Idee van 10 minuten training: scorcher voor het hele lichaam

Man doet push-up en stopwatch-afbeelding

Dennis Ryan



Word versnipperd in slechts 10 minuten met deze Celebrity-Trainer-training

Mackenzie Shand 31 juli 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Je bent bezig. We begrijpen het. Tussen persoonlijke en professionele verplichtingen, wordt het leven druk. En als je moe, gestrest, overweldigd bent (voeg hier een negatief bijvoeglijk naamwoord in), is trainen waarschijnlijk het laatste dat je wilt doen. Dat gezegd hebbende, het is ook een van de beste dingen die u kunt doen. En je hebt er eigenlijk niet veel tijd voor nodig.





VERWANT: Door experts goedgekeurde manieren om fit te blijven tijdens het werken vanuit huis



Maar al te vaak stellen mensen een effectieve, calorierijke training gelijk aan een langdurige trainingssessie. Hoewel een training van 60 minuten geweldig is - en je spieren zeker pijn zal doen en je gezicht doorweekt van het zweet - kun je nog steeds veel trainingsbeloningen - en endorfine - oogsten in een tijdsbestek van 10 minuten. En, als je ambitieus bent, kun je de dag altijd onderbreken met meerdere trainingssessies van 10 minuten.

Om u op weg te helpen, hebben we een beroemde personal trainer en KOGELVRIJE VESTEN ambassadeur Don Brooks oftewel Don-A-Matrix om zijn favoriete 10 minuten durende full-body scorcher-trainingsroutine te delen die je vanuit het comfort van je huis kunt doen - geen apparatuur nodig.




Trainingsroutine van 10 minuten voor het hele lichaam


Voltooi deze routine twee keer voor een volledige training.

Grafische voorstelling van 10 minutenDennis Ryan

1. Push-ups - 20 herhalingen


Push-ups is een geweldige oefening die zowel bovenlichaam- als kernkracht opbouwt. Goed gedaan, het is een samengestelde oefening waarbij spieren in de borst, schouders, triceps, rug, buikspieren en zelfs de benen worden gebruikt.

  • Ga op handen en voeten op de grond liggen en plaats uw handen iets wijder dan uw schouders.



  • Strek uw benen naar achteren, balanceer op uw handen en tenen en houd uw lichaam in een rechte lijn.

  • Voordat je begint, span je je core aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.

  • Adem in terwijl je langzaam je ellebogen buigt en laat jezelf zakken tot ze een hoek van 90 graden maken.



  • Adem uit terwijl je je borstspieren samentrekt en duw ze terug door je handen naar de startpositie.


2. Laterale squats - 20 herhalingen


Laterale squats zijn een geweldige oefening voor het onderlichaam die specifiek gericht is op je quads, heupadductoren en billen. Door dit aan je routine toe te voegen, kun je je onderlichaam vanuit alle hoeken versterken en vormgeven.

  • Begin met uw voeten breder dan uw heupen en uw knieën en tenen naar voren gericht.



  • Verplaats uw gewicht naar uw rechter hiel, duw uw heupen naar achteren en buig die knie terwijl u uw linkerbeen gestrekt houdt.

  • Rij vervolgens door uw rechtervoet om de beweging om te keren.

  • Pauzeer bovenaan om in je bilspieren te knijpen en de voorkant van je heupen naar voren te strekken.


3. Jackknife Sit-Up - 20 herhalingen


De jackknife sit-up is een geweldige low-impact en uitdagende oefening voor het versterken van de buikspieren.

  • Ga plat op de grond liggen met uw armen en benen gestrekt.

  • Haal diep adem en terwijl je uitademt, trek je je buikspieren aan, waarbij je je armen en benen omhoog brengt om je lichaam in een V-vormige positie te brengen.

  • Houd 3 seconden vast en ontspan.


4. Scissor Kicks / Flutter Kicks - 30 seconden


De schaartrap is een van de vele oefeningen die u kunt doen om uw core op te bouwen en te onderhouden.

  • Ga op uw rug liggen met uw benen voor u uitgestrekt.

  • Leg je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden.

  • Betrek je kern door je onderrug in de mat te drukken.

  • Til beide benen van de grond ongeveer 15 tot 30 cm vanaf de startpositie (in dit geval de vloer) of ongeveer een hoek van 45 graden.

  • Met je core strak en nek ontspannen, laat je een been naar de grond zakken terwijl je het andere been optilt. Dit is het begin van de schaarbeweging.


5. Jump Switch Lunge - 20 herhalingen


De Jump Switch Lunge is niet alleen een uitstekende cardiovasculaire oefening, maar helpt ook bij het ontwikkelen en verbeteren van de kracht en kracht van het onderlichaam, en vormt ook een uitdaging voor dynamische stabiliteit en coördinatie.

  • Begin vanuit de uitvalpositie met één voet naar voren en één voet naar achteren.

  • Spring in de lucht, breng je voeten snel bij elkaar en wissel van positie als je begint te landen.

  • Laat je vallen in de uitvalpositie terwijl je landt om je voor te bereiden op de volgende sprong.


VERWANT: Beste gezondheids- en fitness-apps


Afsluitingstips


Of je nu vanuit huis werkt, het gevoel dat je lichaam en geest kunnen profiteren van een korte zweetpauze, of je zit tussen de seizoenen van je favoriete programma op Netflix en de Kijk je nog steeds ____? pop-up op het scherm is verschenen, start deze full-body scorcher-training en voeg 10 minuten fitness toe aan uw dag. U zult er geen spijt van krijgen.

Don Brooks Don-A-Matrix

En ook al is dit een relatief korte training, vergeet niet te hydrateren. Als je het meeste uit je training wilt halen en de prestaties wilt maximaliseren, is het belangrijk om voorbereid te zijn - en dat betekent dat je ervoor moet zorgen dat je tijdens de training goed van brandstof wordt voorzien en gehydrateerd. Als je niet goed gehydrateerd bent, zal dit je prestaties schaden en je zult er gewoon niet zoveel uit halen.

Voor mij, een natuurlijke, low-cal sportdrank, zoals BODYARMOR LYTE sportdrank is mijn go-to. Het zit boordevol elektrolyten, kokoswater en antioxidanten, maar bevat niets kunstmatigs, dus het is geweldig om me de hele dag gehydrateerd te houden, vooral als ik thuis en in mijn studio train, zegt Don-A-Matrix.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .