10 gezonde fastfood-opties

Subway Sandwich

Getty Images

Vet is geweldig, maar hier zijn sowieso enkele gezonde fastfood-opties

Kaitlyn McInnis 8 maart 2019 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Fastfood zit ingebakken in onze cultuur, in voor- en tegenspoed. Het is handig, het is overal, het is geruststellend, het is bekend en het kan gemakkelijk oplopen tot meer dan 2000 calorieën per maaltijd als je niet weet hoe je slim moet bestellen.



VERWANT: Keto-dieet en fastfood



Ondanks dat veel restaurants gezonde opties promoten, is het belangrijk om echt te weten waar u aan begint. De meeste volledig geklede salades van McDonald's hebben dat bijvoorbeeld meer natrium dan een Big Mac . Dat gekiemde graan, veganistische bagel van Starbucks ? Maar liefst 330 calorieën. Voeg een magere groene thee latte toe en je kijkt naar een snack met 540 calorieën. (Bedenk dat de gemiddelde vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft behouden hun huidige gewicht , en de gemiddelde man 2.500.)

Zoals journalist en activist Michael Pollan beroemd schreef in zijn boek uit 2008 In Defense of Food, Eat food, not too much, voornamelijk plants. Met andere woorden, kies verstandig uw brandstof en in dit geval uw afhaalmaaltijd. Kies voor plantaardig als je kunt, en denk twee keer na voordat je iets bestelt, alleen omdat het wordt geadverteerd als vetarm, natriumarm, caloriearm, enz.



Probeer dezelfde logica toe te passen waarmee u boodschappen doet of een zelfgemaakte maaltijd klaarmaakt wanneer u fastfood bestelt. De meeste fastfoodrestaurants hebben tegenwoordig relatief gezonde opties als je weet wat je zoekt. De volgende plekken, die we hebben gevonden, hebben een aantal van de beste selecties en er zijn talloze locaties in de Verenigde Staten.

wit Kasteel

Wit Kasteel. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Je hebt waarschijnlijk de plantaardige Impossible Burger op het menu gezien bij duurdere diners en misschien zelfs lokale veganistische restaurants, maar in 2018 maakte White Castle het baanbrekende tegengif voor rundergehakt veel toegankelijker. De bloedende nepvleesburger is verkrijgbaar op de meeste White Castle-locaties en verpakt slechts 260 calorieën . Bovendien komt de Impossible Slider binnen voor slechts $ 1,99, wat vergelijkbaar is, zij het goedkoper, dan een gewone vleesburger. En dat is zeldzaam in fastfoodrestaurants. Een typische veggieburger kost al snel twee keer zoveel als een vergelijkbare runderburger.

Chipotle

Chipotle. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Ja het is waar! U kunt op een heel gezonde manier uw hart ophalen bij Chipotle. In plaats van een burrito, die kan gemakkelijk pak meer dan 1.000 calorieën in (yikes!), kies dan voor een burrito bowl met zwarte bonen, fajita groenten en salsa. Als u ervoor kiest om de bloemtortilla over te slaan in plaats van een kom, bespaart u bijna 500 onnodige calorieën. Het bevat tonnen vezels en eiwitten, en zolang je niet te hard bezig bent met de queso of guacamole, is het praktisch schuldvrij.

Metro

Metro. Gezonde fastfood-optiesGetty Images



De lang bestaande sandwichketting maakt het gemakkelijk om onderweg relatief gezond te eten. Kies voor een vegetarische optie op een glutenvrij of volkorenbroodje en voeg zoveel groenten toe als je wilt. Het zal je alleen maar rennen ongeveer 200 calorieën . Je kunt het brood ook overslaan in plaats van een salade op maat als je koolhydraten wilt snijden. Dat gezegd hebbende, sla de romige verbanden over als u echt calorieën en vet tot een minimum wilt beperken. Een vinaigrette of mosterd voegt ongeveer 10-30 calorieën toe aan je boterham, terwijl een romige dressing zoals ranch of mayo dichter bij de 100 ligt.

