# 39 Betere seks door mindfulness met Dr. Lori Brotto

Op de show van vandaag verwelkomen we Dr. Lori Brotto, een professor in de afdeling Verloskunde en Gynaecologie aan de Universiteit van British Columbia en de Canada Research Chair in Women’s Sexual Health.



Lori heeft ook de auteur van het boek, Betere seks door mindfulness: hoe vrouwen verlangen kunnen cultiveren . In deze aflevering bespreken we seksueel verlangen en hoe een laag verlangen of gebrek aan interesse in seks veruit de meest voorkomende seksuele zorg is, niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen. Veel mensen worstelen om verschillende redenen, zowel psychologisch als sociaal. Lori helpt ons vandaag om die worstelingen en die redenen aan het licht te brengen en onze negatieve overtuigingen te overstijgen om onze seksuele verlangens door mindfulness opnieuw te doen oplaaien. Voor een ongelooflijk inzichtelijk gesprek, moet je afstemmen op de aflevering van vandaag!

Kernpunten uit deze aflevering

  • Lees meer over Lori en hoe ze seksonderzoeker en sekstherapeut werd.
  • Onderzoekers bevindingen over redenen waarom vrouwen een laag seksueel verlangen ervaren.
  • Waarom een ​​laag seksueel verlangen vaak wordt verward.
  • Begrijpen hoe stemming en depressie verlangen onderdrukken.
  • Hoe uw overtuigingen uw verlangen kunnen beïnvloeden.
  • Cognitieve gedragstherapie en hoe het seksuele klachten effectief kan behandelen.
  • Lichamelijke aandoeningen die mensen kunnen hebben die de seksuele functie kunnen verstoren.
  • Een vrouwelijke Viagra-oplossing om seksuele opwindingsstoornissen bij vrouwen te verhelpen, hoe verschrikkelijk kan het zijn?
  • Worstelen om een ​​orgasme te bereiken tijdens seks: of je nu verlangen mist of er vol van bent.
  • Hoe opmerkzaamheid vrouwen en mannen kan helpen om meer aanwezig te zijn en het verlangen opnieuw te doen oplaaien.
  • Lori vertelt enkele verhalen uit haar boek over hoe mindfulness nuttig kan zijn.
  • Een regelmatige mindfulness-oefening aannemen en de spier van de geest betrekken.
  • En zoveel meer!

Tweetables

'Een laag verlangen of gebrek aan interesse in seks is veruit de meest voorkomende seksuele zorg, niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen.' - @DrLoriBrotto [0:04:01]



'Negatieve overtuigingen in de hersenen kunnen ook bepaalde hersenpaden stimuleren die verlangen en opwinding verstoren.' - @DrLoriBrotto [0:11:21]



'Vrijwel alles dat hormonen beïnvloedt, kan de seksuele respons beïnvloeden.' - @DrLoriBrotto [0:14:35]

'Als je seks gaat hebben, kun je er net zo goed voor opkomen.' - @DrLoriBrotto [0:27:30]

Extra spullen

Middelen, uitgebreide shownotities en Lori's details zijn toegankelijk via klik hier .

Schrijf je in voor de laatste afleveringen



Abonneer je op Apple Podcasts

Abonneer je op Google Podcasts

Abonneer je op Spotify

Abonneer je op Soundcloud

Abonneer je op Castbox



Abonneer je op Stitcher

Abonneer iHeartRadio

Abonneer je op Android

Download deze aflevering

Vertaling

[0: 01: 20.3] Sean Jameson: Vandaag praat ik met professor Lori Brotto, zij is hoogleraar in de afdeling verloskunde en gynaecologie aan de University of British Columbia en de leerstoel Canada Research in seksuele gezondheid van vrouwen. Lori heeft ook een boek geschreven, Betere seks door mindfulness: hoe vrouwen verlangen kunnen cultiveren . Lori, heel erg bedankt voor het verschijnen op The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 01: 43.6] Dr. Brotto Truck: Heel erg bedankt dat je me Sean hebt gegeven.

[0: 01: 45.2] Sean Jameson: Ik zou graag beginnen met een klein beetje over je achtergrond en hoe je seksuele gezondheid hebt bestudeerd en vervolgens hoe je die bent gaan onderwijzen.

[0: 01: 55.3] Dr. Brotto Truck: Zeker. Nou, ik begin met te zeggen dat ik nooit had gedacht dat ik seksonderzoeker of sekstherapeut zou zijn, het was een van die toevalstreffers. Ik had altijd al lang interesse in onderzoek en eigenlijk was mijn primaire interesse in het begrijpen van behandelingen voor depressie. Ik kreeg al vrij vroeg de kans om vrijwilligerswerk te doen in een onderzoekslaboratorium tijdens mijn undergraduate universitaire opleiding en de focus van dat onderzoekslaboratorium was op het begrijpen van seksuele disfunctie met behulp van diermodellen. In wezen zou ik verschillende medicijnen bij de ratten injecteren of ze blootstellen aan chronische stressfactoren en dan de effecten op hun seksuele activiteit meten.

