zult ontdekken dat je al een koningin bent in het geven van pijpbeurten. Klik hier om mijn snelle (en schokkend nauwkeurige) 'Blow Job Skills' -quiz nu te doen en ontdek hoe goed je pijpkunsten echt zijn ...

Ze zijn ook niet alleen voor vrouwen. Mannen kunnen ook hun Kegel-spieren oefenen om de omvang en intensiteit van erecties te vergroten en vroegtijdige ejaculatie-incidenten te verminderen. Het volgende trainingsschema van Kegel is echter alleen voor de dames.

1. Allereerst

Als je helemaal nieuw bent in Kegel-oefeningen, laten we beginnen met de basis. Waar zijn je Kegel-spieren eigenlijk?

Voor een nog beter idee, probeer jezelf halverwege de stream te stoppen de volgende keer dat je moet plassen. De spieren die u hiervoor gebruikt, zijn uw Kegelspieren. Hoewel dit een effectieve methode is om uw Kegel-spieren te lokaliseren, wordt het niet aanbevolen om regelmatig te stoppen met urineren als onderdeel van uw trainingsroutine. Dit kan juist het tegenovergestelde effect hebben van het verzwakken van deze spieren en kan een risico op infectie met zich meebrengen.

Voordat u met uw Kegel-trainingsroutine begint, moet u uw blaas volledig legen. Oefeningen doen met een volledige of gedeeltelijk volle blaas kan pijn en mogelijke lekkage veroorzaken.

Mijn krachtigste sekstrucs en -tips staan ​​niet op deze site. Als je er toegang toe wilt hebben en je man terugdraaiende, teenkrullende, schreeuwende orgasmes wilt geven waardoor hij seksueel geobsedeerd blijft door jou, dan kun je deze geheime sekstechnieken leren in mijn privé en discrete nieuwsbrief . Je leert ook de 5 gevaarlijke fouten die je seksleven en relatie zullen verpesten. Krijg het hier .

Perfectioneer je techniek

Het kan lastig zijn om uw Kegel-spieren te isoleren, omdat het natuurlijker aanvoelt om ze tegelijkertijd met de spieren in uw dijen, billen en buik te buigen. De beste manier om dit te doen, aldus De Mayo Clinic , is om plat op je rug te gaan liggen en diep in en uit te ademen tijdens het uitvoeren van elke set. Houd nooit je adem in. Dit zal je helpen de rest van je spieren ontspannen te houden en je concentratie te verbeteren.

• Stap 1: Span je bekkenbodemspieren aan en houd de contractie vijf seconden vast.
• Stap 2: Ontspan en adem vijf seconden uit.
• Stap 3: Herhaal deze oefening vijf keer en probeer het dan 10 seconden.

Om ervoor te zorgen dat je niet per ongeluk andere spieren in je routine opneemt, leg je een hand op je buik om ervoor te zorgen dat het de hele tijd ontspannen is.

Overdrijf het niet

De National Institutes of Health beveelt aan herhaal deze set 10 keer, driemaal per dag - idealiter ochtend, middag en nacht. Net als andere spieren, loop je het risico je Kegel-spieren te belasten als je te vaak of intensief traint. Hoewel consistentie belangrijk is, wilt u het aantal sets dat u op één dag uitvoert niet verhogen. Dit kan pijn of ongemak veroorzaken tijdens het plassen, stoelgang en geslachtsgemeenschap. Bekijk andere redenen waarom seks pijn kan doen in dit artikel.

2. Pull-in Kegels

Er zijn talloze variaties op Kegel-oefeningen waarmee je je routine kunt variëren en een betere training kunt krijgen. De pull-in Kegel is een populair voorbeeld.

Om deze oefening te doen, dokter Dorothy Fairley beveelt aan stel je voor dat je in een centimeter water zit en je vagina een vacuüm is dat alles probeert op te zuigen. Trek je billen strak terwijl je omhoog trekt en naar voren kantelt. Houd deze positie vijf seconden vast en ontspan. Herhaal de hele oefening 10 keer, in totaal 50 seconden.

