11 zelfzorgtips, volgens deskundige queer-genezers

Soms praten we met onze planten. Of we nemen lange, warme douches. We zijn geobsedeerd door huidverzorging, over Netflix, over hete thee en goede soep. Masturbatie helpt sommigen; yoga anderen. Het valt allemaal onder de paraplu van zelfzorg, en zelfzorg is nog nooit zo belangrijk geweest als nu, nu het coronavirus zich over de hele wereld verspreidt. Gezien deze enge tijden, zouden sommigen kunnen zeggen dat het ronduit essentieel is.

Wat is zelfzorg? Volgens Psychologie vandaag , het is de bewuste tijd nemen om aandacht te besteden aan Jij , niet op een narcistische manier, maar op een manier die ervoor zorgt dat Jij worden verzorgd door Jij. Hieronder hebben we contact opgenomen met meer dan een dozijn deskundige queer-genezers - waaronder traditionele psychologen, maar ook sekstherapeuten, personal trainers, reikimasters en hypnotiseurs - om creatieve manieren te bedenken om nu voor jezelf te zorgen. Onthoud tijdens het lezen dat het aan jou is om vreugde en leiding te zoeken. Het is aan jou om in contact te blijven met je lichaam - hoe dat er ook uitziet. Het is aan jou om jezelf de ruimte te geven om na te denken, om kunst te maken, om geloof te hebben. En als dat klinkt als een verantwoordelijkheid, dan is dat ook zo. Maar het is geen karwei. Het is een kans.

Voltooi de stressresponscyclus

Opvoeder en psychotherapeut Andrea Glik denkt graag aan trauma in termen van antilopen. Wanneer een antilope wordt achtervolgd door een leeuw, gaat hij in overlevingsmodus. Het rent weg, vecht terug of speelt dood, vertelt ze hen . Velen van ons hebben nu deze reacties: we verlaten grote steden, worden boos op de regering of vallen in een depressie. Het punt is dat velen van ons niet de volgende stap zetten, of doen wat Glik noemt, het voltooien van onze stressreactiecyclus. Nadat de antilope is ontsnapt of vrij is van de leeuw, schudt hij zijn lichaam van zich af, waardoor de stress (in de vorm van cortisol en adrenaline) door beweging letterlijk wordt losgelaten. Zelfzorg tijdens de uitbraak van het coronavirus, suggereert Glik, betekent meer op de antilope lijken. Het betekent dat we het loslaten doen dat we nu kunnen doen na elke nieuwe trigger, stukje informatie, uur van de dag naarmate de dingen vordert: adem (ademen is beweging), jumping jacks, plankhouding tot onze armen trillen (we kunnen ook net als de antilope en schud ook!), dagboek (schrijven is nog steeds loslaten en bewegen), zucht, duw tegen een muur, of vraag je lichaam gewoon wat het moet doen en DAT.

Zoek vreugde

als psychotherapeut Lourdes Dolores Follins legt uit dat de duisternis in de wereld op dit moment alleen maar het belang vergroot van het zoeken naar je eigen persoonlijke soort vreugde. Vreugde ziet er voor ieder van ons anders uit, dus het kan een punt zijn om te luisteren naar de vogels die 's ochtends fluiten, te genieten van een warme kop thee/kava/warme chocolademelk/koffie, te dansen omdat het kan, of naar een foto te kijken van een jongere versie van jezelf die speelt, vertelt Follins hen . Als we ons alleen concentreren op de trieste, angstaanjagende dingen in de wereld, is dat meestal alles wat we zien.

Zoek begeleiding

Geen enkele toolkit voor zelfzorg is natuurlijk compleet met een enkele tool, en daarom stelt Follins voor om niet alleen vreugde, maar ook wijsheid te zoeken - vooral het soort dat je kunt vinden door onze voorouders te beschouwen. Dit kan betekenen dat u zich tot uw persoonlijke voorouders wendt en hen om advies vraagt, of uzelf afvraagt: 'Wat zou James Baldwin of Sylvia Rivera op dit moment doen?'

Blijf in contact met je lichaam

Fysiek actief blijven is noodzakelijk voor iedereen, vooral queer mensen, tijdens afstand nemen om een ​​gezonde geest/lichaamsverbinding te behouden, zegt Mar Keller , een ervaren LHBTQ+ personal trainer. Of het nu gaat om ademhalingsoefeningen, rekoefeningen, gewichtheffen of een vorm van zelfmassage of aanraking, fysiek actief blijven en verbonden blijven met je lichaam is vooral belangrijk voor queers die getriggerd kunnen worden door het gebrek aan controle dat ze hebben over de huidige wereld. situatie.