Ik ging daar eigenlijk de volgende zes jaar mee door en raakte steeds meer echt geïnteresseerd in het begrijpen van enkele van de omgevingsoorzaken van seksuele problemen. Natuurlijk omdat ratten zijn - geef je maar een klein venster op de menselijke seksuele ervaring. Het was het jaar dat Viagra werd goedgekeurd in Canada, in 1999 maakte ik de overstap naar menselijk onderzoek en het was een combinatie van Viagra die werd goedgekeurd, dus plotseling hebben we deze effectieve en gemakkelijk verkrijgbare, lage bijwerking, medicatie met een laag risico om mannelijke seksuele disfunctie behandelen en toch was er in datzelfde jaar een vrij grote publicatie waarin werd vastgesteld dat bijna de helft van de vrouwen seksuele zorgen heeft.

Er was geen overeenkomstige farmacologische behandeling om de grote populatie vrouwen met seksuele problemen aan te pakken. Het was echt dat jaar dat ik de overstap maakte naar het studeren van vrouwen.

[0: 03: 42.7] Sean Jameson: Geweldig. Kun je dan iets meer vertellen over je bevindingen en misschien de bevindingen van de wetenschappelijke gemeenschap en onderzoekers over enkele van de redenen waarom vrouwen een laag seksueel verlangen kunnen ervaren of weet je, seksuele luststoornis?

[0: 04: 01.7] Dr. Brotto Truck: Ja, een laag verlangen of gebrek aan interesse in seks is verreweg de meest voorkomende seksuele zorg, niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen. Mensen zijn vaak verrast om te horen dat ze ervan uitgaan dat erectieproblemen de meest voorkomende problemen zijn, maar dat er eigenlijk geen interesse in seks is. Er is veel onderzoek gedaan om te begrijpen waarom we het verlangen verliezen, waarom zijn sommige mensen misschien geboren met een zeer laag niveau van seksueel verlangen en kopen en groot, dat onderzoek suggereert dat hoewel er een groot aantal verschillende redenen kunnen zijn, om een veel mensen zijn die redenen meestal psychologisch en sociaal of sociaal-cultureel.

Enkele van de grote hoofdrolspelers zijn stemming. Een slecht humeur of depressie wordt sterk geassocieerd met verlies van verlangen, evenals stress en angst. Er zijn tal van andere aan overtuigingen gerelateerde redenen, dus als je denkt dat je voorbestemd bent om een ​​slecht seksleven te hebben of als je denkt dat je niet in staat bent om bevredigende seks te hebben, kunnen die overtuigingen eigenlijk een vrij belangrijke rol spelen bij het bepalen of je zullen een laag verlangen hebben of niet.

Het onderzoek is niet bedoeld om te zeggen dat biologie en hormonen en fysiologische functie niet belangrijk zijn, dat zijn ze wel, dat zijn ze absoluut. Ze zijn zelfs kritisch. De belangrijkste oorzaken zijn meestal meer psychologisch en sociaal.

[0: 05: 23.8] Sean Jameson: Ik zou graag over deze psychologische redenen willen praten, maar zou je kunnen vertellen waarom sommige vrouwen verwarren met een laag seksueel verlangen of eigenlijk gewoon begrijpen hoe hun lichaam reageert, misschien zelfs meer een responsief opwindingspatroon? Waar initiatie moet plaatsvinden voordat ze daadwerkelijk plaatsvinden, moet er een soort fysieke initiatie plaatsvinden voordat ze werkelijk verlangen voelen. Kun je daar wat meer over vertellen?

[0: 05: 52.7] Dr. Brotto Truck: Ja, je hebt helemaal gelijk Sean en ik ben blij dat je dat hebt aangegeven, omdat ik denk dat er een gangbare mythe is dat we seks hebben omdat we verlangen hebben, toch? Je wordt plotseling getroffen door het gevoel in de stemming of geil of je hebt zin in seks en dat laat een persoon op zoek naar een seksuele ontmoeting. Maar veel van hun onderzoek, vooral voor vrouwen, maar niet alleen. Maar vooral voor mensen in langdurige relaties, komt het veel vaker voor dat mensen beginnen met seksuele activiteit en dan begint het verlangen naar het geslacht dat ze al hebben te ontstaan ​​zodra hun lichaam tekenen van opwinding begint te vertonen, merken ze op genoegen.

Ze beginnen zich aan te passen aan wat er gebeurt, ze zijn gefocust op de daad en op hun partner. Het is veel gebruikelijker om een ​​foto te hebben waarbij eerst de persoon opgewonden kan worden, fallisch opgewonden en dan leidt dat tot seksueel verlangen.

Het is belangrijk dat luisteraars in het publiek dat begrijpen, omdat we niet willen dat een persoon die van meet af aan geen verlangen heeft, denkt dat er iets mis met hen is.

[0: 07: 03.0] Sean Jameson: Ja, dat is absoluut logisch. Misschien moeten sommige luisteraars daarover nadenken, is er misschien niets aan de hand, maar het kan zijn dat er eerst iets moet gebeuren voordat ze werkelijk verlangen beginnen te voelen.

[0: 07: 15.6] Dr. Brotto Truck: Dat is juist.

[0: 07: 17.0] Sean Jameson: Kun je dan een beetje praten over hoe deze dingen zeggen dat je gemoedstoestand en depressie noemde, hoe werken ze aan iemand om hun verlangen te onderdrukken?

[0: 07: 29.1] Dr. Brotto Truck: Welnu, als je aan depressie denkt, is een van de kenmerkende tekenen van depressie apathie of niet langer geïnteresseerd zijn in de dingen die je vroeger plezier of interesse brachten. Misschien is het een bepaalde activiteit of een bepaald soort voedsel dat de persoon gewoon zegt, geniet daar niet meer van. Datzelfde symptoom strekt zich uit tot seks. Zelfs als een persoon voorheen echt van seks genoot, als hun humeur verslechterd is of als ze een diagnose van een ernstige depressie hebben, zullen ze een verminderde interesse hebben in alle dingen die hen eerder plezier gaven en seks was slechts één van hen.

Zo zijn depressie en verlangen echt met elkaar verbonden. Stress en angst werken waarschijnlijk door een iets ander mechanisme. We weten dat stress uit twee delen bestaat, één is de effecten op het lichaam, dus je hebt het vecht- of vluchtsysteem dat erbij betrokken is of de respons van het sympathische zenuwstelsel en dat systeem gaat het seksuele opwindingssysteem direct tegen.

Als een persoon zich bezighoudt met vechten of vluchten, zeg dan dat ze iets zijn tegengekomen, weet je, iets waar ze voor weg moeten rennen of een indringer of iemand die hem gaat overvallen. Het vecht- of vluchtsysteem wordt geactiveerd en het blokkeert het seksuele opwindingssysteem en dat is logisch omdat we gemobiliseerd willen worden om te rennen of te vechten.

[0: 08: 47.5] Sean Jameson: Misschien heb je in die situatie geen seks.

[0: 08: 49.4] Dr. Brotto Truck: Geen seks hebben, dat zou je op dat moment niet helpen als er een indringer in huis is.

[0: 08: 53.2] Sean Jameson: Als het dan duidelijk is.

[0: 08: 56.3] Dr. Brotto Truck: Dan is er het andere deel van stress, dat is het psychologische deel, toch? Als we gestrest zijn, zijn we misschien gepreoccupeerd met bepaalde gedachten, kunnen we afgeleid zijn, denken we heel erg na over wat er gaat gebeuren, wat er in de toekomst gaat gebeuren en dus belemmeren al die dingen ons vermogen direct opnieuw om subjectief of emotioneel opgewonden te raken in het moment.

[0: 09: 17.8] Sean Jameson: Dat is goed om te weten en dus is angst hetzelfde als wat je zegt.

[0: 09: 21.5] Dr. Brotto Truck: Ja, angst is waarschijnlijk een extremere versie van stress, ik bedoel, de realiteit is dat veel mensen in een soort van hedendaagse samenleving zullen zeggen dat ze gestrest zijn en dat het gewoon van de dagelijkse takenlijst is, toch? We lopen rond met chronische en bijna epidemische stressniveaus.

Angst zou een extremere versie zijn van die situatie waarin je misschien een heel specifieke angst hebt voor een situatie of een object of je hebt misschien angstige gedachten of zorgen over je gezondheid of de toekomst. Ze zijn erg verwant maar enigszins anders.

[0: 09: 58.3] Sean Jameson: Je noemde ook overtuigingen, kun je daarover praten Lori? Hoe dat iemands verlangen beïnvloedt.

[0: 10: 06.8] Dr. Brotto Truck: Ja, dit was echt een fascinerend onderdeel van het onderzoek dat laat zien hoe indrukwekkende overtuigingen kunnen zijn bij het stimuleren van het verlangen of het volledig uitschakelen ervan. Weet je, we weten al heel lang sinds de tijd van meesters en Johnson dat mensen die vatbaar zijn voor seksuele problemen, met name negatieve of zelfs catastrofale opvattingen over seks kunnen hebben.

Dingen zoals als ik geen orgasme bereik, mijn partner zal me verlaten of ik weet zeker dat ik niet opgewonden zal raken omdat je weet dat alles verkeerd is. Die overtuigingen zijn behoorlijk relevant als het gaat om opwinding en verlangen. Er is zelfs nieuwer onderzoek dat aantoont dat er meer algemene seksegerelateerde overtuiging is.