Oefen totdat je het goed vindt om dit vier keer per dag te doen, en verhoog dan je herhalingen elke week met vijf. Stop met verhogen zodra je de 40 hebt bereikt, en binnen drie maanden zou je het gevoel moeten hebben dat je de volledige controle krijgt. Op dit moment kunt u uw oefeningen vier keer per dag terugbrengen tot slechts 10 herhalingen.

3. Bekkenklokken

Personal Trainer Gail Wetzlerclaimsdat bekkenklokken een lange lijst met gezondheidsvoordelen bieden, waaronder

• Verbeterde circulatie naar de bekkenorganen
• Verminderde stijfheid en congestie door langdurig zitten en staan
• Verhoogde bekkenflexibiliteit
• Verbeterde balans
• Beter bewustzijn van spinale stabiliteit

Om deze oefening te doen, ga op je rug liggen en zorg ervoor dat je bekken een volledige bewegingsvrijheid heeft. Buig je knieën omhoog, je voeten plat op de grond en je rug recht. Doe alsof er een klok op je onderbuik staat, met 12:00 uur in je navel, 6:00 uur aan het begin van je schaambeen en 9:00 uur en 3:00 uur in beide heupbeenderen.

Doe de quiz: geef ik goede (of slechte) pijpbeurten?

Klik hier om onze snelle (en schokkend nauwkeurige) 'Blow Job Skills' -quiz nu te doen en te ontdekken of hij echt van je blow-jobs geniet ...

Schommel je heupen naar voren en naar achteren, breng je navel naar beneden naar je ruggengraat en dan naar je schaambeen. Draai je heupen zodat de 3:00-zijde lager is en kantel je bekken totdat de 6:00 in de laagste positie staat. Beweeg de klok rond en raak elk nummer tot 12:00 uur is weer de laagste positie. Herhaal deze oefening 2-3 keer en keer dan 2-3 keer achteruit in de tegenovergestelde richting.

Gezonde vrouwen moeten deze oefening één keer per dag uitvoeren, terwijl vrouwen met bewegingsbeperkingen mogelijk wat meer werk nodig hebben en twee keer per dag moeten fotograferen: 's ochtends en' s avonds.

Als je klaar bent voor een meer geavanceerde training, raadt Wetzler aan om je routine te variëren door van 1:00 uur naar neutraal, 2:00 uur naar neutraal te gaan, enzovoort, de klok rond. Door een kleine beweging, zoals 3:00 tot 4:00, vijf tot zes keer te herhalen, kunt u de bekkenactiviteit intenser voelen.

Kijk voor meer instructies over het doen van deze oefening dit video.

Op schema blijven

Zoals bij alle fysieke oefeningen, is uw beste gok om gedisciplineerd te blijven en de gewenste resultaten te behalen, om Kegels in uw dagelijkse routine op te nemen. Gelukkig zijn Kegel-oefeningen snel, gemakkelijk en kunnen ze discreet zijn wanneer je ze nodig hebt.

Hoewel liggend ideaal is om je Kegel-spieren te isoleren wanneer je voor het eerst begint, kun je ze, als je het eenmaal onder de knie hebt, in principe overal en altijd doen: aan je bureau, ontspannen op de bank terwijl je tv kijkt, en zelfs als je vastzit in het verkeer.

De flexibiliteit maakt Kegel-oefeningen handiger, maar het bevordert misschien geen discipline, waardoor het gemakkelijker voor je is om ze gewoon te vergeten. Een nog effectievere manier om Kegels bij te houden, is door ze toe te voegen aan een steviger onderdeel van uw dagelijkse routine, zoals uw tanden poetsen of eten. Als je deze activiteiten gaat koppelen, zul je het veel minder snel vergeten.

4. Met fitnessapparatuur

Als je eenmaal wat meer ervaring hebt opgedaan met je Kegel-oefeningen, kun je dingen combineren met een aantal oefeningsapparatuur die speciaal is ontworpen voor het richten van deze spieren, zoals Kegel-ballen.