Taco Bell

Taco Bell. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Taco Bell vergist zich aan de kant van natriumoverbelasting, met de meeste opties vol meer dan 1.000 milligram ervan. Als je voedsel met een hoog natriumgehalte vermijdt, kies dan voor een zachte fresco-taco met biefstuk of geraspte kip. Elk zit boordevol eiwitten, bevat relatief weinig calorieën (ongeveer 150 calorieën per taco) en heeft ongeveer 400 milligram natrium.

burger King

Burger King. Gezonde fastfood-optiesburger King

Burger King was een van de eersten die de veggieburger adopteerden, en het is nog steeds een van de meest gezondheidsbewuste items op het menu. De BK vegetarische burger heeft net zoveel smaak als een gewone runderburger en bevat 390 calorieën (zorg er wel voor dat je de kaas en mayo overslaat), 21 gram eiwit en 0 gram transvet.

Chick-Fil-A

Chick-Fil-A. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Geloof het of niet, Chick-Fil-A was het eerste fastfoodrestaurant in de VS dat een volledig transvetvrij menu . Hun portiegroottes zijn gemiddeld, wat betekent dat vrijwel alles minder dan 500 calorieën bevat. Kies een broodje gegrilde kip zonder saus voor een eiwitrijke (33 gram per sandwich) schuldvrije maaltijd. Zorg ervoor dat je de saus erbij vraagt, zodat je zo veel of zo weinig kunt toevoegen als je nodig hebt - het hele pakket telt in totaal 100 calorieën bij de maaltijd.

McDonald's

McDonalds. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Zoals hierboven vermeld, bevat een salade van McDonald's meer natrium dan een Big Mac-sandwich. Als je de pit van groenten wilt, bestel dan de salade zonder dressing (hierdoor wordt het totale aantal calorieën vertienvoudigd). Een gewone hamburger is ook een goede optie als je je zorgen maakt over de verhouding tussen calorieën en eiwitten. Zorg ervoor dat u geen kaas of mayo toevoegt.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Gezonde fastfood-optiesKentucky Fried Chicken



Haar verrassend eenvoudig om gezond te eten bij je plaatselijke KFC . Sla de gebakken kippenvleugels over en kies voor hun gegrilde stukjes kip. Ze bieden ook bijgerechten zoals sperziebonen en maïskolven, die een handvol vitamines toevoegen voor heel weinig extra calorieën.

Wendy's

Wendyâ ???? s. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Net als veel andere fastfoodrestaurants ervoor, biedt Wendy's er een paar vrij stevige salade-opties - met calorierijke dressings en kaasachtige toppings om erbij te horen. Kies voor de Harvest Chicken Salad, met kaas en vinaigrette erbij. Als je zin hebt in iets hartigs , de gepofte aardappel met zure room en hun rundvlees chili zijn beide solide opties onder de 300 calorieën.

VERWANT: Junkfood dat echt gezond is

Starbucks

Starbucks. Gezonde fastfood-optiesGetty Images

Starbucks, met zijn vertrouwde koffiehuis, kan soms lijken alsof het is vrijgesteld van het torenhoge aantal calorieën van fastfood. Maar laat het je niet bedriegen. Een frappuccino of een speciale latte kan tot 600 calorieën bevatten , en bepaalde gebakjes net zo goed. Als je een gezondheidsbewuste koffiepauze wilt volgen, kies dan voor een ongezoete ijsthee (0 calorieën!) Of een grande cafe misto met 50 calorieën. Als je zin hebt in een tussendoortje, zijn de sous vide-eiwitten slechts 170 calorieën en zitten ze boordevol eiwitten om je door te laten gaan tot het avondeten.

Ga, gewapend met deze informatie, op pad en geniet van een gezondere fastfoodmaaltijd. En als u ooit twijfelt over de voeding, vraag het dan gewoon of bekijk de informatie op de websites van restaurants.

U zou ook kunnen graven:

  • Gezond eten met een klein budget is mogelijk, zegt studie
  • Eenvoudige dieetveranderingen voor gewichtsverlies
  • Maaltijdpakketten voor elk type kok