Dingen zoals geloven dat je seksleven eindigt op een bepaalde leeftijd of voor vrouwen, geloven dat seks eindigt met de menopauze of geloven dat het ongepast is om deel te nemen aan masturbatie, al die negatieve seksgerelateerde overtuigingen kunnen het seksuele verlangen beïnvloeden en er is nogmaals, waarschijnlijk een andere variëteit aan verschillende mechanismen waardoor dat gebeurt, maar uiteindelijk, weet je, negatieve overtuigingen in de hersenen kunnen ook bepaalde hersenpad-manieren stimuleren die verlangen en opwinding verstoren.

[0: 11: 29.5] Sean Jameson: Wat je zegt is misschien zelfs dat iemand lang geleden is opgegroeid in een omgeving waar seks misschien niet werd besproken of als het wel werd besproken, het idee om misschien plezier te hebben in seks niet positief was, niet geassocieerd werd met positief emoties?

[0: 11: 47.1] Dr. Brotto Truck: Als seksuele wezens zijn we het bijproduct van een leven lang ervaringen en wat er in het hier en nu gebeurt. In mijn klinische praktijk zie ik veel mensen die zullen zeggen, weet je: 'Ik ben een volwassen, volwassen, mondige, goed opgeleide persoon en toch houd ik nog steeds vast aan deze negatieve overtuigingen uit mijn jeugd waar ik werd blootgesteld naar een omgeving die erg ambiseksueel was 'of' mij werd verteld dat masturbatie een zonde was of dat het voor een huwelijkse seksuele activiteit zou betekenen dat ik nooit een langdurige partner zou vinden. '

Soms vinden mensen die overtuigingen die op jonge leeftijd ingeslepen worden, heel moeilijk om te schudden, ook al hebben ze als volwassene echt bewijs van het tegendeel.

[0: 12: 33.7] Sean Jameson: Ik vraag me dan af, kunnen overtuigingen in een soort van tegengestelde richting werken, zou je bijna een placebo kunnen geven en tegen hen zeggen: 'Hé, dit gaat je seksleven repareren, zou het bijna op die manier kunnen werken?' Ik weet dat het een beetje een willekeurige vraag is.

[0: 12: 50.0] Dr. Brotto Truck: Ja, dat noemen we cognitieve gedragstherapie. Er is een heel therapiesysteem waarbij problematische overtuigingen worden opgespoord en uitgedaagd en vervangen door nauwkeurigere overtuigingen, en CGT is een bekende behandeling voor veel verschillende aandoeningen en depressie, angst, enzovoort.

Het kan ook een heel effectieve behandeling zijn voor seksuele klachten. Ik denk dat een van de andere aspecten waar ik denk dat je mee te maken hebt, is: 'kunnen we mensen een aantal misschien al te optimistische overtuigingen laten overnemen. Zelfs als ze niet realistisch zijn en kan dat hen echt helpen? ' Dat is eigenlijk gedaan in een experimentele setting in het lab waar vrouwen met een laag verlangen werden binnengehaald en een paradigma voor stemmingsinductie gooiden, ze luisterden naar deze audioclips die berichten afleverden zoals ik hou van mijn seksualiteit. Ik ben een mondige vrouw.

Ik ben een volledig sensuele seksuele vrouw. Vervolgens lieten ze de vrouwen erotische films zien en maten ze zowel hun fysieke respons als hun zelfgerapporteerde seksuele respons. De overtuigingen hadden een impact, dus zelfs experimenteel, het proberen van deze overtuigingen, zelfs voor een korte periode, kan seksuele opwinding zelfs een boost geven. Dat is iets waar we in de klinische setting van hebben willen profiteren.

Kunnen mensen er baat bij hebben om deze positieve overtuigingen te proberen. Zeg voor of tijdens een seksuele ontmoeting.

[0: 14: 16.2] Sean Jameson: Geweldig, goed om te weten dat het misschien in de tegenovergestelde richting kan werken. We spraken over dit soort psychologische problemen, zijn er misschien ook fysieke aandoeningen die mensen kunnen hebben die de vrouw of de seksuele functie van een man kunnen verstoren?

[0: 14: 32.5] Brotto Truck: Ja, veel fysieke conditie. Vrijwel alles dat hormonen beïnvloedt, kan de seksuele respons beïnvloeden. Diabetes of schildklieraandoeningen of polycysteus ovariumsyndroom of medicijnen die de hormonale respons kunnen beïnvloeden en natuurlijk zijn er een hele reeks medicijnen zoals antidepressiva of zelfs sommige van de chronische pijnstillers of neurale leptines kunnen ook het vermogen om een ​​orgasme te bereiken verstoren . Dan weet je, chronische gezondheidsproblemen in het algemeen.