Kegel-ballen, ook bekend als Ben Wa-ballen en plezierballen, zorgen voor een gerichte training van je vaginale spieren, met als bijkomend voordeel dat het de sensaties en je zin in seks verhoogt. Ze zijn te vinden in vrijwel elke seksspeeltjeswinkel en zijn zeer betaalbaar - meestal kosten ze minder dan $ 15. Groupon heeft vaak uitstekende deals voor Kegel-ballen, samen met andere soorten speelgoed voor het verbeteren van de slaapkamer.

Nieuwere Kegel-ballen zoals die van Lelo en Fun Factory zijn gemaakt van hypoallergene siliconen, wat belangrijk is omdat ze kunnen worden gezuiverd. Het ophaalkoord maakt de ballen ook gemakkelijker te gebruiken en het grotere formaat geeft meer feedback aan de gebruiker. Bovendien beschouwen sommige vrouwen deze als plezierig als seksspeeltjes - meer daarover deze post .

Zodra je je Kegel-ballen hebt gekocht, wil je ze grondig wassen en drogen, en vervolgens een beetje smeren om een ​​comfortabelere plaatsing te garanderen. Meer over glijmiddel hier . Ga in een comfortabele, ontspannen houding zitten of staan ​​en duw ze voorzichtig in uw vaginale opening. Zorg ervoor dat u ze niet te ver duwt, omdat ze pijn of irritatie van de baarmoederhals kunnen veroorzaken. Sluit je benen om ze op hun plaats te houden.

Isoleer uw Kegel-spieren en gebruik ze om de standaardoefening te oefenen, de ballen met deze spieren samen te knijpen, een paar seconden vast te houden en vervolgens uw houvast te ontspannen. Probeer vervolgens de ballen heen en weer te bewegen. Als je de Kegel-ballen erin hebt, voel je je misschien eerst vreemd, maar je zult merken dat je aan het gevoel went - een beetje zoals het dragen van een tampon. Streef ernaar om de Kegel-ballen binnen voor minimaal 15 minuten per dag, tot een uur voor maximale resultaten.

het komt neer op

Kegel-oefeningen zijn zo eenvoudig en effectief dat er geen excuus is waarom vrouwen van alle leeftijden ze niet zouden moeten doen om hun seksleven en hun algehele gezondheid dramatisch te verbeteren. De eerste stap is simpelweg om je lichaam te leren kennen en een beter begrip te krijgen van de fijne kneepjes van de vrouwelijke anatomie. Houd er rekening mee dat de resultaten meestal niet direct zijn en dat u mogelijk niet het meest ervaart krachtige orgasmes ooit, maar het is het wachten waard als je gedisciplineerd en optimistisch blijft.

Volgens de National Institutes of Health kunnen vrouwen al binnen 4-6 weken resultaten beginnen te voelen. De meeste vrouwen zouden na drie maanden resultaat moeten hebben. Als u zich echter zorgen maakt over uw routine of gewoon wat advies wilt, praat dan met uw arts over het plannen van een effectievere routine. Een medische professional kan biofeedback-training aanbieden, waarbij een intern bewakingsapparaat en externe elektroden worden gebruikt om te bepalen hoe succesvol uw spiercontracties zijn en hoe lang u deze contracties kunt vasthouden.

Uw arts kan mogelijk zelfs elektrische stimulatie geven om automatisch de juiste spieren te laten samentrekken, wat u kan helpen het effect zelf te reproduceren na enige ervaring met het gevoel.

Zodra u de geweldige effecten van deze oefening begint te ervaren, kunt u het plezier van uzelf en uw man maximaliseren door hem te leren hoe hij zijn eigen bekkenspieren moet trainen. Deze oefeningen voor mannen hebben aangetoond dat ze mannen helpen om sterkere erecties te krijgen en meer controle over de ejaculatie te krijgen (lees deze gids voor meer tips). Dat is een win-win voor jullie beiden!

Bekijk dit: Blow Job Tutorial Video

Het bevat een aantal orale sekstechnieken die je man een volledig lichaam geven, orgasmen schudden. Als je geïnteresseerd bent in het leren van deze technieken om je man verslaafd en diep aan je toegewijd te houden en veel meer plezier te hebben in de slaapkamer, dan wil je misschien de video bekijken. Je kunt het bekijken door hier te klikken .