10. The Filthy 50

Deel Tweet Omdraaien 0 aandelen altemark / Flickr

De Filthy 50, afkomstig van CrossFit, is een training die zowel uw kracht als uw cardiovasculaire capaciteit zal testen.



Dit circuitprotocol vereist dat je van de ene oefening naar de andere gaat, 50 herhalingen per beweging uitvoert en zo min mogelijk rust tussendoor. Tijd om dit te doen en probeer dan, als het op je volgende training aankomt, die tijd te verslaan.

  • 50 Boxsprongen met een 24-inch box
  • 50 springende pull-ups
  • 50 Kettlebell-schommels
  • 50 wandelende lunges
  • 50 knieën tot ellebogen
  • 50 push-persen, met een gewicht van 45 pond
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots, met een bal van 20 pond
  • 50 Burpees
  • 50 dubbele unders
Volgende bladzijde