Alle grote onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met chronische gezondheidsproblemen veel vaker ook een laag seksueel verlangen ervaren dan mensen zonder chronische gezondheidsproblemen. Of zelfs gewoon een slechte zelfgerapporteerde gezondheid. Ze kunnen ook fungeren als een kwetsbaarheidsfactor. Nu, de exacte mechanismen, hoe sommige van deze chronische gezondheidsproblemen iemand kwetsbaar maken voor het ontwikkelen van een laag verlangen of seksuele disfunctie, dat begrijpen we niet helemaal omdat er misschien een andere verklaring is die zowel het lage verlangen als de chronische gezondheidstoestand.

Dat is een plek waar de wetenschap volgens mij nog een weg te gaan heeft.

[0: 15: 51.8] Sean Jameson: Oké, ik vermoedde gewoon zoveel aandoeningen zoals die je noemde, medicijnen om ze te behandelen, zelfs de veroudering zoals je hormonen veranderen en misschien is het iets waar mensen met hun eigen arts over moeten praten.

[0: 16: 07.0] Dr. Brotto Truck: Absoluut. Weet je, ik denk dat het belangrijk is om in het begin uit te sluiten of er een gemakkelijkere, laaghangende fruitfactor kan zijn die bijdraagt. Weet je, als het een medicijn is dat in de weg zit, kan dat dan worden ingeruild voor een ander medicijn en dat gebeurt de hele tijd met antidepressiva. Veel van het antidepressivum zijn de belangrijkste boosdoeners om een ​​manier van trainen te krijgen.

[0: 16: 30.7] Sean Jameson: SSRI's denk ik?

[0: 16: 31.7] Brotto Truck: Precies, ja. SSRI's en zo kunnen die worden ingeruild voor een van de meer seksvriendelijke antidepressiva. Ik denk dat uw punt over praten met uw eerstelijnszorgverleners een heel belangrijke eerste stap is. Helaas is er veel bewijs, wetenschappelijk bewijs dat niet alle eerstelijnszorgverleners zich op hun gemak voelen om over seksualiteit te praten of zich misschien niet uitgerust voelen met de juiste kennis om seksegerelateerde vragen te beantwoorden. Dus ik zeg altijd tegen mensen, als je niet tevreden bent met de eerste zorgverlener waarmee je hebt gesproken over je seksuele functie, vraag dan om verwijzing naar iemand anders.

[0: 17: 10.7] Sean Jameson: Geweldig geweldig advies. Dus u zei dat Viagra in 1999 uitkwam. Is het 20 jaar later dat er een vrouwelijke Viagra-oplossing is om de seksuele opwindingsstoornis bij de vrouw te verhelpen?

[0: 17: 24.9] Dr. Brotto Truck: Er is, het is eindelijk hier en het is verschrikkelijk. Dus in Noord-Amerika, tenminste in de Verenigde Staten en in Canada, is er medicatie genaamd Flibanserin. Dus het werd in 2015 in de VS en vorig jaar in Canada goedgekeurd en het is een beetje een verkeerde benaming om het Viagra voor vrouwen te noemen omdat het op zoveel manieren zo anders is. Allereerst werkt het op de hersenen in tegenstelling tot Viagra, dat op de geslachtsorganen werkt. Het andere ding is dat het elke dag moet worden ingenomen om enkele voordelen van Flibanserin te zien.

Dus in tegenstelling tot Viagra, dat vlak voor geplande seksuele activiteit wordt ingenomen en binnen een paar uur daarna vrijwel uit de bloedbaan wordt verwijderd, Flibanserin vanwege de manier waarop het op de hersenen werkt om sommige van de neurotransmittersystemen die betrokken zijn bij verlangen, het moet dagelijks worden ingenomen. Dus ik was een beetje grappig om te zeggen dat het vreselijk is, maar dat is waar, omdat uit de onderzoeken is gebleken dat het slechts een zeer, zeer kleine steekproef van vrouwen met een laag verlangen werkt.

Ongeveer 30% van hen had bijwerkingen zoals flauwvallen of een licht gevoel in het hoofd en de kicker is dat het volledig gecontra-indiceerd is met alcohol. Dus terwijl vrouwen het gebruiken, kunnen ze helemaal geen alcohol consumeren.

[0: 18: 49.7] Sean Jameson: Oké, dus denk je dat we dan vrij ver verwijderd zijn van een rit die zo universeel even effectief is als mannelijke Viagra, als Cialis of wat dan ook?

[0: 19: 02.7] Dr. Brotto Truck: Ja, dus je weet dat ik denk dat we er op een dag komen. Er zijn - u weet dat Flibanserin slechts de eerste was die over de finish kwam, maar er zijn nog verschillende anderen in de race die hopen de tweede en derde te zijn die over de finish komen en de andere medicijnen hebben verschillende werkingsmechanismen. Dus ik denk dat er waarschijnlijk nog andere beschikbaar zullen zijn. U weet dat mijn eigen mening is dat de meeste oorzaken van een laag verlangen echt verband houden met persoonlijke en psychologische en sociaal-culturele factoren.

Ik twijfel er sterk aan of een van die medicijnen de leemte kan opvullen onder alle vrouwen met een laag verlangen. Dus ik denk dat ze een plek zullen hebben om te spelen tussen een hele, hele kleine substeekproef.

[0: 19: 51.4] Sean Jameson: Waarom denk je dat het slechts een klein deelmonster zal omvatten?

[0: 19: 55.6] Dr. Brotto Truck: Dus in de onderzoeken die leidden tot de goedkeuring van Flibanserin, hadden de vrouwen die deelnamen, de ongeveer 11.000 vrouwen die deelnamen, een lange lijst met uitsluitingscriteria. Ze moesten al seksueel actief zijn. Ze hebben al geen problemen met opwinding of orgasme. Ze konden bepaalde medicijnen niet gebruiken. Ze hoeven geen relatie- of conflictproblemen te hebben met hun partner en daarom vertegenwoordigt dat gewoon niet de meerderheid van de vrouwen die we in de klinische praktijk zien.

Die moeite hebben met seksueel verlangen, denk ik onder die vrouwen die eruitzien als de vrouwen die aan de onderzoeken hebben deelgenomen, ja, de Flibanserin heeft daar misschien een plek om te spelen.

[0: 20: 39.1] Sean Jameson: Oké, hopelijk zien we de zaken de komende vijf, tien, twintig jaar positief verlopen.

[0: 20: 47.8] Dr. Brotto Truck: Kan zijn.

[0: 20: 49.7] Sean Jameson: Vrouwen die worstelen om een ​​orgasme te bereiken tijdens seks, is het altijd verbonden met een gebrek aan verlangen of kan een vrouw verlangen voelen en elke dag seks willen hebben, maar ook worstelen met een orgasme?

[0: 21: 06.9] Dr. Brotto Truck: Dat laatste is heel waar. Er zijn dus veel vrouwen die veel verlangen hebben, geen problemen hebben met opwinding en dan gewoon moeite hebben om een ​​orgasme te bereiken en natuurlijk, als we vragen stellen aan vrouwen, is het belangrijk om die apart te plagen. Dus is dit iemand die beide heeft? Weet je, het is dat hun moeilijkheden met een orgasme zijn omdat ze geen verlangen heeft. Misschien is ze afgeleid en niet aanwezig of is het zo dat nee, nee, nee ze echt aanwezig is. Ze is echt afgestemd en ze heeft gewoon een heel specifieke moeilijkheid om een ​​orgasme te bereiken.

[0: 21: 44.1] Sean Jameson: Over aanwezig zijn gesproken, je hebt een boek geschreven, Betere seks door mindfulness: hoe vrouwen verlangen kunnen cultiveren . Kun je vertellen hoe mindfulness vrouwen en mannen kan helpen meer aanwezig te zijn en misschien ook kan helpen bij de problemen van een laag seksueel verlangen of zelfs verlies van opwinding?

[0: 22: 03.8] Dr. Brotto Truck: Ja, ik bedoel, mindfulness is niets nieuws, het bestaat al bijna 4.000 jaar in de oosterse boeddhistische praktijk, maar het is echt de laatste 40 jaar dat het zijn weg vond naar de westerse gezondheidszorg, voornamelijk door middel van het aanpakken van chronische pijn en het vergroten van de angst en depressie en gewoon algemeen welzijn. Ik raakte geïnteresseerd in mindfulness toen ik er voor het eerst over hoorde in 2002, toen ik in Seattle werkte aan het University of Washington Medical Center.

En ik had net een beetje een gloeilampmoment. Ik deed onderzoek met vrouwen met seksuele problemen na kanker en veel van die vrouwen hadden het erover dat ze niet verbonden waren met hun lichaam. Dus gebrek aan plezier, voelden niets, wisten niet eens of hun partners hun geslachtsdelen aanraakten en alles wat ik had geleerd over mindfulness en ook zelf mindfulness beoefende terwijl ik aan het leren was, suggereerde het: 'Hmm, ik vraag me af of dit zou deze vrouw misschien kunnen helpen zich af te stemmen op wat er ook is, ook al is het minder dan voorheen. '

Dus het begon echt als een groot experiment en terwijl ik de mindfulness leerde, leerde ik de vrouwen die ik zag in die onderzoeksomgeving en daarna voerden we een eerste pilotstudie uit en laag en zie, we ontdekten dat deze vrouwen die waren Omdat ze ervan overtuigd waren dat hun lichaam niet langer in staat was om plezier te produceren of dat ze opgewonden raakten tijdens seks, begonnen ze die sensaties plotseling weer te voelen en ze meldden ook een verbetering in hun verlangen.

Dat was dus echt het eerste onderzoek en daarna lanceerde het een hele reeks veel grotere onderzoeken met verschillende bevolkingsgroepen van vrouwen met seksuele zorgen.