Kunst maken

Creatief blijven is niet alleen een leuk gebruik van je tijd terwijl je jezelf isoleert. Volgens een in New York gevestigde kunsttherapeut Glenn M. Smulyan , het kan ook krachtige voordelen voor de geestelijke gezondheid bieden. Of het nu door middel van collages, tekenen, borduren, schilderen, breien of kleuren is... je omgang met materiaal communiceert met het zenuwstelsel dat je de controle hebt en dit kan ons helpen om te reageren, niet te reageren, op een crisissituatie, vertelt Smulyan. hen.

Geef jezelf de ruimte om na te denken

Veel mensen hebben tegenwoordig meer tijd om handen dan ze gewend zijn. Het is gemakkelijk om het te vullen met dingen die ons niet per se een goed gevoel geven, zoals scrollen op Instagram of het nieuws checken. In plaats daarvan, in New York gevestigde therapeut Christina Treasure adviseert om die tijd in bezinning te besteden. Op dit moment is het een tijd om te vertragen, te rusten en te dromen, en collectief dromen is hoe we ons met elkaar verbinden als we fysiek niet bij elkaar kunnen zijn, vertellen ze hen . Het beste van alles is dat het delen van deze reflecties onverwachte verbondenheid kan creëren: het delen van je diepste, meest persoonlijke fantasieën en fantasieën is een diep intieme daad, en je hoeft niet persoonlijk bij elkaar te zijn om het te doen.

Slaap lekker

Slaap is belangrijker dan je op dit moment zou denken, zelfs als je meer tijd dan ooit doorbrengt met rondhangen: een goede nachtrust is de sleutel om je immuunsysteem gezond te houden, je geest alert en je lichaam in de beste vorm die het kan zijn om lange perioden van zelfisolatie doorstaan. Hoe meer stress we hebben, hoe meer slaap we nodig hebben, zoals Lourdes Dolores Follins ons eraan herinnert. Doe dus, indien mogelijk, moeite om meer te slapen - zelfs als u denkt dat het te vroeg is om naar bed te gaan.

Heb vertrouwen

Geloof is natuurlijk een ingewikkeld onderwerp en kan voor veel verschillende mensen veel verschillende dingen betekenen. Voor reiki master Maria Liu, de aard van iemands geloof is veel minder belangrijk dan het hebben van het in iets – wat dan ook. Verbind je met je geloof in het universum, in de geest, of waar je ook in gelooft, vertelt Liu hen ., omdat geloof veel bewezen voordelen heeft voor uw welzijn, vooral in tijden van crisis.

Probeer iets nieuws, zoals hypnose

Volgens Joanne Davies , een gecertificeerde hypnotiseur met 10 jaar ervaring in het veld, hypnose is een geweldige manier om geaard te blijven in ons lichaam terwijl we toch een broodnodige mentale vakantie hebben. Het kan ons helpen om ons onderbewustzijn te vertrouwen... Het kan ons eraan herinneren dat het goed komt. Meer als meditatie dan alles wat je waarschijnlijk op A&E zult zien, is Davies 'praktijk bedoeld om ons te helpen gelukkiger plaatsen te visualiseren, die ons wat rust geven van de dagelijkse sleur, zodat we er verfrist naar terug kunnen keren.

Verlies je queerness niet

Te midden van alle angst en zorgen die in de wereld gaande zijn, is het gemakkelijk om te vergeten de dingen te doen die je normaal doet. Met andere woorden, het is gemakkelijk om jezelf uit het oog te verliezen. Laura A. Jacobs , een psychotherapeut die gespecialiseerd is in therapie voor levens binnen en buiten de box, zegt het anders: verlies je queerness niet, vertellen ze hen. Probeer die stapel vuile was te verkleinen. Maak je huis schoon. Houd een dagelijkse routine aan. Koekjes bakken. (Chocoladechips zijn het beste. Ik erken dat anderen misschien andere voorkeuren hebben, iets wat ik niet helemaal begrijp, maar ik probeer niet te oordelen.) Netflix. (Chill als je het veilig kunt doen.) Laat je gekke vlaggen nog steeds vliegen.

Weet dat je nooit alleen bent

We zijn er voor jou. Ik weet dat dit de vierde muur doorbreekt, en dat is best raar, maar het zijn rare tijden, en soms vragen rare situaties om rare oplossingen. Velen van jullie hebben allemaal persoonlijk contact met me opgenomen via e-mail of Instagram om vragen te stellen, zorgen te uiten of zelfs een beetje te kopiëren (bedankt!). Het was een voorrecht om mijn kennis en/of middelen te delen. Deze crisis zal onze band met jullie niet verzwakken. als de psycholoog Monica Johnson zegt: In het digitale tijdperk hoeven afstand en quarantaine geen totale isolatie te betekenen... Sociale intimiteit vereist geen fysieke nabijheid.