[0: 23: 50.7] Sean Jameson: Dus ik bedoel sommige sceptische mensen die zich misschien afvragen of mindfulness de reserve is van hippies. Het is allemaal woo-woo. Van wat ik hoor, vermoed ik dat die verdere grootschalige onderzoeken het paar mindfulness ondersteunen in relatie tot het cultiveren van verlangen.

[0: 24: 10.9] Dr. Brotto Truck: Ja en je weet dat ik denk dat het een goed punt is dat je maakt, omdat mindfulness zo populair wordt en het voelt alsof iedereen over mindful praat alsof het een universeel wondermiddel is, maar het is niet echt een specifiek soort praktijk. Het is gewoon niet opletten, maar het gaat om niet-veroordelend en moment aandacht en in ons onderzoek hebben we eigenlijk gekeken of het alleen die vrouwen waren die een soort van mindfulness kochten.

Of dronk de mindfulness coole hulp als het ware waar zij degenen waren die profiteerden en het bleek dat ze dat niet waren, ongeacht hoeveel ze het al of niet geloofden, alle vrouwen verbeterden in dezelfde mate. Dus ik denk dat een boodschap van mee naar huis is dat dit een oefening is die echt nuttig kan zijn voor iedereen, ongeacht of je een geschiedenis hebt van het beoefenen van mindfulness of yoga of ongeacht je religieuze overtuiging. Het gaat over het beoefenen van een heel specifieke vaardigheid om verlangen te cultiveren.

[0: 25: 15.4] Sean Jameson: Geweldig, nou, heb je misschien verhalen uit je boek die je kunt delen over hoe een patiënt of iemand mindfulness gebruikt.

[0: 25: 23.6] Dr. Brotto Truck: Ja, zo veel. Weet je, misschien zal ik een heel typische presenteren, want nogmaals, dit vertegenwoordigt zeker veel vrouwen die ik in mijn praktijk zie en het is het verhaal van een vrouw die er trots op is dat ze alles kan doen. Je weet dat ze een geweldige baan heeft die zeer lonend is. Ze is een leidinggevende op hoog niveau, leidt een groot team, werkt als vrijwilliger in haar gemeenschap, zit in verschillende besturen, op verschillende stichtingen en in haar lagen waar ze woont.

Heeft kinderen die zich bezighouden met verschillende activiteiten waarbij ouderbetrokkenheid en participatie vereist is en het is het verhaal van de persoon met de chronische takenlijst, de nooit eindigende takenlijst en ze heeft een relatie en houdt van haar partner en hield vroeger echt van en geniet van seks en overuren. Wat er is gebeurd, is dat seks tot laat in de avond is gedegradeerd na het nieuws van 23.00 uur. Het is iets geworden - nog iets anders op haar takenlijst en overuren, ze zou afzien van de dingen die haar plezier gaven.

Dus dingen als aanraken en zoenen en misschien orale seks krijgen en ze zou gewoon de bewegingen doormaken om snel tot geslachtsgemeenschap te komen vanwege een overtuiging die alles is dat sowieso telt.

[0: 26: 44.8] Sean Jameson: We kunnen het van de lijst schrappen.

[0: 26: 46.9] Dr. Brotto Truck: Schrap het van de lijst, net als de was doen en boodschappen doen.

[0: 26: 50.7] Sean Jameson: Zo romantisch.

[0: 26: 52.2] Dr. Brotto Truck: Het trieste is dat er zoveel mensen zijn en dat mindfulness voor deze vrouw zoveel verschillende en unieke voordelen voor haar heeft. Het gaat er dus om dat ze haar aandacht kan vestigen op wat ze doet, inclusief seks. Dus omdat ze een chronische multitasker is, betekent dit dat ze er niet echt is wanneer ze zich bezighoudt met seksuele activiteiten. Ze is ergens anders. Ze plant haar gesprek voor morgen. Ze plant wat er op de boodschappenlijst moet komen, enzovoort.

En dus is mindfulness voor haar een manier om daar te zijn en ik zeg vaak tegen mensen: als je seks wilt hebben, kun je er net zo goed voor opkomen, toch? Dit betekent dat als je de moeite gaat nemen om zo te zeggen dat je aan seks doet, er tenminste aanwezig moet zijn en deze gelegenheid moet gebruiken om echt contact te maken. Dat is dus een manier waarop mindfulness haar kan helpen. Ik denk dat een andere manier is om de algemene stressniveaus te beheersen.

En zoals we eerder in onze gesprekken hebben besproken, kan stress de seksuele reactie ernstig schaden. Dus mindfulness, waarvan is vastgesteld dat het helpt bij het reguleren van het stressresponssysteem, kan dat voor haar gaan doen op een manier die hopelijk de negatieve effecten van stress op haar vermogen om opgewonden te raken en op haar vermogen om verlangen te cultiveren zal verminderen en dan denk ik een derde en echt, heel belangrijk onderdeel van waarom mindfulness voor haar nuttig is, is het mededogen en de training.

Dus je weet dat er dingen op haar lijst staan ​​die ze kan loslaten, ze kan delegeren aan iemand anders en je moet ontzettend medelijden met jezelf hebben om te zeggen: 'Weet je wat? Ik kan dat gewoon niet en ik vind het goed. Ik vind het prima om nee te zeggen. Ik vind het prima om dit aan iemand anders te delegeren, zodat ik in die tijd wat meer tijd kan vrijmaken en seks kan plannen. Dus dat is volgens mij een veel voorkomende presentatie en ik beschrijf zo'n geval in mijn boek.

Er zijn veel andere verschillende presentaties van waarom en hoe verlangen zich uitdrukt, maar zeker dat er veel mensen zich mee kunnen identificeren.

[0: 29: 03.5] Sean Jameson: Hoe kunnen mensen dan, als iemand luistert en met aandacht aan de slag wil, oefeningen of boeken hebben, misschien uw boek waarvoor ze moeten lezen?

[0: 29: 13.1] Dr. Brotto Truck: Natuurlijk. De eerste stap is om mijn boek, Better Sex Through Mindfulness, te krijgen, maar om eerlijk te zijn bedoel ik daarom dat ik het schreef. Je weet dat ik een academische onderzoeker ben en we hebben de effecten van mindfulness-behandeling in onderzoeksstudies al geruime tijd gedocumenteerd, maar het probleem is dat onderzoeksstudies begraven blijven in medische studies en het merendeel van het publiek ze niet leest. Dus besloot ik het boek te schrijven zodat het allemaal op één plek lag.

Maar over het algemeen weet ik wat ik zou aanraden, dat het een goede zaak is voor je hersenen. Het is een goede zaak voor uw gezondheid om een ​​regelmatige mindfulness-oefening te volgen en dus of het nu 10 of 15 minuten per dag is of een paar keer per week een beetje langer, maar u begint die spier van de geest te activeren, zodat u kan zich veel meer bewust worden van hoe snel de geest stijgt en zonder het te weten wordt afgeleid.

Dus het hebben van een solide basis van algemene mindfulness-oefeningen is echt heel erg nuttig en van daaruit kun je geleidelijk beginnen die vaardigheden in seksuele ontmoetingen te brengen met beide alleen, toch? Je kunt je dus een oefening voorstellen waarbij een persoon zichzelf helemaal aanraakt. Dat kunnen ze met aandacht doen, toch? Ze zouden kunnen afstemmen op hoe de sensaties aanvoelen, waar in mijn lichaam ik deze voel en vervolgens van daaruit geleidelijk die vaardigheden integreren terwijl ik seks heb met een partner.

[0: 30: 41.0] Sean Jameson: Lori, dit was fantastisch. Ik heb persoonlijk veel geleerd, ik denk dat veel van onze luisteraars er veel van zullen wegnemen. Dus als mensen meer willen weten over jou, als ze meer willen weten over betere seks door middel van mindfulness of als ze contact met je kunnen opnemen, wat is dan de beste manier om dat te doen?

[0: 30: 58.4] Dr. Brotto Truck: Dus ik ben behoorlijk beschikbaar en reageer op Twitter. Dus mijn handvat is Dr. Lori Brotto, de dokter is gewoon Dr. Dat is waarschijnlijk de snelste manier om mij te bereiken. We hebben ook een onderzoekswebsite. De URL is dus brottolab.com en daar hebben we links naar al onze publicaties. We hebben ongeveer 150 publicaties. We hebben ook links naar al onze lopende onderzoeken en daar linken we ook naar alle recente media waarmee ik of sommige van onze lableden contact hebben gehad.

Het boek Better Sex through Mindfulness is verkrijgbaar via Amazon. Het is ook beschikbaar via Chapters, chapters.ca of chapters.com en heel, heel recentelijk is er een audioversie geweest die pas de afgelopen maand is uitgebracht. Er is dus zowel een softcover-exemplaar als een audioversie beschikbaar.

[0: 31: 51.2] Sean Jameson: Geweldig, ik zal ze allemaal opnemen in de shownotities. Lori, heel erg bedankt voor het verschijnen op The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 31: 57.2] Dr. Brotto Truck: Heel erg bedankt dat je me Sean hebt gegeven. Het was geweldig om dit gesprek met jou te hebben.

Misschien wil je dit

Mijn krachtigste sekstrucs en -tips staan ​​niet op deze site. Als je er toegang toe wilt hebben en je man terugdraaiende, teenkrullende, schreeuwende orgasmes wilt geven waardoor hij seksueel geobsedeerd blijft door jou, dan kun je deze geheime sekstechnieken leren in mijn privé en discrete nieuwsbrief . Je leert ook de 5 gevaarlijke fouten die je seksleven en relatie zullen verpesten. Krijg het hier .